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Calculadora de Anilhas: Carga por Lado (kg e lb) | Strongbro

Insira o peso total desejado na barra e veja quais anilhas colocar de cada lado, com o valor mais próximo possível caso o peso não seja divisível.

Anilhas por lado

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Resposta rápida

Para montar a barra, subtraia o peso dela do seu objetivo, divida o restante por dois e distribua esse valor em cada lado, começando pelas anilhas maiores. Para 100 kg em uma barra de 20 kg, temos 40 kg por lado: uma de 25 e uma de 15. Para 225 lb em uma barra de 45 lb, são 90 lb por lado: duas de 45. A calculadora acima faz essa conta e indica o peso mais próximo caso o valor não seja exato.

Esta calculadora roda inteiramente no seu navegador: nada do que você digita é enviado, armazenado ou vinculado a uma conta. Você define o peso alvo e a barra utilizada, e ela indica quais anilhas colocar de cada lado, com um diagrama para conferência rápida.

Montar a barra não é matemática complexa, mas é matemática feita entre séries, com frequência cardíaca alta e várias anilhas misturadas. A maioria dos erros de montagem não é por falta de habilidade, mas por tentar calcular enquanto se pensa no próximo esforço. A calculadora resolve isso para que você foque apenas no levantamento.

Como usar

  1. Digite o peso alvo. Este é o total que você quer na barra, incluindo o peso dela. Se o seu treino pede 100 kg, digite 100.
  2. Escolha a barra. O menu lista barras de 20 kg, 15 kg e 10 kg, além de 45 lb e 35 lb. A barra olímpica masculina padrão tem 20 kg ou 45 lb; a feminina tem 15 kg ou 35 lb; a opção de 10 kg é para barras de técnica.
  3. Escolha a unidade. Quilogramas ou libras. Use a unidade das anilhas da sua academia, não a que está na sua cabeça.
  4. Veja o resultado. O número grande mostra as anilhas para um lado, da maior para a menor, por exemplo 25 + 15 kg. Coloque o mesmo peso do outro lado.
  5. Confira a nota abaixo. Ela dirá "Carga exata" ou "Peso possível mais próximo" caso o valor não seja divisível pelo conjunto de anilhas.

O diagrama abaixo do resultado desenha a barra e as anilhas na ordem correta, com as mais pesadas próximas ao colar. Se o diagrama não bater com o que está na barra, vale conferir.

Como a matemática funciona

São três passos simples:

Subtrair a barra. A barra faz parte do total, mas não é uma anilha. Para 100 kg em uma barra de 20 kg, restam 80 kg de anilhas.

Dividir por dois. As anilhas vão em ambos os lados. 80 kg viram 40 kg por lado. Este é o número que importa na hora de montar.

Carregar da maior para a menor. A calculadora percorre o conjunto de anilhas da mais pesada para a mais leve, adicionando o máximo possível em cada etapa. Para 40 kg por lado: uma de 25 sobra 15; uma de 20 não cabe; uma de 15 zera. Resultado: 25 + 15.

Este é o método que levantadores experientes usam intuitivamente. Como cada anilha padrão é um múltiplo da menor (1.25 kg ou 2.5 lb), esse método sempre encontra a combinação com o menor número de anilhas, o que significa menos espaço ocupado na manga da barra.

Por que alguns pesos não são possíveis. O limite é a menor anilha. Com anilhas de 1.25 kg, o total na barra só muda de 2.5 kg em 2.5 kg. Se pedir 101 kg, não há combinação exata; a calculadora mostra 100 kg ou 102.5 kg. Em libras, a menor anilha é de 2.5 lb, então os totais mudam de 5 lb em 5 lb.

Anilhas e barras padrão

As anilhas de competição são codificadas por cores para facilitar a leitura rápida. A maioria das academias segue esse padrão:

Cor Peso (kg) Equivalente comum em lb
Vermelha 25 kg 55 lb (ou 45 lb, geralmente azul ou preta)
Azul 20 kg 45 lb
Amarela 15 kg 35 lb
Verde 10 kg 25 lb
Branca 5 kg 10 lb
Fracionadas 2.5 kg (vermelha), 2 kg (azul), 1.5 kg (amarela), 1 kg (verde), 0.5 kg (branca) 5 lb, 2.5 lb, mais fracionadas

Os conjuntos de kg e lb não são conversões exatas um do outro. Uma anilha de 20 kg tem 44.1 lb, enquanto uma de 45 lb tem 20.4 kg. Por isso, escolha uma unidade e mantenha-se nela.

Etiqueta e segurança

Gíria de academia: o que significa "duas anilhas"?

Levantadores contam as anilhas de um lado só, considerando apenas a maior. "Uma anilha" é uma grande de cada lado; "duas anilhas" são duas de cada lado.

Em uma academia em kg, a anilha grande é 20 kg, então "duas anilhas" é 100 kg (20+20 + barra de 20). Em uma academia em lb, a grande é 45 lb, então "duas anilhas" é 225 lb (45+45 + barra de 45).

Os sistemas não coincidem perfeitamente. O registro no Strongbro lida com isso automaticamente: se você usar o registro por voz, ele entende a gíria e converte para o valor correto na sua unidade de preferência.

Outras ferramentas

Onde ir agora

Montar a barra é o primeiro passo; o segundo é a progressão. Como aplicar a sobrecarga progressiva explica como evoluir. Se você usa o Strongbro, o teclado de treino já preenche o peso da última sessão, facilitando o cálculo para a próxima.

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Perguntas frequentes

A calculadora inclui o peso da barra?

Sim. O peso que você digita é o total na barra, já incluindo ela. A calculadora subtrai a barra selecionada (20, 15 ou 10 kg, ou 45 ou 35 lb), divide o que sobra e mostra as anilhas para um lado. Se quiser saber as anilhas para um valor por lado, dobre o peso, adicione a barra e insira o total.

Por que diz que meu objetivo não é possível de montar?

Porque o valor por lado não pode ser formado com o conjunto de anilhas disponível. Com uma barra de 20 kg e a menor anilha de 1.25 kg, os totais mudam de 2.5 kg em 2.5 kg. Logo, 101 kg é impossível e a calculadora mostra 100 kg como o valor mais próximo. Em libras, a menor anilha é de 2.5 lb, então os totais mudam de 5 lb em 5 lb.

Quais anilhas a calculadora considera?

O conjunto padrão de competição. Em kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 e 1.25. Em lb: 45, 35, 25, 10, 5 e 2.5. Consideramos um número ilimitado de cada, como na maioria das academias. Se faltar algum peso, use o equivalente com anilhas menores, como duas de 10 no lugar de uma de 20.

O que significa 'anilhas por lado'?

A lista de anilhas que vai em uma extremidade da barra. Você coloca a mesma lista na outra. Um resultado de 25 + 15 significa uma anilha de 25 kg e uma de 15 kg de cada lado, totalizando 80 kg de anilhas mais a barra.

Posso usar para barra feminina de 15 kg ou de 35 lb?

Sim. Selecione a barra no menu antes de ver o resultado. A barra de 15 kg altera o valor por lado em 2.5 kg comparado à de 20 kg, por isso um peso que parecia certo em uma barra pode parecer diferente em outra. A opção de 10 kg cobre barras de técnica e de treino mais leves.

Posso misturar anilhas em kg e lb?

Não. Escolha uma unidade e a calculadora usará o conjunto correspondente. Misturar barra de 45 lb com anilhas em kg é comum em academias antigas; se for o caso, converta a barra para 20.4 kg mentalmente e aceite que o total terá uma pequena margem de erro.

Por que as anilhas são carregadas da maior para a menor?

Por dois motivos. Anilhas pesadas ficam mais próximas ao colar, onde a manga é mais rígida, mantendo a barra equilibrada. Além disso, o método guloso (colocar a maior possível) sempre resulta no menor número de anilhas, o que é mais eficiente.

Como carregar um peso que exige mudança de 0.5 kg ou 1 lb?

Você precisará de anilhas fracionadas (micro anilhas), que não estão nesta calculadora. Elas vêm em 0.25, 0.5 e 1 kg, ou 0.25, 0.5, 1 e 1.25 lb. São ideais para progredir nos movimentos de empurrar semanalmente sem saltar 2.5 kg de uma vez.

A calculadora envia meus dados para algum lugar?

Não. Tudo roda via JavaScript no seu navegador. Nada é enviado, armazenado ou vinculado a uma conta. Ao recarregar a página, ela volta ao padrão de 100 kg em uma barra de 20 kg.

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