Kalkulator ploča za šipku: kg i lb (besplatno) - Strongbro
Unesi željenu težinu na šipki i vidi koje ploče idu na svaku stranu, uz prikaz najbliže moguće težine ako tvoj cilj nije savršeno djeljiv.
Ploče po strani
—
Brzi odgovor
Kako bi napunio šipku, oduzmi težinu šipke od ciljane kilaže, podijeli ostatak na pola i slaži ploče na svaku stranu, počevši od najvećih. Za 100 kg na šipki od 20 kg to je 40 kg po strani: jedna od 25 i jedna od 15. Za 225 lb na šipki od 45 lb to je 90 lb po strani: dvije od 45. Kalkulator iznad obavlja oduzimanje, dijeljenje i odabir ploča umjesto tebe te prikazuje najbližu težinu koju možeš složiti ako cilj nije djeljiv.
Ovaj kalkulator radi u potpunosti u tvom pregledniku: ništa što upišeš ne učitava se, ne pohranjuje niti povezuje s korisničkim računom. Uneseš ciljanu težinu, odabereš šipku koju koristiš, a on ti pokaže koje ploče staviti na svaku stranu, uz mali dijagram kako bi mogao provjeriti stanje na šipki ispred sebe.
Matematika nije teška. Problem je što se to radi između serija, s pulsom od 140 i hrpom pomiješanih ploča ispred sebe. Kalkulator preuzima taj posao kako bi se ti mogao fokusirati na dizanje.
Kako koristiti
Prvo upiši ciljanu težinu. To je ukupna težina koju želiš na šipki, uključujući samu šipku. Ako tvoj program kaže 100 kg, upiši 100.
Odaberi šipku iz padajućeg izbornika: šipke od 20 kg, 15 kg i 10 kg, te 45 lb i 35 lb. Standardna muška olimpijska šipka ima 20 kg ili 45 lb, ženska 15 kg ili 35 lb, a opcija od 10 kg pokriva tehnike šipke.
Odaberi jedinicu, kilograme ili funte. Prilagodi je pločama u svojoj teretani, a ne jedinici koja ti je u glavi.
Rezultat su ploče za jednu stranu, od najveće do najmanje, primjerice 25 + 15 kg. Isti raspored stavi na drugu stranu. Napomena ispod kaže ili "Točna težina" s tvojim zbrojem ili "Najbliža moguća težina" s najbližim zbrojem koji set ploča može postići.
Dijagram ispod rezultata prikazuje šipku i ploče redom, najteže najbliže ovratniku. Ako se dijagram ne podudara s onim što je na tvojoj šipki, netko je pogriješio, a obično vrijedi provjeriti tko.
Kako matematika funkcionira
Tri koraka, ovim redoslijedom.
Oduzmi šipku. Šipka je dio ukupne težine, ali nije ploča, pa se prvo oduzima. Cilj od 100 kg na šipki od 20 kg ostavlja 80 kg ploča za slaganje.
Prepolovi. Ploče idu na oba kraja, pa svaka strana nosi polovicu. 80 kg postaje 40 kg po strani. To je broj koji je bitan na stalku i onaj koji ljudi najčešće zaborave prepoloviti, zbog čega čučanj od 100 kg na sekundu postane čučanj od 180 kg.
Slaži pohlepno, najveća ploča prva. Kalkulator prolazi kroz set ploča od najteže do najlakše i, kod svake veličine, dodaje onoliko ploča koliko stane u ostatak. Za 40 kg po strani: jedna od 25 ostavlja 15; ona od 20 ne stane; jedna od 15 ostavlja 0. Rezultat: 25 + 15. Za 90 lb po strani: dvije od 45 i gotovo. Za 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.
Pohlepno slaganje ima korisno svojstvo. Budući da je svaka ploča u standardnom setu višekratnik najmanje, 1,25 kg ili 2,5 lb, pohlepni prolaz uvijek pronalazi kombinaciju s najmanje ploča. Manje ploča znači manje zauzetog rukavca, manje savijanja šipke i manje posla između serija.
Najmanja ploča također postavlja rezoluciju, zbog čega se neki ciljevi ne mogu složiti. S pločama od 1,25 kg, svaka strana se mijenja u koracima od 1,25 kg, pa se ukupna težina na šipki mijenja u koracima od 2,5 kg. Ako tražiš 101 kg, ne postoji kombinacija koja to daje; najbliže je 100 kg ili 102,5 kg. Kalkulator javlja najbližu težinu koju može dosegnuti bez prekoračenja i označava je kao "Najbliža moguća težina", tako da znaš da broj koji si upisao nije broj koji ćeš dizati. U funtama je najmanja standardna ploča 2,5 lb, ukupne težine se mijenjaju u koracima od 5 lb, a zahtjev za 227 lb se svodi na 225 lb.
Ista logika objašnjava poruku kada je tvoj cilj manji od težine šipke. Nema se što oduzeti, pa kalkulator to javlja umjesto prikazivanja negativnih ploča.
Dva posebna slučaja. Cilj jednak težini šipke vraća "Prazna šipka", što je točno i ponekad pravi odgovor za zagrijavanje. Kalkulator pretpostavlja da imaš onoliko ploča koliko ti treba; ako tvoj stalak ima samo jedan par od 25, a netko drugi ih koristi, stavi dvije od 10 i jednu od 5. Ukupna težina je ista, rukavac je samo malo puniji.
Standardne ploče i šipke
Natjecateljske ploče su označene bojama kako bi ih utovarivač, sudac ili dizač s druge strane prostorije mogli prepoznati na prvi pogled. IPF i IWF tehnička pravila koriste iste boje za velike ploče, a većina setova u teretanama, gumiranih ili od lijevanog željeza, ih je usvojila.
| Boja | Težina (kg) | Uobičajeni lb ekvivalent |
|---|---|---|
| Crvena | 25 kg | 55 lb (ili ploča od 45 lb, često plava ili crna) |
| Plava | 20 kg | 45 lb |
| Žuta | 15 kg | 35 lb |
| Zelena | 10 kg | 25 lb |
| Bijela | 5 kg | 10 lb |
| Frakcijske | 2,5 kg (crvena), 2 kg (plava), 1,5 kg (žuta), 1 kg (zelena), 0,5 kg (bijela) | 5 lb, 2,5 lb, plus frakcijske ploče |
Kilogramski i funtovski setovi nisu međusobne konverzije. Ploča od 20 kg iznosi 44,1 lb; ploča od 45 lb iznosi 20,4 kg. Teretane koje miješaju to dvoje, a mnoge to rade, završavaju sa šipkama koje odstupaju nekoliko stotina grama od onoga što piše. To nije bitno za trening, ali zato kalkulator traži da odabereš jednu jedinicu i ostaneš pri njoj.
Šipke su jednostavnije.
| Šipka | Težina | Tipična upotreba |
|---|---|---|
| Muška olimpijska šipka | 20 kg / 45 lb | Čučanj, bench, mrtvo dizanje, većina vježbi |
| Ženska olimpijska šipka | 15 kg / 35 lb | Tanji rukohvat, kraća, česta u dizanju utega i komercijalnim teretanama |
| Tehnika šipka | 10 kg ili lakša | Učenje pokreta, zagrijavanje, rehabilitacija |
Svaka druga šipka na koju vjerojatno možeš naići, uključujući EZ, trap i safety squat šipke, navedena je u koliko teži šipka. Kratka verzija: ako šipka nema oznaku i izgleda standardno, tretiraj je kao 20 kg ili 45 lb; ako ima krivinu, šesterokut ili jaram, potraži oznaku prije nego što vjeruješ bilo kojem broju.
Bonton slaganja i sigurnost
Ništa od ovoga nije komplicirano, a sve se preskače ponedjeljkom kada je gužva.
Koristi osigurače. Ploča koja sklizne s kraja tijekom serije trenutno rasterećuje tu stranu i šipka se zanosi. Kod čučnjeva i potisaka ovo je uzrok većine ozbiljnih nesreća. Opružni osigurači se stave za dvije sekunde.
Slaži obje strane istim pločama istim redoslijedom, najteže uz ovratnik. Asimetrična šipka opterećuje jednu stranu tijela više od druge, a to je lako previdjeti na šipki koja već izgleda puno.
Na većini ploča ravna strana ide prema ovratniku, a rub prema van, tako da ploče sjedaju jedna uz drugu, a ovratnik uz vanjsku ploču. Neki bumperi su simetrični i nema razlike; kada postoji, ploče ti same govore.
Naizmjence slaži strane kod velikih težina. Jedna od 25 na lijevu, pa jedna na desnu, pa sljedeći par. Tri ploče na jednoj strani prije nego što dotakneš drugu prevagnut će šipku s kuka stalka. Skidaj šipku na isti način, jednu po jednu stranu u malim koracima, jer šipka sa 60 kg na jednom kraju i ničim na drugom će se prevrnuti.
Zatim vrati ploče tamo gdje im je mjesto. Ploča koju ne možeš naći obično je na nečijoj drugoj šipki, jer je ni oni nisu mogli naći.
Žargon: što znači "dvije ploče"
Dizači broje ploče na jednoj strani šipke i broje samo najveću ploču u setu. "Jedna ploča" je jedna velika ploča po strani; "dvije ploče" su dvije po strani.
U teretani s kilogramima velika ploča je 20 kg, pa je jedna ploča ukupno 60 kg (20 + 20 + šipka od 20 kg), dvije ploče su 100 kg, tri su 140 kg, četiri su 180 kg. U teretani s funtama velika ploča je 45 lb, pa je jedna ploča 135 lb, dvije ploče su 225 lb, tri su 315 lb, četiri su 405 lb.
Sustavi se ne poklapaju. Metričke dvije ploče su 100 kg, što je oko 220 lb; američke dvije ploče su 225 lb, što je oko 102 kg. Dovoljno blizu za klimanje glavom u razgovoru. Nije dovoljno blizu za bilježenje. Cijeli pregled, s tablicom, nalazi se u što znači dvije ploče.
Ta razlika je bitna za bilježenje jednako kao i za razgovor. Ako diktiraš svoje serije, sustav mora znati u kojoj si teretani. Strongbro glasovno bilježenje to zna: reci "bench, dvije ploče za pet" i on upisuje 100 kg na metričkoj postavci ili 225 lb na imperijalnoj, a "četrdeset po strani" postaje 100 kg s dodanom šipkom.
Ostali alati
Kalkulator ploča odgovara na pitanje "što staviti na šipku". Druga dva besplatna alata odgovaraju na pitanja s obje strane toga.
Kalkulator za 1RM pretvara svaku tešku seriju u procijenjeni maksimum i postotke koje program traži. Izračunaj da je 85 posto tvog maksimuma 102,5 kg, a zatim se vrati ovdje da to složiš. Kalkulator volumena treninga množi težinu s ponavljanjima, zbrojeno kroz serije, kako bi mogao usporediti rad ovog tjedna s prošlim. Sva tri rade u pregledniku, ne pohranjuju ništa i ne trebaju račun.
Kamo dalje
Ispravno slaganje šipke je prvi korak; drugi je znati što slagati sljedeći tjedan. Kako primijeniti progresivno preopterećenje pokriva petlju: ponavljaj težinu dok ne odradiš sva propisana ponavljanja, a zatim dodaj najmanju ploču koju imaš. Taj vodič je i razlog zašto se frakcijske ploče isplate za potiske.
Ako bilježiš u Strongbro, tipkovnica za trening automatski popunjava težinu iz prošle sesije, pa je matematika za sljedeću seriju obično "isto kao prije, plus 2,5". Ako više voliš ne tipkati usred serije, glasovno bilježenje pretvara rečenicu koju bi rekao partneru u strukturirane serije, uključujući žargon. U svakom slučaju, zapis završava sa stvarnom težinom na šipki, o čemu ovisi praćenje napretka.
Četiri stvari za zapamtiti na stalku
Oduzmi šipku, prepolovi ostatak, stavi najveću ploču koja stane, ponovi. Kalkulator na ovoj stranici radi upravo to sa standardnim setovima ploča, javlja kada se cilj ne može složiti i koja je najbliža težina, te crta rezultat kako bi ga mogao provjeriti. Koristi osigurače, slaži obje strane jednako i zapamti da "dvije ploče" znači 100 kg u jednoj teretani, a 225 lb u drugoj.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.
Često postavljana pitanja
Uključuje li kalkulator težinu šipke?
Da. Cilj koji upisuješ je ukupna težina na šipki, uključujući samu šipku. Kalkulator oduzima odabranu šipku (20, 15 ili 10 kg, odnosno 45 ili 35 lb), prepolovi ostatak i prikazuje ploče za jednu stranu. Ako želiš znati ploče za težinu po strani, udvostruči je, dodaj šipku i unesi taj zbroj.
Zašto piše da moj cilj nije moguće složiti?
Zato što se ostatak po strani ne može sastaviti iz dostupnog seta ploča. Sa šipkom od 20 kg i najmanjom pločom od 1,25 kg, ukupna težina raste u koracima od 2,5 kg, pa je 101 kg nemoguće složiti, a kalkulator prikazuje 100 kg kao najbližu moguću težinu. U funtama je najmanja ploča 2,5 lb, pa težina raste u koracima od 5 lb.
Koje ploče kalkulator pretpostavlja da imam?
Standardni natjecateljski set. U kilogramima: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25. U funtama: 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5. Pretpostavlja neograničen broj svake ploče, što odgovara većini komercijalnih teretana. Ako ti nedostaje neka veličina, zamijeni je manjim pločama, primjerice dvije od 10 umjesto jedne od 20.
Što znači 'ploče po strani'?
Popis ploča koje idu na jedan rukavac šipke. Isti popis slažeš i na drugu stranu. Rezultat 25 + 15 znači jedna ploča od 25 kg i jedna od 15 kg na lijevoj strani, uz isti par na desnoj, za ukupno 80 kg ploča plus šipka.
Mogu li ga koristiti za žensku šipku od 15 kg ili šipku od 35 lb?
Da. Odaberi šipku iz padajućeg izbornika prije čitanja rezultata. Šipka od 15 kg mijenja svaku brojku po strani za 2,5 kg u odnosu na šipku od 20 kg, zbog čega set koji se činio ispravnim na jednoj šipki može biti pogrešan na drugoj. Opcija od 10 kg pokriva tehnike šipke i lakše šipke za trening.
Podržava li miješanje kg i lb ploča?
Ne. Odaberi jednu jedinicu i kalkulator će koristiti set ploča za tu jedinicu te očekivati odgovarajuću šipku. Miješanje šipke od 45 lb s kilogramskim pločama često je u teretanama koje su opremane u fazama, pa ako je to tvoj slučaj, mentalno pretvori šipku u 20,4 kg i prihvati da će ukupna težina odstupati za nekoliko stotina grama.
Zašto se ploče slažu od najveće prema najmanjoj?
Dva razloga. Teške ploče stoje najbliže ovratniku gdje je rukavac najčvršći, što održava ravnotežu šipke i sprječava vibracije. Također, pohlepni algoritam, koji uzima najveću ploču koja stane, uvijek daje najmanji broj ploča za zadanu težinu kada su veličine ploča višekratnici najmanje, što je slučaj kod oba standardna seta.
Kako složiti težinu koja zahtijeva promjenu od 0,5 kg ili 1 lb?
Trebaju ti frakcijske ploče, ponekad zvane mikro ploče, koje ovaj kalkulator ne uključuje. Dolaze u veličinama od 0,25, 0,5 i 1 kg, ili 0,25, 0,5, 1 i 1,25 lb. One su praktičan način za tjedno dodavanje težine na potiscima umjesto skokova od 2,5 kg, a stanu u torbu za trening.
Šalje li kalkulator moje podatke negdje?
Ne. Sve se odvija unutar nekoliko linija JavaScripta koje se izvršavaju u tvom pregledniku. Ništa se ne učitava, ne pohranjuje i ne postoji korisnički račun. Nakon što se stranica učita, radi i bez internetske veze, što je korisno u podrumskim teretanama. Osvježi stranicu i ponovno počinje od 100 kg na šipki od 20 kg.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.