Vægtstangsskive-beregner: Skiver pr. side, kg og lb (Gratis) | Strongbro

Denne beregner kører udelukkende i din browser: intet du indtaster bliver uploadet, gemt eller knyttet til en konto. Du giver den en målvægt, fortæller hvilken stang du bruger, og den viser dig, hvilke skiver du skal sætte på hver side, tegnet som et lille diagram, så du kan tjekke det mod stangen foran dig.

Regnestykket er ikke svært. Det er bare svært at lave mellem sæt, med en hvilepuls på 140 og et stativ med blandede skiver foran dig. Beregneren fjerner den opgave, så du kan fokusere på løftet.

Sådan bruger du den

Indtast din målvægt først. Dette er totalen, du vil have på stangen, inklusiv selve stangen. Hvis dit program siger 100 kg, så skriv 100.

Vælg din stang i rullemenuen: 20 kg, 15 kg og 10 kg stænger, plus 45 lb og 35 lb. En standard herre-OL-stang er 20 kg eller 45 lb, en damestang er 15 kg eller 35 lb, og 10 kg muligheden dækker teknikstænger.

Vælg din enhed, kilogram eller pund. Match den med skiverne i dit center frem for enheden i dit hoved.

Resultatet er skiverne til den ene side, fra størst til mindst, f.eks. 25 + 15 kg. Læs det samme på den anden side. Noten nedenunder siger enten "Læsser præcis" med din total, eller "Nærmeste mulige vægt" med den nærmeste total, skivesættet faktisk kan nå.

Diagrammet under resultatet tegner stangen og skiverne i rækkefølge, tungest tættest på kraven. Hvis diagrammet ikke matcher det, der sidder på din stang, tager en af jer fejl, og det er som regel værd at finde ud af hvem.

Sådan fungerer matematikken

Tre trin, i denne rækkefølge.

Træk stangen fra. Stangen er en del af totalen, men det er ikke en skive, så den tages fra først. Mål 100 kg på en 20 kg stang efterlader 80 kg skiver.

Halver det. Skiverne skal i begge ender, så hver side bærer halvdelen. 80 kg bliver til 40 kg pr. side. Dette er tallet, der betyder noget ved stativet, og det som folk oftest glemmer at halvere, hvilket er grunden til, at et 100 kg squat bliver til et 180 kg squat i et overraskende sekund.

Læs grådigt, største skive først. Beregneren går gennem skivesættet fra tungest til lettest og tilføjer så mange af hver skive, der kan være i det resterende beløb. For 40 kg pr. side: én 25 efterlader 15; en 20 kan ikke være der; én 15 efterlader 0. Resultat: 25 + 15. For 90 lb pr. side: to 45'ere og færdig. For 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.

Grådig læsning har en nyttig egenskab. Fordi hver skive i standardsættet er et multiplum af den mindste, 1,25 kg eller 2,5 lb, finder den grådige metode altid kombinationen med færrest skiver. Færre skiver betyder mindre brugt plads på stangen, mindre svirp og mindre at tage af mellem sæt.

Den mindste skive sætter også opløsningen, hvilket er grunden til, at nogle mål slet ikke kan læsses. Med 1,25 kg skiver ændrer hver side sig i trin af 1,25 kg, så totalen på stangen ændrer sig i trin af 2,5 kg. Bed om 101 kg, og der findes ingen kombination; den nærmeste er 100 kg eller 102,5 kg. Beregneren rapporterer den nærmeste total, den kan nå uden at gå over, og markerer den som "Nærmeste mulige vægt", så du ved, at tallet du indtastede ikke er tallet, du løfter. I pund er den mindste standardskive 2,5 lb, totalerne bevæger sig i trin af 5 lb, og en anmodning om 227 lb bliver til 225 lb.

Samme logik forklarer beskeden, når dit mål er under stangens vægt. Der er intet at trække fra, så beregneren siger det i stedet for at vise negative skiver.

To specialtilfælde. Et mål lig med stangens vægt returnerer "Tom stang", hvilket er korrekt og nogle gange det rigtige svar til en opvarmning. Og beregneren antager, at du har så mange af hver skive, du har brug for; hvis dit stativ kun har ét par 25'ere, og en anden bruger dem, så læs to 10'ere og en 5'er i stedet. Totalen er den samme, stangen er bare lidt mere fyldt.

Standardskiver og stænger

Konkurrenceskiver er farvekodede, så en loader, en dommer eller en løfter på den anden side af lokalet kan læse stangen med et blik. IPF og IWF tekniske regler bruger de samme farver til de store skiver, og de fleste skivesæt i centre, gummibumpere eller støbejern, har adopteret dem.

Kilogram- og pundsæt er ikke konverteringer af hinanden. En 20 kg skive er 44,1 lb; en 45 lb skive er 20,4 kg. Centre, der blander de to, ender med stænger, der er et par hundrede gram ved siden af, hvad tallene siger. Det betyder ikke noget for træningen, men det er grunden til, at beregneren kræver, at du vælger én enhed og bliver i den.

Stænger er enklere.

Enhver anden stang, du sandsynligvis møder, inklusiv EZ-, trap- og safety squat-stænger, er listet i hvor meget vejer en vægtstang. Den korte version: hvis en stang er umærket og ser standard ud, så behandl den som 20 kg eller 45 lb; hvis den har en kurve, er sekskantet eller har et åg, så kig efter et stempel, før du stoler på et tal.

Læsse-etikette og sikkerhed

Intet af dette er kompliceret, og alt bliver sprunget over på en travl mandag.

Brug låse. En skive, der vandrer af den ene ende under et sæt, aflæsser den side øjeblikkeligt, og stangen svinger. Ved squats og pres er dette mekanismen bag de fleste alvorlige vægtstangsulykker. Fjederlåse tager to sekunder.

Læs begge sider med de samme skiver i samme rækkefølge, tungest mod kraven. En asymmetrisk stang belaster den ene side af din krop mere end den anden, og det er let at overse på en stang, der allerede ser fuld ud.

På de fleste skiver vender den flade side mod kraven og kanten udad, så skiverne sidder tæt mod hinanden, og kraven sidder tæt mod den yderste skive. Nogle bumpere er symmetriske, og det gør ingen forskel; når det gør, fortæller skiverne dig det.

Skift side, når du læsser tungt. Én 25'er til venstre, så én til højre, så det næste par. Tre skiver på den ene side, før du rører den anden, vil tippe stangen af stativets kroge. Tøm stangen på samme måde, én side ad gangen i små trin, for en stang med 60 kg i den ene ende og intet i den anden vil flippe.

Sæt derefter skiverne tilbage, hvor de kom fra. Den skive, du ikke kan finde, sidder som regel på en andens stang, fordi de heller ikke kunne finde den.

Skive-slang: hvad "to skiver" betyder

Løftere tæller skiver på den ene side af stangen, og de tæller kun den største skive i sættet. "En skive" er én stor skive pr. side; "to skiver" er to pr. side.

I et kilogram-center er den store skive 20 kg, så én skive er 60 kg totalt (20 + 20 + 20 kg stangen), to skiver er 100 kg, tre er 140 kg, fire er 180 kg. I et pund-center er den store skive 45 lb, så én skive er 135 lb, to skiver er 225 lb, tre er 315 lb, fire er 405 lb.

De to systemer passer ikke sammen. To metriske skiver er 100 kg, hvilket er ca. 220 lb; to amerikanske skiver er 225 lb, hvilket er ca. 102 kg. Tæt nok på til at nikke i en samtale. Ikke tæt nok på til at logge. Den fulde gennemgang med en tabel er i hvad betyder to skiver.

Den forskel betyder lige så meget for logning som for snak. Hvis du dikterer dine sæt, skal parseren vide, hvilket center du er i. Strongbro's stemmelogning gør: sig "bænk, to skiver for fem", og den skriver 100 kg på en metrisk indstilling eller 225 lb på en imperial, og "fyrre pr. side" bliver til 100 kg med stangen lagt til.

De andre værktøjer

Skiveberegneren svarer på "hvad skal jeg sætte på stangen". De to andre gratis værktøjer svarer på spørgsmålene på hver side af den.

One-rep max beregneren forvandler ethvert hårdt sæt til et estimeret max og de procenter, et program kræver. Find ud af, at 85 procent af dit estimerede max er 102,5 kg, og kom så tilbage hertil for at læsse den. Træningsvolumen-beregneren ganger vægt med gentagelser, summeret over sæt, så du kan sammenligne denne uges arbejde med sidste uges. Alle tre kører i browseren, gemmer intet og kræver ingen konto.

Hvor skal du gå hen nu

At læsse stangen korrekt er første skridt; det andet er at vide, hvad der skal læsses i næste uge. Sådan anvender du progressivt overload dækker loopet: gentag en vægt, indtil du ejer hver foreskrevet gentagelse, og tilføj derefter den mindste skive, du har. Den guide er også grunden til, at fraktionelle skiver er pengene værd til pres-øvelser.

Hvis du logger i Strongbro, forudfylder træningstastaturet sidste sessions vægt, så skive-matematikken til næste sæt som regel er "samme som før, plus 2,5". Hvis du foretrækker slet ikke at skrive midt i et sæt, tager stemmelogning den sætning, du ville sige til en træningsmakker, og forvandler den til strukturerede sæt, skive-slang inkluderet. Uanset hvad ender loggen med den reelle total på stangen, hvilket er, hvad fremskridtssporing afhænger af.

Fire ting at huske ved stativet

Træk stangen fra, halver resten, læs den største skive der passer, gentag. Beregneren på denne side gør præcis det med standard kilogram- og pundsæt, fortæller dig hvornår et mål ikke kan læsses og hvad det nærmeste er, og tegner resultatet, så du kan tjekke det ved stativet. Brug låse, læs begge sider ens, og husk at "to skiver" betyder 100 kg i ét center og 225 lb i et andet.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.