Vægtstangsberegner: Skiver per side, kg og lb (Gratis) | Strongbro

Denne beregner kører udelukkende i din browser: intet du indtaster bliver uploadet, gemt eller knyttet til en konto. Du giver den en målvægt, fortæller hvilken stang du bruger, og den viser dig hvilke skiver du skal sætte på hver side, tegnet som et lille diagram så du kan tjekke det mod stangen foran dig.

At læsse en stang er ikke svær matematik, men det er matematik der skal klares mellem sæt, med en hvilepuls på 140 og et stativ med blandede skiver foran dig. De fleste fejl ved læsning skyldes ikke manglende evner, men at man prøver at regne, mens man tænker på noget andet. Beregneren tager det arbejde fra dig, så du kan fokusere på løftet.

Sådan bruger du den

1. Indtast din målvægt. Dette er totalen du vil have på stangen, inklusive selve stangen. Hvis dit program siger 100 kg, så indtast 100.
2. Vælg din stang. Menuen viser 20 kg, 15 kg og 10 kg stænger, samt 45 lb og 35 lb. En standard herre-OL-stang er 20 kg eller 45 lb; en damestang er 15 kg eller 35 lb; 10 kg muligheden dækker teknikstænger.
3. Vælg enhed. Kilogram eller pund. Match dette med skiverne i dit center, ikke med enheden i dit hoved.
4. Læs resultatet. Det store tal viser skiverne til én side, fra størst til mindst, for eksempel 25 + 15 kg. Læs det samme på den anden side.
5. Tjek noten nedenunder. Den skriver enten "Læsser præcis" med din total, eller "Nærmeste vægt" med den nærmeste total sættet rent faktisk kan nå.

Diagrammet under resultatet tegner stangen og skiverne i rækkefølge, med de tungeste tættest på kraven. Hvis diagrammet ikke matcher det, der sidder på din stang, tager en af jer fejl – og det er altid værd at tjekke hvem.

Sådan virker matematikken

Der er tre trin, og beregneren udfører dem i denne rækkefølge.

Træk stangen fra. Stangen er en del af totalen, men det er ikke en skive, så den fjernes først. Mål på 100 kg på en 20 kg stang efterlader 80 kg skiver at finde.

Halver det. Skiverne skal i begge ender, så hver side bærer halvdelen. 80 kg bliver til 40 kg per side. Det er dette tal, der betyder noget ved stativet, og det er det tal, folk oftest glemmer at halvere, hvilket er hvordan et 100 kg squat bliver til et 180 kg squat i et overraskende sekund.

Læs grådigt, største skive først. Beregneren går gennem skivesættet fra tungest til lettest og tilføjer så mange af hver skive, som der er plads til i det resterende beløb. For 40 kg per side: én 25'er efterlader 15; en 20'er kan ikke være der; én 15'er efterlader 0. Resultat: 25 + 15. For 90 lb per side: to 45'ere og færdig. For 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.

Dette er den samme metode, som de fleste erfarne løftere bruger uden at sætte navn på den, og den har en nyttig egenskab. Fordi hver skive i standardsættet er et multiplum af den mindste (1.25 kg eller 2.5 lb), finder den grådige metode altid kombinationen med færrest skiver. Færre skiver betyder mindre brugt plads på stangen, mindre flex og mindre at tage af mellem sæt.

Hvorfor nogle mål ikke kan læsses. Den mindste skive bestemmer opløsningen. Med 1.25 kg skiver kan hver side kun ændres i trin af 1.25 kg, så totalen på stangen kan kun ændres i trin af 2.5 kg. Bed om 101 kg, og der findes ingen kombination; den nærmeste er 100 kg eller 102.5 kg. Beregneren rapporterer den nærmeste total, den kan nå uden at gå over, og markerer den som "Nærmeste vægt", så du ved, at det tal du indtastede, ikke er det tal du kommer til at løfte. I pund er den mindste standardskive 2.5 lb, så totalen ændres i trin af 5 lb, og en anmodning på 227 lb bliver til 225 lb.

Samme logik forklarer beskeden, når dit mål er lavere end stangens vægt. Der er intet at trække fra, så beregneren fortæller dig det i stedet for at vise negative skiver.

To specialtilfælde er værd at kende. For det første giver et mål lig med stangens vægt "Tom stang", hvilket er korrekt og nogle gange det rigtige svar til opvarmning. For det andet antager beregneren, at du har så mange af hver skive, som du har brug for. Hvis dit stativ kun har ét par 25'ere, og en anden bruger dem, så læs to 10'ere og en 5'er i stedet; totalen er den samme, stangen er bare lidt mere fyldt.

Standardskiver og stænger

Konkurrenceskiver er farvekodede, så en hjælper, en dommer eller en løfter på den anden side af lokalet kan læse stangen med et blik. Både styrkeløft- og vægtløftningsforbund bruger de samme farver til de store skiver, og de fleste sæt i centrene, uanset om det er gummi-bumpers eller støbejern, har adopteret dem.

Kilogram- og pundsæt er ikke konverteringer af hinanden. En 20 kg skive er 44.1 lb, en 45 lb skive er 20.4 kg. Centre der blander de to – og det gør mange – ender med stænger, der er et par hundrede gram fra, hvad tallene siger. Det betyder ikke noget for træningen, men det er grunden til, at beregneren tvinger dig til at vælge én enhed og blive i den.

Stænger er simplere.

Der er en fuld gennemgang af alle stænger, du sandsynligvis vil møde, inklusive EZ-, trap- og safety squat-stænger, i hvor meget vejer en vægtstang. Den korte version: hvis en stang er umærket og ser standard ud, så behandl den som 20 kg eller 45 lb, og hvis den har en bue, er sekskantet eller har et åg, så kig efter et stempel før du stoler på et tal.

Læsse-etikette og sikkerhed

Intet af dette er kompliceret, og alt bliver sprunget over på en travl mandag.

• Brug låse. En skive der vandrer af den ene ende under et sæt, aflæsser den side øjeblikkeligt, og stangen svinger. Ved squats og pres er dette årsagen til de fleste alvorlige ulykker med vægtstænger. Fjederlåse tager to sekunder.
• Læs symmetrisk, i samme rækkefølge. Begge sider skal bære de samme skiver i samme rækkefølge, tungest mod kraven. En asymmetrisk stang belaster den ene side af din krop mere end den anden, og det er let at overse på en stang, der ser fuld ud.
• Skiverne skal vende indad. På de fleste skiver vender den flade side mod kraven og kanten udad, så skiverne sidder tæt mod hinanden og kraven sidder tæt mod den yderste skive. Nogle bumpers er symmetriske, og der betyder det ikke noget; når det gør, fortæller skiverne dig det.
• Skift side når du læsser tungt. Sæt én 25'er på venstre side, så én på højre, derefter det næste par. At læsse tre skiver på den ene side før du rører den anden, tipper stangen ud af stativets kroge.
• Tøm stangen på samme måde, én side ad gangen i små trin. En stang med 60 kg i den ene ende og intet i den anden vil tippe.
• Sæt skiverne tilbage hvor de kom fra. Den skive du ikke kan finde, sidder normalt på en andens stang, fordi de heller ikke kunne finde den.

Skive-slang: hvad "to skiver" betyder

Løftere tæller skiver på den ene side af stangen, og de tæller kun den største skive i sættet. "En skive" er én stor skive per side; "to skiver" er to per side.

I et kilogram-center er den store skive 20 kg, så én skive er 60 kg totalt (20 + 20 + 20 kg stangen), to skiver er 100 kg, tre er 140 kg, fire er 180 kg. I et pund-center er den store skive 45 lb, så én skive er 135 lb, to skiver er 225 lb, tre er 315 lb, fire er 405 lb.

De to systemer passer ikke sammen. To metriske skiver er 100 kg, hvilket er omkring 220 lb; to amerikanske skiver er 225 lb, hvilket er omkring 102 kg. Tæt nok på til at nikke i en samtale, ikke tæt nok på til at logge. Den fulde gennemgang, med en tabel, er i hvad betyder to skiver.

Dette betyder lige så meget for logning som for snak. Hvis du dikterer dine sæt, skal programmet vide, hvilket center du er i. Strongbros stemmelogning gør: sig "bænk, to skiver for fem", og den skriver 100 kg på en metrisk indstilling eller 225 lb på en imperial, og "fyrre per side" bliver til 100 kg med stangen tilføjet, så tallet i din log er det tal, der var på stangen.

De andre værktøjer

Vægtstangsberegneren svarer på "hvad skal jeg sætte på stangen". De to andre gratis værktøjer svarer på spørgsmålene på hver side af det.

• One-rep max beregner — gør ethvert hårdt sæt til et estimeret max og de procenter et program beder om. Find ud af at 85 procent af dit estimerede max er 102.5 kg, og kom så tilbage hertil for at læsse det.
• Træningsvolumen beregner — vægt gange gentagelser, summeret over sæt, så du kan sammenligne denne uges arbejde med sidste uges.

Alle tre kører i browseren, gemmer intet og kræver ingen konto.

Hvor skal man gå hen herfra

At læsse stangen korrekt er første skridt; det andet er at vide, hvad der skal læsses i næste uge. Sådan bruger du progressivt overload dækker loopet: gentag en vægt indtil du ejer hver foreskrevet gentagelse, og tilføj derefter den mindste skive du har. Den guide er også grunden til, at små vægtskiver er pengene værd til presøvelser.

Hvis du logger i Strongbro, udfylder træningstastaturet automatisk sidste trænings vægt, så matematikken for næste sæt normalt er "samme som før, plus 2.5". Og hvis du foretrækker slet ikke at taste midt i et sæt, tager stemmelogning den sætning du ville sige til en træningsmakker og gør den til strukturerede sæt, inklusive skive-slang. Uanset hvad ender loggen med den rigtige total på stangen, hvilket er hvad din fremgangssporing afhænger af.

Kort fortalt

Træk stangen fra, halver resten, læs den største skive der kan være der, og gentag. Beregneren på denne side gør præcis det med standard kilogram- og pundsæt, fortæller dig når et mål ikke kan læsses og hvad det nærmeste er, og tegner resultatet så du kan tjekke det ved stativet. Brug låse, læs begge sider ens, og husk at "to skiver" betyder 100 kg i ét center og 225 lb i et andet.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.