🏋️

Υπολογιστής δίσκων μπάρας: κιλά και λίμπρες | Strongbro

Εισάγετε το συνολικό βάρος που θέλετε στη μπάρα και δείτε ακριβώς ποιους δίσκους να τοποθετήσετε σε κάθε πλευρά. Αν ο στόχος δεν διαιρείται ακριβώς, θα δείτε το πλησιέστερο εφικτό βάρος.

Βάρος στόχος Μπάρα Μονάδα

Δίσκοι ανά πλευρά

—

Γρήγορη απάντηση

Για να φορτώσετε τη μπάρα, αφαιρέστε το βάρος της από τον στόχο σας, διαιρέστε το υπόλοιπο διά δύο και μοιράστε το σε κάθε πλευρά ξεκινώντας από τους μεγαλύτερους δίσκους. Για 100 kg σε μπάρα 20 kg, χρειάζεστε 40 kg ανά πλευρά: έναν δίσκο 25 kg και έναν 15 kg. Για 225 lb σε μπάρα 45 lb, χρειάζεστε 90 lb ανά πλευρά: δύο δίσκους των 45 lb. Ο παραπάνω υπολογιστής κάνει τις πράξεις για εσάς και σας δείχνει το πλησιέστερο εφικτό βάρος αν ο στόχος σας δεν είναι ακριβής.

Αυτός ο υπολογιστής λειτουργεί εξ ολοκλήρου στον browser σας: τίποτα από όσα πληκτρολογείτε δεν ανεβαίνει, δεν αποθηκεύεται και δεν συνδέεται με λογαριασμό. Δίνετε έναν στόχο βάρους, επιλέγετε τη μπάρα που χρησιμοποιείτε και σας δείχνει ποιους δίσκους να βάλετε σε κάθε πλευρά, με ένα μικρό διάγραμμα για να το ελέγξετε εύκολα.

Η φόρτωση της μπάρας δεν είναι δύσκολη αριθμητική, αλλά είναι αριθμητική που γίνεται ανάμεσα στα σετ, με παλμούς στο 140 και μια στοίβα από δίσκους μπροστά σας. Τα περισσότερα λάθη δεν οφείλονται σε έλλειψη μαθηματικών ικανοτήτων, αλλά στο ότι προσπαθείτε να σκεφτείτε τα νούμερα ενώ είστε συγκεντρωμένοι στην προπόνηση. Ο υπολογιστής αναλαμβάνει αυτό το κομμάτι για να μείνετε συγκεντρωμένοι στην άρση.

Πώς να τον χρησιμοποιήσετε

Πληκτρολογήστε τον στόχο σας. Είναι το συνολικό βάρος που θέλετε στη μπάρα, μαζί με τη μπάρα. Αν το πρόγραμμά σας λέει 100 kg, πληκτρολογήστε 100.
Επιλέξτε τη μπάρα σας. Το μενού περιλαμβάνει μπάρες 20 kg, 15 kg και 10 kg, καθώς και 45 lb και 35 lb. Μια στάνταρ ανδρική ολυμπιακή μπάρα είναι 20 kg ή 45 lb, η γυναικεία είναι 15 kg ή 35 lb, ενώ η επιλογή 10 kg αφορά μπάρες τεχνικής.
Επιλέξτε μονάδα μέτρησης. Κιλά ή λίμπρες. Ταιριάξτε τη με τους δίσκους του γυμναστηρίου σας, όχι με τη μονάδα που έχετε στο μυαλό σας.
Δείτε το αποτέλεσμα. Ο μεγάλος αριθμός δείχνει τους δίσκους για τη μία πλευρά, από τον μεγαλύτερο στον μικρότερο, π.χ. 25 + 15 kg. Φορτώστε το ίδιο και στην άλλη πλευρά.
Ελέγξτε τη σημείωση από κάτω. Αναφέρει είτε "Ακριβές φορτίο" είτε "Πλησιέστερο εφικτό βάρος" αν το σετ δίσκων δεν μπορεί να σχηματίσει ακριβώς το νούμερο που ζητήσατε.

Το διάγραμμα κάτω από το αποτέλεσμα δείχνει τη μπάρα και τους δίσκους με τη σειρά, με τους βαρύτερους κοντά στο κολάρο. Αν το διάγραμμα δεν ταιριάζει με τη μπάρα σας, κάποιος κάνει λάθος, και αξίζει να το ελέγξετε.

Πώς λειτουργούν τα μαθηματικά

Υπάρχουν τρία βήματα που ακολουθεί ο υπολογιστής:

Αφαίρεση της μπάρας. Η μπάρα είναι μέρος του συνόλου αλλά δεν είναι δίσκος, οπότε αφαιρείται πρώτη. Στόχος 100 kg σε μπάρα 20 kg αφήνει 80 kg δίσκων.

Διαίρεση. Οι δίσκοι μπαίνουν και στις δύο πλευρές, οπότε κάθε πλευρά σηκώνει το μισό. Τα 80 kg γίνονται 40 kg ανά πλευρά. Αυτό είναι το νούμερο που έχει σημασία στη μπάρα.

Φόρτωση από τον μεγαλύτερο δίσκο. Ο υπολογιστής ξεκινά από τον βαρύτερο δίσκο και προσθέτει όσους χωράνε στο υπόλοιπο βάρος. Για 40 kg ανά πλευρά: ένας 25άρης αφήνει 15, ένας 15άρης αφήνει 0. Αποτέλεσμα: 25 + 15. Για 90 lb ανά πλευρά: δύο 45άρηδες.

Αυτή είναι η μέθοδος που χρησιμοποιούν οι έμπειροι αθλητές. Επειδή κάθε δίσκος στο στάνταρ σετ είναι πολλαπλάσιο του μικρότερου (1.25 kg ή 2.5 lb), αυτή η μέθοδος βρίσκει πάντα τον συνδυασμό με τους λιγότερους δίσκους. Λιγότεροι δίσκοι σημαίνουν λιγότερη κάμψη της μπάρας και λιγότερο κόπο.

Γιατί κάποιοι στόχοι δεν είναι εφικτοί. Ο μικρότερος δίσκος καθορίζει την ανάλυση. Με δίσκους 1.25 kg, το βάρος στη μπάρα αλλάζει ανά 2.5 kg. Αν ζητήσετε 101 kg, δεν υπάρχει συνδυασμός, οπότε ο υπολογιστής δείχνει τα 100 kg ή τα 102.5 kg. Σε λίμπρες, τα σύνολα αλλάζουν ανά 5 lb.

Αν ο στόχος είναι κάτω από το βάρος της μπάρας, ο υπολογιστής σας ενημερώνει αντί να δείξει αρνητικούς δίσκους.

Στάνταρ δίσκοι και μπάρες

Οι αγωνιστικοί δίσκοι έχουν χρωματική κωδικοποίηση για εύκολη αναγνώριση.

Χρώμα	Βάρος (kg)	Κοινό αντίστοιχο σε lb
Κόκκινο	25 kg	55 lb (ή 45 lb, συχνά μπλε/μαύρο)
Μπλε	20 kg	45 lb
Κίτρινο	15 kg	35 lb
Πράσινο	10 kg	25 lb
Λευκό	5 kg	10 lb
Κλασματικοί	2.5 kg (κόκκινο), 2 kg (μπλε), 1.5 kg (κίτρινο), 1 kg (πράσινο), 0.5 kg (λευκό)	5 lb, 2.5 lb, κλασματικοί

Τα σετ σε κιλά και λίμπρες δεν είναι ακριβείς μετατροπές το ένα του άλλου. Ένας δίσκος 20 kg είναι 44.1 lb, ενώ ένας 45 lb είναι 20.4 kg. Γι' αυτό ο υπολογιστής απαιτεί να επιλέξετε μία μονάδα.

Μπάρα	Βάρος	Τυπική χρήση
Ανδρική Ολυμπιακή	20 kg / 45 lb	Squat, πάγκος, άρσεις θανάτου
Γυναικεία Ολυμπιακή	15 kg / 35 lb	Πιο λεπτή, συνηθισμένη σε γυμναστήρια
Μπάρα τεχνικής	10 kg ή λιγότερο	Εκμάθηση, προθέρμανση, αποκατάσταση

Εθιμοτυπία και ασφάλεια

Χρησιμοποιείτε κολάρα. Ένας δίσκος που γλιστράει μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ατυχήματα.
Φορτώνετε συμμετρικά. Ίδιοι δίσκοι και στις δύο πλευρές, με τους βαρύτερους κοντά στο κολάρο.
Δίσκοι με την επίπεδη πλευρά προς τα μέσα. Για να εφαρμόζουν σωστά.
Εναλλάξ πλευρές. Βάλτε έναν δίσκο αριστερά, έναν δεξιά, κ.ο.κ. για να μην αναποδογυρίσει η μπάρα.
Αποφόρτωση με τον ίδιο τρόπο. Μικρά βήματα και στις δύο πλευρές.

Τι σημαίνει "δύο πλάκες" (two plates);

Οι αθλητές μετρούν τους δίσκους στη μία πλευρά της μπάρας, υπολογίζοντας μόνο τον μεγαλύτερο δίσκο. "Μία πλάκα" σημαίνει έναν μεγάλο δίσκο ανά πλευρά. Σε γυμναστήριο με κιλά, ο μεγάλος δίσκος είναι 20 kg, άρα "δύο πλάκες" είναι 100 kg συνολικά (20+20 ανά πλευρά + 20 η μπάρα). Σε γυμναστήριο με λίμπρες, ο μεγάλος δίσκος είναι 45 lb, άρα "δύο πλάκες" είναι 225 lb.

Τα δύο συστήματα δεν ταυτίζονται απόλυτα, οπότε προσέξτε τι καταγράφετε στο Strongbro.

Άλλα εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — μετατρέψτε ένα δύσκολο σετ σε εκτιμώμενο μέγιστο.
Υπολογιστής προπονητικού όγκου — βάρος επί επαναλήψεις για σύγκριση προόδου.

Συμπέρασμα

Αφαιρέστε τη μπάρα, διαιρέστε το υπόλοιπο, φορτώστε τον μεγαλύτερο δίσκο που χωράει και επαναλάβετε. Ο υπολογιστής κάνει ακριβώς αυτό, σας ενημερώνει για το πλησιέστερο εφικτό βάρος και σχεδιάζει το αποτέλεσμα για να το ελέγξετε στη μπάρα.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Συχνές ερωτήσεις

Περιλαμβάνει ο υπολογιστής το βάρος της μπάρας;

Ναι. Ο στόχος που πληκτρολογείτε είναι το συνολικό βάρος στη μπάρα, μαζί με τη μπάρα. Ο υπολογιστής αφαιρεί τη μπάρα που επιλέξατε (20, 15 ή 10 kg, ή 45 ή 35 lb), διαιρεί το υπόλοιπο και δείχνει τους δίσκους για τη μία πλευρά. Αν θέλετε να υπολογίσετε δίσκους για συγκεκριμένο βάρος ανά πλευρά, διπλασιάστε το, προσθέστε τη μπάρα και εισάγετε το σύνολο.

Γιατί λέει ότι ο στόχος μου δεν είναι εφικτός;

Επειδή το υπόλοιπο ανά πλευρά δεν μπορεί να σχηματιστεί με το διαθέσιμο σετ δίσκων. Με μπάρα 20 kg και μικρότερο δίσκο 1.25 kg, τα σύνολα αυξάνονται ανά 2.5 kg. Έτσι, τα 101 kg είναι αδύνατα και ο υπολογιστής δείχνει τα 100 kg ως το πλησιέστερο βάρος. Σε λίμπρες, ο μικρότερος δίσκος είναι 2.5 lb, οπότε τα σύνολα αυξάνονται ανά 5 lb.

Ποιους δίσκους υποθέτει ο υπολογιστής ότι έχω;

Το στάνταρ σετ αγωνιστικών δίσκων. Σε κιλά: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 και 1.25. Σε λίμπρες: 45, 35, 25, 10, 5 και 2.5. Υποθέτει απεριόριστο αριθμό από κάθε δίσκο, όπως συμβαίνει στα περισσότερα γυμναστήρια. Αν λείπει κάποιο μέγεθος, χρησιμοποιήστε συνδυασμό μικρότερων δίσκων, π.χ. δύο 10άρια αντί για έναν 20άρη.

Τι σημαίνει 'δίσκοι ανά πλευρά';

Η λίστα των δίσκων που μπαίνουν στη μία πλευρά της μπάρας. Φορτώνετε την ίδια λίστα και στην άλλη πλευρά. Ένα αποτέλεσμα 25 + 15 σημαίνει έναν δίσκο 25 kg και έναν 15 kg αριστερά, και το ίδιο ζευγάρι δεξιά, για συνολικά 80 kg δίσκων συν τη μπάρα.

Μπορώ να τον χρησιμοποιήσω για γυναικεία μπάρα 15 kg ή 35 lb;

Ναι. Επιλέξτε τη μπάρα από το μενού πριν δείτε το αποτέλεσμα. Η μπάρα 15 kg αλλάζει το βάρος ανά πλευρά κατά 2.5 kg σε σχέση με τη μπάρα 20 kg. Η επιλογή 10 kg καλύπτει μπάρες τεχνικής και ελαφρύτερες μπάρες προπόνησης.

Μπορώ να αναμίξω δίσκους σε κιλά και λίμπρες;

Όχι. Επιλέξτε μία μονάδα μέτρησης και ο υπολογιστής θα χρησιμοποιήσει το αντίστοιχο σετ δίσκων. Η ανάμιξη μπάρας 45 lb με δίσκους σε κιλά είναι συνηθισμένη, οπότε αν συμβαίνει αυτό, υπολογίστε τη μπάρα ως 20.4 kg και αποδεχτείτε μια μικρή απόκλιση μερικών γραμμαρίων.

Γιατί οι δίσκοι μπαίνουν από τον μεγαλύτερο στον μικρότερο;

Για δύο λόγους. Οι βαριοί δίσκοι μπαίνουν κοντά στο κολάρο όπου η μπάρα είναι πιο σταθερή, διατηρώντας την ισορροπία. Επίσης, η μέθοδος αυτή παράγει πάντα τον ελάχιστο αριθμό δίσκων, κάτι που διευκολύνει τη φόρτωση.

Πώς φορτώνω βάρος που απαιτεί αλλαγή 0.5 kg ή 1 lb;

Χρειάζεστε κλασματικούς δίσκους (micro plates), τους οποίους ο υπολογιστής δεν περιλαμβάνει. Κυκλοφορούν σε 0.25, 0.5 και 1 kg, ή 0.25, 0.5, 1 και 1.25 lb. Είναι ο πρακτικός τρόπος για να προσθέτετε βάρος εβδομαδιαία στις πιέσεις αντί για άλματα 2.5 kg.

Στέλνει ο υπολογιστής τα νούμερά μου κάπου;

Όχι. Όλη η λειτουργία γίνεται μέσω JavaScript στον browser σας. Δεν ανεβαίνει τίποτα, δεν αποθηκεύεται τίποτα και δεν απαιτείται λογαριασμός. Με ανανέωση της σελίδας, ο υπολογιστής επανέρχεται στα 100 kg σε μπάρα 20 kg.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.