Υπολογιστής βαρών μπάρας: Δίσκοι ανά πλευρά, kg και lb (Δωρεάν) | Strongbro
Εισήγαγε το βάρος που θέλεις στην μπάρα και δες ακριβώς ποιους δίσκους να βάλεις σε κάθε πλευρά, μαζί με το πλησιέστερο εφικτό σύνολο αν ο στόχος σου δεν βγαίνει ακριβώς.
Δίσκοι ανά πλευρά
—
Γρήγορη απάντηση
Για να φορτώσεις την μπάρα, αφαίρεσε το βάρος της από τον στόχο σου, διαίρεσε το υπόλοιπο διά δύο και βάλε τους δίσκους σε κάθε πλευρά, ξεκινώντας από τους μεγαλύτερους. Για 100 kg σε μπάρα 20 kg, χρειάζεσαι 40 kg ανά πλευρά: έναν δίσκο 25 kg και έναν 15 kg. Για 225 lb σε μπάρα 45 lb, χρειάζεσαι 90 lb ανά πλευρά: δύο δίσκους των 45 lb. Ο παραπάνω υπολογιστής κάνει την αφαίρεση, τη διαίρεση και την επιλογή δίσκων για σένα, δείχνοντάς σου το πλησιέστερο εφικτό βάρος αν ο στόχος σου δεν διαιρείται ακριβώς.
Αυτός ο υπολογιστής τρέχει αποκλειστικά στον browser σου: τίποτα από όσα πληκτρολογείς δεν ανεβαίνει σε server, δεν αποθηκεύεται και δεν συνδέεται με λογαριασμό. Δίνεις τον στόχο βάρους, επιλέγεις την μπάρα που χρησιμοποιείς και σου δείχνει ακριβώς ποιους δίσκους να βάλεις σε κάθε πλευρά, με ένα μικρό διάγραμμα για να το ελέγξεις μπροστά στην μπάρα.
Η αριθμητική δεν είναι δύσκολη. Αλλά γίνεται ανάμεσα στα σετ, με παλμούς στο 140 και μια στοίβα από μπερδεμένους δίσκους μπροστά σου, που είναι άλλο πρόβλημα. Ο υπολογιστής αναλαμβάνει αυτό το κομμάτι για να συγκεντρωθείς στην άρση.
Πώς να τον χρησιμοποιήσεις
Πληκτρολόγησε πρώτα τον στόχο βάρους. Είναι το σύνολο που θέλεις στην μπάρα, μαζί με το βάρος της ίδιας της μπάρας. Αν το πρόγραμμά σου λέει 100 kg, γράψε 100.
Επίλεξε την μπάρα από το μενού: 20 kg, 15 kg και 10 kg, ή 45 lb και 35 lb. Μια στάνταρ ανδρική ολυμπιακή μπάρα είναι 20 kg ή 45 lb, η γυναικεία είναι 15 kg ή 35 lb, και η επιλογή 10 kg καλύπτει τις μπάρες τεχνικής.
Επίλεξε τη μονάδα μέτρησης, κιλά ή λίμπρες. Ταίριαξέ την με τους δίσκους που έχεις στο γυμναστήριο, όχι με τη μονάδα που έχεις στο μυαλό σου.
Το αποτέλεσμα δείχνει τους δίσκους για τη μία πλευρά, από τον μεγαλύτερο στον μικρότερο, για παράδειγμα 25 + 15 kg. Φόρτωσε το ίδιο και στην άλλη πλευρά. Η σημείωση από κάτω λέει είτε "Φορτώνει ακριβώς" με το σύνολό σου, είτε "Πλησιέστερο εφικτό βάρος" με το κοντινότερο βάρος που μπορείς να φτάσεις.
Το διάγραμμα κάτω από το αποτέλεσμα σχεδιάζει την μπάρα και τους δίσκους με τη σειρά, τους βαρύτερους κοντά στο κολάρο. Αν το διάγραμμα δεν ταιριάζει με αυτό που βλέπεις στην μπάρα, κάποιος κάνει λάθος, και συνήθως αξίζει να βρεις ποιος.
Πώς λειτουργούν τα μαθηματικά
Τρία βήματα, με αυτή τη σειρά.
Αφαίρεσε την μπάρα. Η μπάρα είναι μέρος του συνόλου αλλά δεν είναι δίσκος, οπότε φεύγει πρώτη. Στόχος 100 kg σε μπάρα 20 kg αφήνει 80 kg δίσκων.
Διαίρεσε διά δύο. Οι δίσκοι μπαίνουν και στις δύο άκρες, οπότε κάθε πλευρά σηκώνει το μισό. Τα 80 kg γίνονται 40 kg ανά πλευρά. Αυτό είναι το νούμερο που μετράει στη μπάρα, και αυτό που συχνά ξεχνάμε να διαιρέσουμε, μετατρέποντας ένα squat 100 kg σε 180 kg για μια στιγμή έκπληξης.
Φόρτωσε άπληστα, από τον μεγαλύτερο δίσκο. Ο υπολογιστής κατεβαίνει τη λίστα των δίσκων από τον βαρύτερο στον ελαφρύτερο και προσθέτει όσους χωράνε στο υπόλοιπο. Για 40 kg ανά πλευρά: ένας 25άρης αφήνει 15, ο 20άρης δεν χωράει, ένας 15άρης αφήνει 0. Αποτέλεσμα: 25 + 15. Για 90 lb ανά πλευρά: δύο 45άρηδες και τέλος.
Η άπληστη φόρτωση έχει ένα πλεονέκτημα. Επειδή κάθε δίσκος στο στάνταρ σετ είναι πολλαπλάσιο του μικρότερου (1.25 kg ή 2.5 lb), αυτή η μέθοδος βρίσκει πάντα τον συνδυασμό με τους λιγότερους δίσκους. Λιγότεροι δίσκοι σημαίνει λιγότερος χώρος στην μπάρα, λιγότερη ταλάντωση και λιγότερη δουλειά για να τους βγάλεις.
Ο μικρότερος δίσκος ορίζει και την ακρίβεια, γι' αυτό κάποιοι στόχοι δεν μπορούν να φορτωθούν. Με δίσκους 1.25 kg, κάθε πλευρά αλλάζει ανά 1.25 kg, οπότε το σύνολο αλλάζει ανά 2.5 kg. Αν ζητήσεις 101 kg, δεν υπάρχει συνδυασμός· το πλησιέστερο είναι 100 kg ή 102.5 kg. Ο υπολογιστής αναφέρει το πλησιέστερο εφικτό βάρος χωρίς να το ξεπερνάει.
Πλάκες και μπάρες
Οι αγωνιστικοί δίσκοι έχουν χρωματική κωδικοποίηση για να διαβάζονται εύκολα από μακριά. Οι κανόνες IPF και IWF χρησιμοποιούν τα ίδια χρώματα για τους μεγάλους δίσκους.
| Χρώμα | Βάρος (kg) | Κοινό αντίστοιχο lb |
|---|---|---|
| Κόκκινο | 25 kg | 55 lb (ή 45 lb, συχνά μπλε ή μαύρο) |
| Μπλε | 20 kg | 45 lb |
| Κίτρινο | 15 kg | 35 lb |
| Πράσινο | 10 kg | 25 lb |
| Λευκό | 5 kg | 10 lb |
| Μικροί δίσκοι | 2.5 kg (κόκκινο), 2 kg (μπλε), 1.5 kg (κίτρινο), 1 kg (πράσινο), 0.5 kg (λευκό) | 5 lb, 2.5 lb, συν κλασματικοί |
Τα σετ σε κιλά και λίμπρες δεν είναι ακριβείς μετατροπές το ένα του άλλου. Ένας δίσκος 20 kg είναι 44.1 lb, ενώ ένας 45 lb είναι 20.4 kg. Γυμναστήρια που αναμειγνύουν τα δύο συστήματα καταλήγουν με μπάρες που έχουν απόκλιση μερικών γραμμαρίων. Δεν πειράζει για την προπόνηση, αλλά γι' αυτό ο υπολογιστής απαιτεί να επιλέξεις μία μονάδα.
Εθιμοτυπία και ασφάλεια
Τίποτα από αυτά δεν είναι περίπλοκο, αλλά συχνά παραμελείται τις πολυάσχολες Δευτέρες.
Χρησιμοποίησε κολάρα. Ένας δίσκος που γλιστράει κατά τη διάρκεια του σετ αποφορτίζει την πλευρά ακαριαία και η μπάρα γέρνει. Στα squats και τις πιέσεις, αυτό είναι η αιτία των περισσότερων ατυχημάτων. Τα κολάρα θέλουν δύο δευτερόλεπτα.
Φόρτωσε και τις δύο πλευρές με τους ίδιους δίσκους, με τους βαρύτερους κοντά στο κολάρο. Μια ασύμμετρη μπάρα επιβαρύνει τη μία πλευρά του σώματός σου περισσότερο από την άλλη.
Εναλλάσσε τις πλευρές κατά τη φόρτωση βαριών βαρών. Ένας δίσκος αριστερά, ένας δεξιά, μετά το επόμενο ζευγάρι. Αν βάλεις τρεις δίσκους στη μία πλευρά πριν αγγίξεις την άλλη, η μπάρα θα αναποδογυρίσει από τις βάσεις.
Τι σημαίνει "δύο πλάκες"
Οι αθλητές μετράνε τους δίσκους στη μία πλευρά της μπάρας, και μόνο τον μεγαλύτερο δίσκο του σετ. "Μία πλάκα" είναι ένας μεγάλος δίσκος ανά πλευρά· "δύο πλάκες" είναι δύο ανά πλευρά.
Σε ένα γυμναστήριο με κιλά, ο μεγάλος δίσκος είναι 20 kg, οπότε μία πλάκα είναι 60 kg συνολικά (20 + 20 + μπάρα 20 kg), δύο πλάκες είναι 100 kg. Σε ένα γυμναστήριο με λίμπρες, ο μεγάλος δίσκος είναι 45 lb, οπότε μία πλάκα είναι 135 lb, δύο πλάκες είναι 225 lb.
Τα δύο συστήματα δεν ταυτίζονται. Οι δύο πλάκες στο μετρικό σύστημα είναι 100 kg (περίπου 220 lb), ενώ στο αμερικανικό είναι 225 lb (περίπου 102 kg). Αρκετά κοντά για να συνεννοηθείς, όχι όμως για να καταγράφεις ακριβώς.
Τα άλλα εργαλεία
Ο υπολογιστής δίσκων απαντά στο "τι να βάλω στην μπάρα". Τα άλλα δύο δωρεάν εργαλεία απαντούν στα υπόλοιπα.
Ο υπολογιστής 1RM μετατρέπει ένα δύσκολο σετ σε εκτιμώμενο μέγιστο. Ο υπολογιστής προπονητικού όγκου υπολογίζει κιλά επί επαναλήψεις, ώστε να συγκρίνεις την πρόοδό σου. Όλα τρέχουν στον browser, δεν αποθηκεύουν τίποτα και δεν χρειάζονται λογαριασμό.
Τέσσερα πράγματα να θυμάσαι στη βάση
Αφαίρεσε την μπάρα, διαίρεσε το υπόλοιπο, φόρτωσε τον μεγαλύτερο δίσκο που χωράει, επανάλαβε. Ο υπολογιστής σε αυτή τη σελίδα κάνει ακριβώς αυτό, σου λέει πότε ένας στόχος δεν είναι εφικτός και σχεδιάζει το αποτέλεσμα για να το ελέγξεις. Χρησιμοποίησε κολάρα, φόρτωσε ομοιόμορφα και θυμήσου ότι οι "δύο πλάκες" σημαίνουν διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικά γυμναστήρια.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.
Συχνές ερωτήσεις
Περιλαμβάνει ο υπολογιστής το βάρος της μπάρας;
Ναι. Ο στόχος που πληκτρολογείς είναι το συνολικό βάρος στην μπάρα, μαζί με την μπάρα. Ο υπολογιστής αφαιρεί το βάρος της μπάρας που επέλεξες (20, 15 ή 10 kg, ή 45 ή 35 lb), διαιρεί το υπόλοιπο και δείχνει τους δίσκους για τη μία πλευρά. Αν θέλεις να υπολογίσεις δίσκους για βάρος ανά πλευρά, διπλασίασέ το, πρόσθεσε την μπάρα και βάλε το συνολικό νούμερο.
Γιατί λέει ότι ο στόχος μου δεν είναι εφικτός;
Επειδή το υπόλοιπο ανά πλευρά δεν μπορεί να σχηματιστεί με το διαθέσιμο σετ δίσκων. Με μπάρα 20 kg και μικρότερο δίσκο 1.25 kg, το συνολικό βάρος αλλάζει ανά 2.5 kg, οπότε τα 101 kg είναι αδύνατα και ο υπολογιστής δείχνει τα 100 kg ως το πλησιέστερο εφικτό βάρος. Σε λίμπρες (lb), ο μικρότερος δίσκος είναι 2.5 lb, οπότε το βάρος αλλάζει ανά 5 lb.
Ποιους δίσκους υποθέτει ο υπολογιστής ότι έχω;
Το στάνταρ σετ αγωνιστικών προδιαγραφών. Σε κιλά: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 και 1.25. Σε λίμπρες: 45, 35, 25, 10, 5 και 2.5. Υποθέτει απεριόριστο αριθμό από κάθε δίσκο, κάτι που ισχύει στα περισσότερα γυμναστήρια. Αν σου λείπει κάποιο μέγεθος, χρησιμοποίησε μικρότερους δίσκους, π.χ. δύο των 10 kg αντί για έναν των 20 kg.
Τι σημαίνει 'δίσκοι ανά πλευρά';
Είναι η λίστα των δίσκων που μπαίνουν στη μία πλευρά της μπάρας. Φορτώνεις την ίδια λίστα και στην άλλη πλευρά. Ένα αποτέλεσμα 25 + 15 σημαίνει έναν δίσκο 25 kg και έναν 15 kg αριστερά, και το ίδιο ζευγάρι δεξιά, για συνολικά 80 kg δίσκων συν την μπάρα.
Μπορώ να τον χρησιμοποιήσω για γυναικεία μπάρα 15 kg ή 35 lb;
Ναι. Επίλεξε την μπάρα από το μενού πριν δεις το αποτέλεσμα. Η μπάρα 15 kg αλλάζει το βάρος ανά πλευρά κατά 2.5 kg σε σχέση με την μπάρα 20 kg. Η επιλογή 10 kg καλύπτει μπάρες τεχνικής και ελαφρύτερες μπάρες προπόνησης.
Υποστηρίζει ανάμειξη δίσκων σε kg και lb;
Όχι. Επίλεξε μία μονάδα μέτρησης και ο υπολογιστής θα χρησιμοποιήσει το αντίστοιχο σετ δίσκων. Η ανάμειξη μπάρας 45 lb με δίσκους σε κιλά είναι συνηθισμένη σε γυμναστήρια, οπότε αν αυτό ισχύει για σένα, υπολόγισε την μπάρα ως 20.4 kg και αποδέξου ότι το σύνολο θα έχει απόκλιση μερικών γραμμαρίων.
Γιατί οι δίσκοι μπαίνουν από τον μεγαλύτερο στον μικρότερο;
Για δύο λόγους. Οι βαριοί δίσκοι μπαίνουν κοντά στο κολάρο όπου η μπάρα είναι πιο σταθερή, διατηρώντας την ισορροπία. Επίσης, η μέθοδος του 'άπληστου αλγορίθμου' (βάζοντας πάντα τον μεγαλύτερο δυνατό δίσκο) παράγει τον μικρότερο αριθμό δίσκων, κάτι που μειώνει τον όγκο και την ταλάντωση της μπάρας.
Πώς φορτώνω βάρος που απαιτεί αλλαγή 0.5 kg ή 1 lb;
Χρειάζεσαι κλασματικούς δίσκους (micro plates), τους οποίους ο υπολογιστής δεν περιλαμβάνει. Κυκλοφορούν σε 0.25, 0.5 και 1 kg, ή 0.25, 0.5, 1 και 1.25 lb. Είναι ο πρακτικός τρόπος για να αυξάνεις βάρος εβδομαδιαία στις πιέσεις αντί για άλματα 2.5 kg.
Στέλνει ο υπολογιστής τα νούμερά μου κάπου;
Όχι. Όλη η λειτουργία γίνεται μέσω JavaScript στον browser σου. Δεν ανεβαίνει τίποτα, δεν αποθηκεύεται τίποτα και δεν απαιτείται λογαριασμός. Λειτουργεί ακόμα και χωρίς σύνδεση στο internet, κάτι χρήσιμο σε γυμναστήρια σε υπόγεια.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.