Δωρεάν υπολογιστές προπόνησης: 1RM, δίσκοι, όγκος
Δωρεάν υπολογιστές που τρέχουν στον browser σου. Τίποτα δεν ανεβαίνει στο διαδίκτυο, τίποτα δεν αποθηκεύεται.
🧮
Υπολογιστής 1RM: Εκτίμησε τη Μέγιστη Επανάληψή σου | Strongbro
Εισάγεις κιλά και 1-15 επαναλήψεις για να βρεις το εκτιμώμενο 1RM σου, βασισμένο στους τύπους Brzycki και Epley, μαζί με πίνακα ποσοστών για σετ 2-15 επαναλήψεων.
📊
Πίνακας Ποσοστών 1RM: Κιλά για 5, 8, 10 ή 12 Επαναλήψεις Strongbro
Πλήρης πίνακας ποσοστών 1RM από 100% έως 60%, με τις αντίστοιχες επαναλήψεις και παραδείγματα για max από 60 έως 140 kg. Σχεδίασε την προπόνηση σε 2 λεπτά.
🏋️
Πώς να δοκιμάσεις τη μέγιστη επανάληψη (1RM) με ασφάλεια | Strongbro
Μάθε τη σωστή σκάλα προθέρμανσης 6 βημάτων και πώς να στήσεις το rack και τον spotter για μια ασφαλή μέγιστη προσπάθεια. Πότε να προτιμήσεις τον υπολογισμό.
🏋️
Υπολογιστής βαρών μπάρας: Δίσκοι ανά πλευρά, kg και lb (Δωρεάν) | Strongbro
Βάλε τον στόχο σου, επίλεξε μπάρα 20 kg, 15 kg ή 45 lb και δες ποιους δίσκους να φορτώσεις. Υποστηρίζει στάνταρ σετ 7 δίσκων (kg) και 6 δίσκων (lb) με διάγραμμα.
⚖️
Πόσο ζυγίζει η μπάρα στο γυμναστήριο; Οδηγός για όλες (2026) | Strongbro
Μια τυπική ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 20 kg ή 45 lb, αλλά οι EZ bars είναι 7-12 kg, οι trap bars 20-30 kg και οι Smith διαφέρουν πολύ. Δες όλες τις μπάρες σε έναν πίνακα.
🗣️
Τι σημαίνουν οι «δύο πλάκες»; Ορολογία δίσκων σε kg και lb | Strongbro
«Δύο πλάκες» σημαίνει δύο μεγάλοι δίσκοι ανά πλευρά: 100 kg σε μετρικό γυμναστήριο, 225 lb σε γυμναστήριο με λίμπρες. Δες τον πίνακα με τις αντιστοιχίες.
📐
Υπολογιστής Προπονητικού Όγκου: Σετ × Επαναλήψεις × Βάρος | Strongbro
Δωρεάν υπολογιστής προπονητικού όγκου: υπολόγισε συνολικά κιλά, σετ και επαναλήψεις σε 10 δευτερόλεπτα. Λειτουργεί μόνο στον browser, χωρίς ανέβασμα δεδομένων.
🔢
Πόσα σετ ανά μυ την εβδομάδα; Τι λέει η έρευνα (2026) | Strongbro
Η έρευνα πίσω από το εύρος 10-20 σετ ανά μυ την εβδομάδα: τι έδειξαν οι μετα-αναλύσεις, πώς αλλάζουν τα όρια ανάλογα με την εμπειρία και πώς να μετράς τα σετ.
⚖️
Όγκος vs Ένταση: Τι πρέπει να καταγράφεις στην προπόνηση; (2026) | Strongbro
Ο όγκος είναι σετ × επαναλήψεις × κιλά, η ένταση είναι το ποσοστό της 1RM. Και τα δύο οδηγούν στην πρόοδο με διαφορετικό τρόπο. Δες τα 2 νούμερα που χρειάζεσαι.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.