Δωρεάν Υπολογιστές Προπόνησης: 1RM, Δίσκοι, Όγκος | Strongbro
Δωρεάν υπολογιστές που τρέχουν στον browser σου. Δεν ανεβαίνει τίποτα, δεν αποθηκεύεται τίποτα.
🧮
Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (1RM) - Strongbro
Υπολόγισε τη μέγιστη δύναμή σου (1RM) με βάση τα κιλά και τις επαναλήψεις. Ακριβείς εκτιμήσεις με τους τύπους Brzycki και Epley για προπόνηση.
📊
Πίνακας ποσοστών 1RM: Βάρη για 5, 8, 10 ή 12 επαναλήψεις | Strongbro
Πλήρης πίνακας ποσοστών 1RM από 100% έως 60%, με τις αντίστοιχες επαναλήψεις και παραδείγματα για μέγιστα από 60 έως 140 κιλά. Σχεδίασε την προπόνησή σου σε 2 λεπτά.
🏋️
Πώς να κάνεις τεστ για το One Rep Max με ασφάλεια | Strongbro
Μάθε τη σκάλα προθέρμανσης 6 βημάτων, πώς να στήσεις το rack και τον spotter για ασφάλεια, και τις 5 περιπτώσεις που η εκτίμηση από σετ 3-5 είναι καλύτερη από το τεστ.
🏋️
Υπολογιστής δίσκων μπάρας: κιλά και λίμπρες | Strongbro
Επιλέξτε μπάρα 20 kg, 15 kg ή 45 lb και δείτε ποιους δίσκους να φορτώσετε σε κάθε πλευρά. Υπολογισμός για στάνταρ σετ δίσκων με διαγράμματα.
⚖️
Πόσο ζυγίζει η μπάρα στο γυμναστήριο; Οδηγός για κάθε τύπο (2026) Strongbro
Μια τυπική ολυμπιακή μπάρα είναι 20 kg ή 45 lb, αλλά οι EZ bars είναι 7-12 kg, οι trap bars 20-30 kg και οι μπάρες Smith διαφέρουν πολύ. Δες κάθε μπάρα σε έναν πίνακα.
🗣️
Τι σημαίνουν τα «δύο πιάτα» στο γυμναστήριο; | Strongbro
Τι σημαίνουν τα «δύο πιάτα» στο γυμναστήριο; 100 kg σε μετρικό σύστημα, 225 lb σε λίμπρες. Μάθετε τις αντιστοιχίες για 1 έως 5 πιάτα ανά πλευρά.
📐
Υπολογιστής Προπονητικού Όγκου: Σετ × Επαναλήψεις × Κιλά (Δωρεάν) | Strongbro
Δωρεάν υπολογιστής προπονητικού όγκου: κιλά × επαναλήψεις × σετ, συνολικός τόνος, σετ και επαναλήψεις σε 10 δευτερόλεπτα. Μόνο στον browser, χωρίς αποστολή δεδομένων.
🔢
Πόσα σετ ανά μυ την εβδομάδα; Τι λέει η έρευνα (2026) | Strongbro
Η έρευνα πίσω από το εύρος 10-20 σετ ανά μυ την εβδομάδα: τι έδειξαν οι μετα-αναλύσεις, πώς αλλάζουν τα όρια ανάλογα με την εμπειρία και πώς να μετράς σωστά.
⚖️
Όγκος vs Ένταση: Τι πρέπει να καταγράφεις στην προπόνηση; (2026) | Strongbro
Ο όγκος είναι σετ × επαναλήψεις × κιλά, η ένταση είναι το ποσοστό της 1RM σου. Και τα δύο οδηγούν στην πρόοδο με διαφορετικό τρόπο. Δες πώς να τα παρακολουθείς.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.