Calculadoras de Ginásio: 1RM, Discos e Volume | Strongbro
Calculadoras gratuitas que funcionam no teu browser. Nada é carregado, nada é armazenado.
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Calculadora de 1RM: Estime a sua Carga Máxima - Strongbro
Calcule o seu 1RM estimado com base no peso e repetições (1 a 15). Média das fórmulas Brzycki e Epley com tabela de percentagens incluída.
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Tabela de Percentagem de 1RM: Pesos para 5, 8, 10 ou 12 Reps | Strongbro
Tabela completa de 1RM de 100% a 60%, com o número de reps e pesos para máximos de 60 a 140 kg. Planeie o seu treino em 2 minutos.
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Como testar o teu máximo de uma repetição em segurança (Passo a Passo) | Strongbro
Uma escada de aquecimento de 6 passos, a configuração de rack e spotter que torna a tentativa segura e as 5 situações onde estimar a partir de 3 a 5 repetições é melhor do que testar.
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Calculadora de Discos para Barra: kg e lb (Grátis) | Strongbro
Defina o peso alvo, escolha a barra de 20 kg, 15 kg ou 45 lb e veja exatamente que discos carregar. Inclui diagrama para sets padrão de 7 ou 6 discos.
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Quanto pesa uma barra de musculação? Guia de pesos (2026) Strongbro
Uma barra olímpica pesa 20 kg ou 45 lb, mas barras EZ pesam 7 a 12 kg, trap bars 20 a 30 kg e Smith machines variam muito. Veja todos os pesos numa tabela.
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O que significa “duas anilhas”? Gírias de ginásio Strongbro
Duas anilhas significa duas anilhas grandes por lado: 100 kg num ginásio métrico, 225 lb num ginásio dos EUA. De uma a cinco anilhas, numa tabela.
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Calculadora de Volume de Treino: Séries × Reps × Peso | Strongbro
Calculadora de volume de treino gratuita: uma linha por exercício (peso × reps × séries), tonelagem total, séries e reps em 10 segundos. Apenas no navegador.
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Quantas Séries por Semana por Músculo? O que Diz a Ciência | Strongbro
A investigação por detrás do intervalo de 10-20 séries por músculo por semana: o que dizem as meta-análises, a evolução por idade de treino e como contar.
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Volume vs Intensidade: O que deve registar no treino? (2026) - Strongbro
O volume é séries × repetições × peso; a intensidade é a carga em percentagem do seu 1RM. Ambos impulsionam o progresso de formas distintas. Os 2 números essenciais.
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