Quanto pesa uma barra de musculação? Guia de pesos (2026) Strongbro

A maioria das barras num ginásio pesa 20 kg, e a maior parte das exceções não tem marcação. Esse é o problema. Se registar "80 kg" numa barra que pesa 25 kg, cada série está errada em 5 kg, cada máximo estimado baseado nela está errado, e no dia em que mudar para uma barra normal, os seus números parecerão cair sem motivo. Este guia lista o peso real de cada barra comum, de onde vêm as variações e o que fazer quando uma barra não tem marcação.

A versão curta

Quando uma barra tem marcação, confie nela. Quando não tem, esta tabela dá-lhe o intervalo esperado, e a última secção explica como confirmar o peso.

Barras olímpicas: as duas que são normalizadas

As barras olímpicas masculinas e femininas são as únicas com especificações reais. Tanto a International Weightlifting Federation como a International Powerlifting Federation publicam regras de equipamento, e as barras de competição devem ser certificadas de acordo com elas.

A barra masculina tem 20 kg, 2.2 metros de comprimento, com um diâmetro de 28 mm (halterofilismo) ou 29 mm (powerlifting) e mangas rotativas de 50 mm. Quer diga 20 kg ou 45 lb na extremidade, é a mesma barra; 20 kg são 44.1 lb e o rótulo em libras é arredondado por convenção. A barra no suporte de agachamento, no banco e na plataforma de peso morto de quase todos os ginásios comerciais é esta barra ou uma cópia mais barata.

A barra feminina tem 15 kg, 2.01 metros de comprimento, com um diâmetro de 25 mm e as mesmas mangas de 50 mm, pelo que utiliza os mesmos discos. O diâmetro mais fino é o ponto chave: adapta-se melhor a mãos mais pequenas para o hook grip no halterofilismo. Muitos ginásios comerciais têm algumas, e são fáceis de identificar pela ausência de serrilhado central e pelo diâmetro mais fino. É também fácil confundi-las com uma barra de 20 kg quando se está cansado, o que representa um erro de 5 kg por série.

As cópias mais baratas são onde as coisas variam. Uma barra "olímpica" de orçamento de uma loja de desporto geral pode pesar entre 17 a 20 kg e nem sempre está marcada. Se o seu ginásio comprou as barras a um fabricante de renome, assuma 20 kg. Se parece que vieram de sítios diferentes, verifique.

Barras de técnica e treino

As barras de técnica existem para que alguém que está a aprender o snatch ou o clean possa praticar com uma barra de comprimento total que não pese 20 kg. Têm geralmente 5 kg (alumínio), 7.5 kg ou 10 kg, aceitam discos bumper standard e estão normalmente marcadas ou têm cores distintas. As barras júnior para jovens são tipicamente de 10 kg com mangas mais curtas. Se a barra verga visivelmente com 40 kg, é uma destas, e o número que procura está na extremidade.

A calculadora de discos inclui uma opção de barra de 10 kg para este caso; para uma barra de 5 kg ou 7.5 kg, carregue como se fosse uma de 10 kg e subtraia a diferença do que registar.

Barras EZ

A barra EZ é a barra sem marcação mais comum num ginásio e a que tem maior variação. As versões com mangas olímpicas de grandes fabricantes pesam entre 8 e 12 kg. Barras mais antigas com mangas "standard" de 25 mm são mais leves, 5 a 7 kg, e são as que se encontram na maioria dos ginásios caseiros. As barras EZ para suportes com mangas de comprimento total podem chegar aos 15 kg.

Como a variação é de 10 kg numa barra que raramente leva mais de 40 kg de discos, um erro na estimativa é uma falha percentual grande. Pese-a uma vez. Balanças de casa servem: suba para a balança a segurar a barra e subtraia o seu peso.

Trap bars, safety squat bars e barras especializadas

Estas barras são mais pesadas do que parecem e do que a maioria das pessoas assume.

Uma trap bar, também chamada de hex bar, pesa geralmente 20 a 25 kg para modelos de estrutura fechada e 25 a 30 kg para versões abertas ou para suportes. A maioria está marcada em algum lugar da estrutura. Como a barra fica à sua volta em vez de à frente, o peso extra é fácil de ignorar, e um registo que assume 20 kg numa trap bar de 30 kg está 10 kg abaixo em cada peso morto.

Uma safety squat bar tem um jugo almofadado e pegas frontais; o conjunto pesa geralmente 25 a 32 kg. Fabricantes de renome marcam o peso na barra ou no jugo. Como a curvatura também desloca a carga para a frente, os números de agachamento com esta barra não são diretamente comparáveis com os de uma barra reta, pelo que muitos atletas registam-na como um exercício separado.

Barras curvadas, Swiss bars (a barra de pressão com pega neutra) e axles variam demasiado para adivinhar. Trate cada uma como desconhecida até ler uma marcação ou pesá-la.

O aviso sobre a Smith machine

A barra de uma Smith machine não é comparável a nada. A barra corre em calhas e é muitas vezes contrapesada por um sistema de pesos ou molas, pelo que a carga efetiva nas mãos pode ser tão baixa como 7 kg ou chegar aos 25 kg. Duas máquinas do mesmo fabricante podem diferir.

Algumas estruturas imprimem o peso efetivo da barra perto do topo; se a sua não tiver, pergunte no ginásio ou teste com uma balança de bagagem presa à barra. O que quer que encontre, registe os levantamentos na Smith machine como um exercício próprio. Um supino de 100 kg na Smith e um supino de 100 kg com barra são exercícios diferentes com pesos de barra diferentes e exigências de estabilização diferentes, e um registo que os misture mostrará um recorde pessoal que não aconteceu.

O que fazer quando uma barra não tem marcação

1. Olhe para as extremidades e para o interior das mangas. A maioria dos fabricantes marca o peso na tampa ou no colar.
2. Compare com uma barra conhecida. Segure uma barra de 20 kg marcada numa mão e a barra misteriosa na outra. Uma diferença de 15 kg é óbvia; uma diferença de 2 kg não é, altura em que deve passar ao terceiro passo.
3. Pese-a. Suba para uma balança com e sem a barra, ou pendure-a numa balança de bagagem.
4. Anote o número onde regista os treinos. No Strongbro, a abordagem mais limpa é nomear o exercício de acordo com a barra ("agachamento SSB", "peso morto trap bar") e anotar o peso da barra uma vez nas notas do exercício, para que todas as séries futuras herdem esse valor.

Porque é que o peso da barra importa para o seu registo

Cada número a seguir ao registo assume o total na barra. Um máximo estimado de uma repetição baseado em 80 kg para 8 repetições está errado se a carga real fosse 85 kg. O volume semanal está errado pela diferença da barra vezes repetições vezes séries. E no dia em que trocar de barra, o registo mostrará um salto ou uma queda que é uma mudança de equipamento, não uma mudança em si.

O hábito que resolve isto é simples: registe o total, incluindo a barra, sempre, e use um nome de exercício específico para a barra sempre que esta não for uma standard de 20 kg ou 45 lb. A calculadora de discos funciona a partir de totais pela mesma razão, e dir-lhe-á o que colocar numa barra de 15 kg ou 10 kg tão facilmente como numa de 20 kg. Uma vez definido o peso da barra, o resto do acompanhamento do progresso é apenas consistência.

Conclusão

As barras olímpicas pesam 20 kg para homens e 15 kg para mulheres, e essas são as únicas duas que pode assumir. Todas as outras barras no ginásio têm um intervalo, não um número: barras de técnica 5 a 10 kg, barras EZ 5 a 15 kg, trap bars 20 a 30 kg, safety squat bars 25 a 32 kg, e Smith machines o que o contrapeso permitir. Leia a marcação, pese a barra uma vez se não houver marcação, e registe o total para que os seus números signifiquem algo.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.