บาร์เบลหนักเท่าไหร่? รวมน้ำหนักบาร์เบลทุกประเภทที่พบบ่อย (2026) | Strongbro
คำตอบแบบรวดเร็ว
บาร์เบลโอลิมปิกมาตรฐานสำหรับผู้ชายหนัก 20 กก. (44 ปอนด์) ซึ่งในสหรัฐฯ มักระบุว่า 45 ปอนด์ ส่วนบาร์สำหรับผู้หญิงหนัก 15 กก. (33 ปอนด์ หรือระบุว่า 35 ปอนด์) บาร์ประเภทอื่นน้ำหนักจะต่างกันไป เช่น บาร์ฝึกเทคนิค 5 ถึง 10 กก. บาร์ EZ curl 7 ถึง 12 กก. บาร์ Trap 20 ถึง 30 กก. บาร์ Safety squat 25 ถึง 32 กก. และบาร์ Smith machine ที่หนักตั้งแต่ 7 ถึง 25 กก. ขึ้นอยู่กับระบบถ่วงน้ำหนัก หากบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก ให้ลองชั่งบนตาชั่งในยิมแล้วจดไว้
บาร์ส่วนใหญ่ในยิมหนัก 20 กก. และบาร์ส่วนที่เหลือมักไม่มีป้ายบอกน้ำหนัก นี่คือปัญหาหลัก หากคุณจดบันทึกว่า "80 กก." บนบาร์ที่หนัก 25 กก. ทุกเซตที่คุณเล่นจะผิดไป 5 กก. ค่าสูงสุดที่ประเมินไว้ก็จะผิด และวันที่คุณเปลี่ยนไปใช้บาร์ปกติ ตัวเลขของคุณจะดูเหมือนลดลงโดยไม่มีเหตุผล คู่มือนี้จะระบุว่าบาร์ทั่วไปแต่ละแบบหนักเท่าไหร่ ช่วงน้ำหนักมาจากไหน และต้องทำอย่างไรเมื่อบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก
สรุปสั้นๆ
| บาร์ | น้ำหนัก | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| บาร์โอลิมปิกชาย | 20 กก. / 45 ปอนด์ | มาตรฐานทั่วไป ยาว 2.2 ม. แกน 28-29 มม. ปลอก 50 มม. |
| บาร์โอลิมปิกหญิง | 15 กก. / 35 ปอนด์ | ยาว 2.01 ม. แกน 25 มม. ปลอก 50 มม. |
| บาร์ฝึกเทคนิค | 5 ถึง 10 กก. | อะลูมิเนียมหรือเหล็กบาง สำหรับฝึกท่าและวอร์มอัพ |
| บาร์จูเนียร์ | 10 กก. | บาร์ปลอกโอลิมปิกขนาดสั้นสำหรับเยาวชน |
| บาร์ EZ curl (ปลอกโอลิมปิก) | 8 ถึง 12 กก. | ต่างกันตามผู้ผลิต ควรชั่งน้ำหนัก |
| บาร์ EZ curl (ปลอกมาตรฐาน 25 มม.) | 5 ถึง 7 กก. | สำหรับโฮมยิมและอุปกรณ์เชิงพาณิชย์รุ่นเก่า |
| บาร์ Trap / Hex | 20 ถึง 30 กก. | รุ่นเปิดหลังและรุ่นวางบนแร็คได้จะหนักที่สุด |
| บาร์ Safety squat | 25 ถึง 32 กก. | โครงบ่าและมือจับเพิ่มน้ำหนัก มักมีปั๊มน้ำหนัก |
| บาร์ Cambered / Bow | 25 ถึง 40 กก. | อุปกรณ์เฉพาะทาง มักมีปั๊มน้ำหนัก |
| บาร์ Swiss / Football | 15 ถึง 25 กก. | บาร์สำหรับเล่นท่ากดที่จับแบบขนาน |
| บาร์ Axle / Fat | 10 ถึง 25 กก. | ขึ้นอยู่กับความยาวและระบบหมุนของปลอก |
| บาร์ Smith machine | 7 ถึง 25 กก. (ใช้งานจริง) | มีระบบถ่วงน้ำหนัก ดูที่โครงหรือสอบถาม |
| บาร์มาตรฐาน 1 นิ้ว | 5 ถึง 10 กก. | บาร์โฮมยิม ปลอก 25 มม. ไม่ใช่โอลิมปิก |
เมื่อบาร์มีปั๊มน้ำหนัก ให้เชื่อตามนั้น หากไม่มี ตารางนี้จะบอกช่วงน้ำหนักที่คุณควรคาดหวัง และส่วนสุดท้ายจะบอกวิธีตรวจสอบให้แน่ชัด
บาร์โอลิมปิก: สองมาตรฐานหลัก
บาร์โอลิมปิกสำหรับชายและหญิงเป็นบาร์เพียงสองประเภทที่มีสเปกมาตรฐานรองรับ ทั้งสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) และสหพันธ์พาวเวอร์ลิฟติ้งนานาชาติ (IPF) ต่างมีกฎระเบียบด้านอุปกรณ์ และบาร์สำหรับแข่งขันต้องผ่านการรับรองตามมาตรฐานเหล่านี้
บาร์ชาย หนัก 20 กก. ยาว 2.2 เมตร แกนขนาด 28 มม. (ยกน้ำหนัก) หรือ 29 มม. (พาวเวอร์ลิฟติ้ง) และมีปลอกหมุนขนาด 50 มม. ไม่ว่าจะเขียนว่า 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ที่ปลายบาร์ มันคือบาร์เดียวกัน โดย 20 กก. เท่ากับ 44.1 ปอนด์ และตัวเลขปอนด์ถูกปัดขึ้นตามความนิยม บาร์ในแร็คสควอท บาร์บนม้านั่ง และบาร์บนแท่นเดดลิฟต์ในยิมส่วนใหญ่คือบาร์นี้หรือรุ่นที่ทำเลียนแบบมา
บาร์หญิง หนัก 15 กก. ยาว 2.01 เมตร แกนขนาด 25 มม. และใช้ปลอก 50 มม. เหมือนกัน จึงใช้แผ่นน้ำหนักเดียวกันได้ แกนที่เล็กกว่าคือจุดสำคัญ: ช่วยให้ผู้ที่มีมือเล็กจับได้ถนัดขึ้นสำหรับการทำ Hook grip ในการยกน้ำหนัก ยิมหลายแห่งมีบาร์นี้ไว้ให้บริการ สังเกตได้ง่ายจากความไม่มีลายกันลื่นตรงกลางและแกนที่เล็กกว่า บาร์นี้มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นบาร์ 20 กก. เวลาที่คุณเหนื่อย ซึ่งนั่นคือความผิดพลาด 5 กก. ต่อเซต
รุ่นที่ทำเลียนแบบราคาถูกคือจุดที่น้ำหนักมักคลาดเคลื่อน บาร์ "โอลิมปิก" ราคาประหยัดจากร้านกีฬาทั่วไปอาจหนัก 17 ถึง 20 กก. และมักไม่มีปั๊มน้ำหนัก หากยิมของคุณซื้อบาร์มาเป็นชุดจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ ให้สันนิษฐานว่าหนัก 20 กก. แต่ถ้าดูเหมือนมาจากหลายแหล่ง ให้ตรวจสอบให้ดี
บาร์ฝึกเทคนิคและบาร์ฝึกซ้อม
บาร์ฝึกเทคนิคมีไว้เพื่อให้ผู้ที่กำลังฝึกท่า Snatch หรือ Clean ได้ฝึกกับบาร์ขนาดเต็มที่ไม่หนักถึง 20 กก. มักหนัก 5 กก. (อะลูมิเนียม), 7.5 กก. หรือ 10 กก. ใช้กับแผ่นน้ำหนักมาตรฐานได้ และมักมีปั๊มน้ำหนักหรือสีที่ชัดเจน บาร์จูเนียร์สำหรับเยาวชนมักหนัก 10 กก. และมีปลอกสั้นกว่า หากบาร์งออย่างเห็นได้ชัดเมื่อรับน้ำหนัก 40 กก. แสดงว่าเป็นบาร์ประเภทนี้ และตัวเลขที่คุณต้องการจะอยู่ที่ปลายบาร์
เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก มีตัวเลือกบาร์ 10 กก. สำหรับกรณีนี้โดยเฉพาะ สำหรับบาร์ 5 กก. หรือ 7.5 กก. ให้โหลดน้ำหนักตามบาร์ 10 กก. แล้วลบส่วนต่างออกจากการจดบันทึกของคุณ
บาร์ EZ curl
บาร์ EZ เป็นบาร์ที่ไม่มีปั๊มน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดในยิมและมีช่วงน้ำหนักกว้างที่สุด รุ่นปลอกโอลิมปิกจากผู้ผลิตรายใหญ่หนักระหว่าง 8 ถึง 12 กก. บาร์รุ่นเก่าที่มีปลอก "มาตรฐาน" 25 มม. จะเบากว่า อยู่ที่ 5 ถึง 7 กก. ซึ่งมักพบในโฮมยิม บาร์ EZ แบบวางบนแร็คได้ที่มีปลอกยาวอาจหนักถึง 15 กก.
เนื่องจากช่วงน้ำหนักต่างกันถึง 10 กก. บนบาร์ที่มักใส่แผ่นน้ำหนักไม่เกิน 40 กก. การเดาสุ่มจึงทำให้เกิดความผิดพลาดสูง ให้ลองชั่งน้ำหนักดู ตาชั่งน้ำหนักตัวก็ใช้ได้: ยืนบนตาชั่งขณะถือบาร์ แล้วลบน้ำหนักตัวคุณออก
บาร์ Trap, Safety squat และบาร์เฉพาะทาง
บาร์เหล่านี้หนักกว่าที่เห็นและหนักกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด
บาร์ Trap หรือ Hex bar มักหนัก 20 ถึง 25 กก. สำหรับรุ่นเฟรมปิด และ 25 ถึง 30 กก. สำหรับรุ่นเปิดหลังหรือรุ่นวางบนแร็คได้ ส่วนใหญ่จะมีปั๊มน้ำหนักไว้ที่เฟรม เนื่องจากบาร์อยู่รอบตัวคุณแทนที่จะอยู่ด้านหน้า น้ำหนักส่วนเกินจึงสังเกตได้ยาก และการจดบันทึกที่สมมติว่าบาร์หนัก 20 กก. ทั้งที่จริงหนัก 30 กก. จะทำให้ค่าเดดลิฟต์ของคุณหายไป 10 กก. ในทุกเซต
บาร์ Safety squat มีโครงบ่าบุนวมและมือจับด้านหน้า ทั้งชุดมักหนัก 25 ถึง 32 กก. ผู้ผลิตที่เชื่อถือได้จะปั๊มน้ำหนักไว้บนบาร์หรือพิมพ์ไว้บนโครง เนื่องจากองศาของบาร์ทำให้จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป ตัวเลขสควอทด้วยบาร์นี้จึงไม่สามารถนำไปเปรียบเทียบกับบาร์ตรงได้โดยตรงไม่ว่าน้ำหนักจะเท่าไหร่ นักยกน้ำหนักหลายคนจึงจดบันทึกเป็นท่าแยกต่างหาก
บาร์ Cambered, บาร์ Swiss (บาร์สำหรับกดที่จับแบบขนาน) และ บาร์ Axle มีน้ำหนักหลากหลายเกินกว่าจะเดา ให้ถือว่าไม่ทราบน้ำหนักจนกว่าจะเห็นปั๊มหรือชั่งดู
ข้อควรระวังสำหรับ Smith machine
บาร์ Smith machine ไม่สามารถเปรียบเทียบกับบาร์อื่นได้ บาร์จะวิ่งบนรางและมักมีระบบถ่วงน้ำหนักด้วยแผ่นเหล็กหรือสปริง ทำให้น้ำหนักที่มือคุณรู้สึกอาจน้อยเพียง 7 กก. หรือมากถึง 25 กก. แม้แต่เครื่องจากผู้ผลิตเดียวกันก็อาจต่างกันได้
บางเครื่องพิมพ์น้ำหนักบาร์ใช้งานจริงไว้ใกล้ด้านบน หากเครื่องของคุณไม่มี ให้สอบถามทางยิมหรือทดสอบด้วยเครื่องชั่งกระเป๋าคล้องใต้บาร์ ไม่ว่าจะพบน้ำหนักเท่าไหร่ ให้จดบันทึกท่าที่เล่นด้วย Smith machine เป็นท่าแยกต่างหาก การเล่น Bench press ด้วย Smith machine 100 กก. กับบาร์เบล 100 กก. คือคนละท่าที่มีน้ำหนักบาร์ต่างกันและการใช้กล้ามเนื้อช่วยต่างกัน การจดบันทึกรวมกันจะทำให้สถิติส่วนตัวของคุณไม่สะท้อนความเป็นจริง
ต้องทำอย่างไรเมื่อบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก
- ดูที่ปลายบาร์และด้านในของปลอก ผู้ผลิตส่วนใหญ่จะปั๊มน้ำหนักไว้ที่ฝาปิดหรือคอของบาร์
- เปรียบเทียบกับบาร์ที่ทราบน้ำหนัก ถือบาร์ 20 กก. ที่ทราบน้ำหนักในมือข้างหนึ่งและบาร์ปริศนาในอีกข้างหนึ่ง ส่วนต่าง 15 กก. จะเห็นชัดเจน แต่ถ้าต่างกัน 2 กก. จะดูยาก ซึ่งเป็นตอนที่คุณต้องทำตามขั้นตอนที่สาม
- ชั่งน้ำหนัก ยืนบนตาชั่งพร้อมและไม่พร้อมบาร์ หรือใช้เครื่องชั่งกระเป๋าแขวนบาร์
- จดบันทึกน้ำหนักไว้ ใน Strongbro วิธีที่สะอาดที่สุดคือตั้งชื่อท่าตามประเภทบาร์ (เช่น "SSB squat", "trap bar deadlift") และระบุน้ำหนักบาร์ไว้ในหมายเหตุของท่า เพื่อให้เซตต่อๆ ไปจดจำค่านี้ได้
ทำไมน้ำหนักบาร์ถึงสำคัญต่อการจดบันทึก
ทุกตัวเลขหลังจากนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักรวมบนบาร์ ค่า 1RM ที่ประเมินจาก 80 กก. จำนวน 8 ครั้งจะผิดทันทีหากน้ำหนักจริงคือ 85 กก. ปริมาณการฝึกรายสัปดาห์จะผิดพลาดตามส่วนต่างน้ำหนักบาร์คูณจำนวนครั้งและจำนวนเซต และวันที่คุณเปลี่ยนบาร์ บันทึกจะแสดงการกระโดดหรือลดลงซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนอุปกรณ์ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ
นิสัยที่แก้ไขเรื่องนี้ได้ง่ายๆ คือ: จดน้ำหนักรวมรวมถึงบาร์ทุกครั้ง และใช้ชื่อท่าที่ระบุประเภทบาร์เมื่อไม่ใช่บาร์มาตรฐาน 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก ทำงานจากน้ำหนักรวมด้วยเหตุผลเดียวกัน และจะบอกคุณว่าต้องใส่แผ่นน้ำหนักเท่าไหร่สำหรับบาร์ 15 กก. หรือ 10 กก. ได้แม่นยำพอๆ กับบาร์ 20 กก. เมื่อกำหนดน้ำหนักบาร์ได้แล้ว การ ติดตามความก้าวหน้า ก็เหลือเพียงความสม่ำเสมอ
สรุป
บาร์โอลิมปิกหนัก 20 กก. สำหรับชายและ 15 กก. สำหรับหญิง และนั่นคือสองประเภทที่คุณสามารถสันนิษฐานได้ บาร์อื่นทุกประเภทในยิมมีช่วงน้ำหนัก ไม่ใช่ตัวเลขตายตัว: บาร์ฝึกเทคนิค 5-10 กก., บาร์ EZ 5-15 กก., บาร์ Trap 20-30 กก., บาร์ Safety squat 25-32 กก. และ Smith machine ขึ้นอยู่กับระบบถ่วงน้ำหนัก อ่านปั๊มน้ำหนัก ชั่งบาร์หากไม่มีปั๊ม และจดน้ำหนักรวมเพื่อให้ตัวเลขที่เหลือของคุณมีความหมาย
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ
คำถามที่พบบ่อย
บาร์ 45 ปอนด์ กับบาร์ 20 กก. คืออันเดียวกันไหม?
สำหรับการฝึกซ้อมถือว่าใช่ 20 กก. เท่ากับ 44.1 ปอนด์ บาร์ที่ขายในตลาดที่ใช้หน่วยปอนด์มักผลิตที่ 20 กก. แต่ติดป้ายว่า 45 ปอนด์ตามความนิยม ส่วนต่าง 0.9 ปอนด์นั้นน้อยกว่าค่าความคลาดเคลื่อนของแผ่นน้ำหนักส่วนใหญ่ในยิม บาร์สำหรับแข่งขันจะรับรองที่ 20 กก. ส่วนตัวเลข 45 ปอนด์เป็นเพียงป้ายระบุ ไม่ใช่สเปกที่ต่างออกไป
บาร์เบลสำหรับผู้หญิงหนักเท่าไหร่?
หนัก 15 กก. หรือ 33 ปอนด์ ซึ่งมักขายในชื่อบาร์ 35 ปอนด์ในสหรัฐฯ บาร์ประเภทนี้จะมีแกนที่เล็กกว่า (25 มม. เทียบกับ 28-29 มม.) และสั้นกว่า (2.01 ม. เทียบกับ 2.2 ม.) ทำให้รู้สึกต่างเวลาจับ เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักในแอปมีตัวเลือกทั้ง 15 กก. และ 35 ปอนด์ ให้เลือกให้ถูกต้องก่อนดูผลลัพธ์ต่อข้าง
บาร์ EZ curl หนักเท่าไหร่?
ไม่มีมาตรฐานตายตัว ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 7 ถึง 12 กก. (15 ถึง 25 ปอนด์) โดยรุ่นที่มีปลอกแบบโอลิมปิกจะหนักกว่า และรุ่นปลอกมาตรฐานราคาประหยัดจะเบากว่า หากบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก ให้ลองชั่งบนตาชั่งในยิมแล้วจดไว้ เพราะบาร์ EZ สองอันในยิมเดียวกันอาจหนักต่างกันได้ถึง 5 กก.
บาร์ Smith machine หนักเท่าไหร่?
หนักตั้งแต่ประมาณ 7 ถึง 25 กก. สมิทแมชชีนหลายเครื่องมีระบบถ่วงน้ำหนักทำให้บาร์รู้สึกเบากว่าความเป็นจริง บางเครื่องแทบไม่รู้สึกถึงน้ำหนักเลย ผู้ผลิตมักพิมพ์น้ำหนักบาร์ที่ใช้งานจริงไว้บนโครง หากไม่มี ให้ถือว่าตัวเลขของสมิทแมชชีนเป็นค่าเฉพาะของเครื่องนั้นๆ และไม่ควรนำไปเปรียบเทียบกับน้ำหนักฟรีเวท
บาร์ Trap (Hex bar) หนักเท่าไหร่?
โดยทั่วไปหนัก 20 ถึง 30 กก. (45 ถึง 65 ปอนด์) โดยรุ่นเปิดหลังหรือรุ่นที่วางบนแร็คได้จะมีน้ำหนักมากกว่า เนื่องจากช่วงน้ำหนักกว้างและมักไม่มีปั๊มน้ำหนัก ให้สอบถามทางยิมหรือลองชั่งดู การจดบันทึกที่สมมติว่าบาร์หนัก 20 กก. ทั้งที่จริงหนัก 30 กก. จะทำให้ค่าที่จดผิดพลาดไป 10 กก. ในทุกเซต
ฉันควรนับน้ำหนักบาร์ในการจดบันทึกด้วยไหม?
ควรนับเสมอ บาร์คือส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่คุณยก และมาตรฐานความแข็งแรง โปรแกรมที่ใช้เปอร์เซ็นต์ และการประเมิน 1RM ทั้งหมดล้วนคำนวณจากน้ำหนักรวมบนบาร์ หากคุณจดเฉพาะแผ่นน้ำหนัก ค่าสูงสุดที่ประเมินได้และปริมาณการฝึกจะต่ำกว่าความเป็นจริง และการเปลี่ยนไปใช้บาร์อื่นจะทำให้เซตเดิมดูเหมือนมีน้ำหนักต่างกัน
อ้างอิงจาก
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ