บาร์เบลหนักเท่าไหร่? รวมน้ำหนักบาร์เบลทุกประเภทที่พบบ่อย (2026) - Strongbro
คำตอบแบบรวดเร็ว
บาร์เบลมาตรฐานผู้ชายหนัก 20 กก. (44 ปอนด์) ซึ่งในสหรัฐฯ มักระบุว่า 45 ปอนด์ ส่วนบาร์ผู้หญิงหนัก 15 กก. (33 ปอนด์ หรือ 35 ปอนด์) บาร์ประเภทอื่นน้ำหนักจะต่างกันไป เช่น บาร์เทคนิค 5-10 กก. บาร์ EZ curl 7-12 กก. บาร์ Trap 20-30 กก. บาร์ Safety squat 25-32 กก. และบาร์ Smith machine ที่หนัก 7-25 กก. ขึ้นอยู่กับการถ่วงน้ำหนัก หากบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนักไว้ ให้ลองชั่งบนตาชั่งในยิมแล้วจดบันทึกไว้
บาร์ส่วนใหญ่ในยิมหนัก 20 กก. และบาร์ส่วนที่เหลือมักไม่มีการระบุน้ำหนัก นี่คือปัญหาหลัก หากคุณบันทึกว่า "80 กก." บนบาร์ที่หนัก 25 กก. ทุกเซตจะคลาดเคลื่อนไป 5 กก. ค่าสูงสุดที่ประเมินไว้ก็จะผิดพลาด และวันที่คุณเปลี่ยนไปใช้บาร์ปกติ ตัวเลขของคุณจะดูเหมือนลดลงโดยไม่มีเหตุผล คู่มือนี้จะระบุว่าบาร์ทั่วไปแต่ละแบบหนักเท่าไหร่ ช่วงน้ำหนักมาจากไหน และต้องทำอย่างไรเมื่อบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก
สรุปสั้นๆ
| บาร์ | น้ำหนัก | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| บาร์โอลิมปิกผู้ชาย | 20 กก. / 45 ปอนด์ | มาตรฐานหลัก ยาว 2.2 ม. แกน 28-29 มม. ปลอก 50 มม. |
| บาร์โอลิมปิกผู้หญิง | 15 กก. / 35 ปอนด์ | ยาว 2.01 ม. แกน 25 มม. ปลอก 50 มม. |
| บาร์เทคนิค / ฝึกซ้อม | 5 ถึง 10 กก. | อลูมิเนียมหรือเหล็กบาง สำหรับฝึกท่าและวอร์มอัพ |
| บาร์จูเนียร์ | 10 กก. | บาร์โอลิมปิกขนาดสั้นสำหรับเยาวชน |
| บาร์ EZ curl (Olympic sleeves) | 8 ถึง 12 กก. | ต่างกันตามผู้ผลิต ให้ชั่งน้ำหนัก |
| บาร์ EZ curl (standard 25 mm sleeves) | 5 ถึง 7 กก. | สำหรับโฮมยิมและอุปกรณ์เชิงพาณิชย์รุ่นเก่า |
| บาร์ Trap / Hex | 20 ถึง 30 กก. | รุ่น open และ rackable จะหนักที่สุด |
| บาร์ Safety squat | 25 ถึง 32 กก. | โครงและที่จับเพิ่มน้ำหนัก มักมีปั๊มน้ำหนัก |
| บาร์ Cambered / Bow | 25 ถึง 40 กก. | อุปกรณ์เฉพาะทาง มักมีปั๊มน้ำหนัก |
| บาร์ Swiss / Football | 15 ถึง 25 กก. | บาร์สำหรับกดน้ำหนักแบบ Neutral-grip |
| บาร์ Axle / Fat | 10 ถึง 25 กก. | ขึ้นอยู่กับความยาวและการหมุนของปลอก |
| บาร์ Smith machine | 7 ถึง 25 กก. (ใช้งานจริง) | มีการถ่วงน้ำหนัก อ่านที่เฟรมหรือสอบถาม |
| บาร์มาตรฐาน 1 นิ้ว | 5 ถึง 10 กก. | บาร์โฮมยิม แกน 25 มม. ไม่ใช่โอลิมปิก |
เมื่อบาร์มีปั๊มน้ำหนัก ให้เชื่อตามนั้น หากไม่มี ตารางนี้จะบอกช่วงน้ำหนักที่คุณควรคาดหวัง และส่วนสุดท้ายจะบอกวิธีตรวจสอบ
บาร์โอลิมปิก: สองมาตรฐานหลัก
บาร์โอลิมปิกสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเป็นบาร์เพียงสองประเภทที่มีสเปกชัดเจน ทั้งสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) และสหพันธ์พาวเวอร์ลิฟติ้งนานาชาติ (IPF) มีกฎระเบียบด้านอุปกรณ์ และบาร์สำหรับแข่งขันต้องได้รับการรับรองตามมาตรฐานนี้
บาร์ผู้ชายหนัก 20 กก. ยาว 2.2 เมตร แกน 28 มม. สำหรับยกน้ำหนัก หรือ 29 มม. สำหรับพาวเวอร์ลิฟติ้ง พร้อมปลอกหมุนขนาด 50 มม. ไม่ว่าฝาปิดปลายบาร์จะเขียนว่า 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ มันคือบาร์เดียวกัน: 20 กก. เท่ากับ 44.1 ปอนด์ และตัวเลขปอนด์ถูกปัดขึ้นตามความนิยม บาร์ในแร็คสควอท บาร์บนม้านั่ง และบาร์บนแท่นเดดลิฟต์ในยิมส่วนใหญ่คือบาร์นี้หรือรุ่นที่ราคาถูกกว่า
บาร์ผู้หญิงหนัก 15 กก. ยาว 2.01 เมตร แกน 25 มม. และปลอก 50 มม. เท่ากัน จึงใช้แผ่นน้ำหนักเดียวกันได้ แกนที่เล็กกว่าช่วยให้คนมือเล็กจับได้ถนัดขึ้นในการทำ Hook grip ยิมหลายแห่งมีบาร์นี้ไว้ และสังเกตได้ง่ายจากไม่มีลายกันลื่นตรงกลาง บาร์นี้มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นบาร์ 20 กก. เวลาคุณเหนื่อย ซึ่งจะทำให้คลาดเคลื่อนไป 5 กก. ต่อเซต
รุ่นที่ราคาถูกกว่าคือจุดที่น้ำหนักมักไม่ตรง บาร์ "โอลิมปิก" ราคาประหยัดจากร้านกีฬาทั่วไปอาจหนัก 17-20 กก. และมักไม่มีปั๊มน้ำหนัก หากยิมของคุณซื้อบาร์จากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ ให้ถือว่าหนัก 20 กก. แต่ถ้าดูเหมือนมาจากหลายแหล่ง ให้ตรวจสอบดู
บาร์เทคนิคและบาร์ฝึกซ้อม
บาร์เทคนิคมีไว้สำหรับผู้ที่กำลังฝึกท่า Snatch หรือ Clean ให้ฝึกด้วยบาร์ขนาดเต็มที่ไม่หนักถึง 20 กก. มักทำจากอลูมิเนียมหนัก 5 กก. หรือ 7.5 กก. หรือ 10 กก. ใช้กับแผ่นน้ำหนัก Bumper ได้ และมักมีปั๊มน้ำหนักหรือสีที่ชัดเจน บาร์จูเนียร์สำหรับเยาวชนมักหนัก 10 กก. พร้อมปลอกที่สั้นกว่า หากบาร์งออย่างเห็นได้ชัดเมื่อรับน้ำหนัก 40 กก. แสดงว่าเป็นบาร์ประเภทนี้ และน้ำหนักที่ถูกต้องจะอยู่ที่ฝาปิดปลายบาร์
เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก มีตัวเลือกบาร์ 10 กก. สำหรับกรณีนี้โดยเฉพาะ สำหรับบาร์ 5 กก. หรือ 7.5 กก. ให้ตั้งค่าเป็นบาร์ 10 กก. แล้วลบส่วนต่างออกจากน้ำหนักที่คุณบันทึก
บาร์ EZ curl
บาร์ EZ เป็นบาร์ที่ไม่มีปั๊มน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดในยิมและมีช่วงน้ำหนักกว้างที่สุด รุ่น Olympic-sleeve จากผู้ผลิตชั้นนำจะหนักระหว่าง 8 ถึง 12 กก. บาร์รุ่นเก่าที่มีปลอก "มาตรฐาน" 25 มม. จะเบากว่า อยู่ที่ 5 ถึง 7 กก. ซึ่งมักพบในโฮมยิม บาร์ EZ แบบวางบนแร็คได้ที่มีปลอกยาวอาจหนักถึง 15 กก.
เนื่องจากช่วงน้ำหนักต่างกันถึง 10 กก. บนบาร์ที่มักใส่แผ่นน้ำหนักไม่เกิน 40 กก. การเดาน้ำหนักผิดจะทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนสูง ให้ชั่งน้ำหนักไว้ครั้งหนึ่ง ตาชั่งน้ำหนักตัวใช้ได้: ยืนบนตาชั่งขณะถือบาร์ แล้วลบน้ำหนักตัวคุณออก
บาร์ Trap, Safety squat และบาร์เฉพาะทาง
บาร์เหล่านี้หนักกว่าที่เห็น
บาร์ Trap หรือ Hex bar มักหนัก 20 ถึง 25 กก. สำหรับรุ่นปิด และ 25 ถึง 30 กก. สำหรับรุ่นเปิดหรือวางบนแร็คได้ ส่วนใหญ่จะมีปั๊มน้ำหนักไว้ที่เฟรม เนื่องจากบาร์อยู่รอบตัวคุณแทนที่จะอยู่ด้านหน้า น้ำหนักส่วนเกินจึงสังเกตได้ยาก และบันทึกที่คิดว่าบาร์หนัก 20 กก. ทั้งที่จริงหนัก 30 กก. จะทำให้คลาดเคลื่อนไป 10 กก. ในทุกเซตเดดลิฟต์
บาร์ Safety squat มีเบาะรองบ่าและที่จับด้านหน้า ทั้งชุดมักหนัก 25 ถึง 32 กก. ผู้ผลิตที่เชื่อถือได้จะปั๊มน้ำหนักไว้บนบาร์หรือพิมพ์ไว้บนเบาะรอง ความโค้งของบาร์ยังทำให้จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป ตัวเลขสควอทด้วยบาร์นี้จึงไม่สามารถนำไปเปรียบเทียบกับบาร์ตรงได้โดยตรง ไม่ว่าน้ำหนักจะเท่าไหร่ก็ตาม นักยกน้ำหนักหลายคนจึงบันทึกเป็นท่าแยกต่างหาก
บาร์ Cambered, Swiss bar (บาร์สำหรับกดน้ำหนักที่มีที่จับด้านใน) และบาร์ Axle มีน้ำหนักหลากหลายเกินกว่าจะเดา ให้ถือว่าทุกอันไม่ทราบน้ำหนักจนกว่าจะเห็นปั๊มหรือชั่งน้ำหนัก
ข้อควรระวังสำหรับ Smith machine
บาร์ Smith machine ไม่สามารถเปรียบเทียบกับอะไรได้ บาร์วิ่งบนรางและมักมีการถ่วงน้ำหนักด้วยชุดน้ำหนักหรือสปริง ทำให้น้ำหนักที่มือรู้สึกอาจเบาเพียง 7 กก. หรือหนักถึง 25 กก. เครื่องสองเครื่องจากผู้ผลิตเดียวกันอาจมีน้ำหนักต่างกัน
บางเครื่องพิมพ์น้ำหนักที่ใช้งานจริงไว้ใกล้ด้านบน หากเครื่องของคุณไม่มี ให้สอบถามยิมหรือทดสอบด้วยเครื่องชั่งกระเป๋าเกี่ยวไว้ใต้บาร์ ไม่ว่าคุณจะพบน้ำหนักเท่าไหร่ ให้บันทึกการเล่น Smith machine เป็นท่าแยกต่างหาก การเล่น Smith bench 100 กก. กับ Barbell bench 100 กก. คือการยกที่ต่างกันด้วยน้ำหนักบาร์ที่ต่างกันและความต้องการในการทรงตัวที่ต่างกัน บันทึกที่รวมกันจะแสดงสถิติส่วนตัวที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง
สิ่งที่ควรทำเมื่อบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก
- ดูที่ฝาปิดปลายบาร์และด้านในของปลอก ผู้ผลิตส่วนใหญ่จะปั๊มน้ำหนักไว้ที่ฝาหรือปลอก
- เปรียบเทียบกับบาร์ที่ทราบน้ำหนัก ถือบาร์ 20 กก. ที่ทราบน้ำหนักในมือหนึ่ง และบาร์ปริศนาในอีกมือหนึ่ง ส่วนต่าง 15 กก. จะรู้สึกได้ชัดเจน ส่วนต่าง 2 กก. จะรู้สึกยาก ซึ่งเป็นตอนที่คุณต้องทำตามขั้นตอนที่สาม
- ชั่งน้ำหนัก ยืนบนตาชั่งพร้อมและไม่พร้อมบาร์ หรือแขวนบาร์ไว้กับเครื่องชั่งกระเป๋า
- จดบันทึกน้ำหนักไว้ในที่ที่คุณบันทึกการฝึก ใน Strongbro วิธีที่สะอาดที่สุดคือตั้งชื่อท่าตามชื่อบาร์ เช่น "SSB squat" หรือ "trap bar deadlift" และระบุน้ำหนักบาร์ไว้ในหมายเหตุของท่า เพื่อให้เซตในอนาคตใช้ค่านี้นำไปคำนวณ
ทำไมน้ำหนักบาร์ถึงสำคัญต่อบันทึกของคุณ
ทุกตัวเลขที่ตามมาในบันทึกจะอิงจากน้ำหนักรวมบนบาร์ ค่า 1RM ที่ประเมินจาก 80 กก. จำนวน 8 ครั้งจะผิดพลาดหากน้ำหนักจริงคือ 85 กก. ปริมาณการฝึกรายสัปดาห์จะผิดพลาดตามส่วนต่างน้ำหนักบาร์คูณจำนวนครั้งและจำนวนเซต และวันที่คุณเปลี่ยนบาร์ บันทึกจะแสดงการกระโดดหรือลดลงซึ่งเป็นการเปลี่ยนอุปกรณ์ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ
นิสัยที่ช่วยแก้ปัญหานี้คือ: บันทึกน้ำหนักรวมรวมบาร์ทุกครั้ง และใช้ชื่อท่าเฉพาะสำหรับบาร์นั้นๆ เมื่อบาร์ไม่ใช่มาตรฐาน 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก ทำงานจากน้ำหนักรวมด้วยเหตุผลเดียวกัน และจะบอกคุณว่าต้องใส่แผ่นน้ำหนักเท่าไหร่สำหรับบาร์ 15 กก. หรือ 10 กก. ได้ง่ายพอๆ กับบาร์ 20 กก. เมื่อน้ำหนักบาร์ชัดเจนแล้ว การ ติดตามความก้าวหน้า ที่เหลือก็จะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ
บาร์ที่คุณเชื่อถือได้
บาร์โอลิมปิกหนัก 20 กก. สำหรับผู้ชายและ 15 กก. สำหรับผู้หญิง และนั่นคือสองบาร์เดียวที่คุณเชื่อถือได้ บาร์อื่นทุกอันในยิมมีช่วงน้ำหนัก: บาร์เทคนิค 5-10 กก., บาร์ EZ 5-15 กก., บาร์ Trap 20-30 กก., บาร์ Safety squat 25-32 กก. และ Smith machine ตามที่การถ่วงน้ำหนักเหลืออยู่ อ่านปั๊มน้ำหนัก ชั่งบาร์หากไม่มีปั๊ม และบันทึกน้ำหนักรวมเพื่อให้ตัวเลขที่เหลือของคุณมีความหมาย
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ
คำถามที่พบบ่อย
บาร์ 45 ปอนด์ กับบาร์ 20 กก. คืออันเดียวกันไหม?
สำหรับการฝึกซ้อมถือว่าใช่ 20 กก. เท่ากับ 44.1 ปอนด์ บาร์ที่ขายในตลาดที่ใช้หน่วยปอนด์มักผลิตที่ 20 กก. แต่ติดป้ายว่า 45 ปอนด์ตามความนิยม ส่วนต่าง 0.9 ปอนด์นั้นน้อยกว่าค่าความคลาดเคลื่อนของแผ่นน้ำหนักส่วนใหญ่ บาร์สำหรับแข่งขันจะรับรองที่ 20 กก. ส่วนตัวเลข 45 ปอนด์เป็นเพียงป้ายระบุ ไม่ใช่สเปกที่ต่างออกไป
บาร์เบลผู้หญิงหนักเท่าไหร่?
15 กก. หรือ 33 ปอนด์ มักขายเป็นบาร์ 35 ปอนด์ในสหรัฐฯ บาร์ประเภทนี้จะมีขนาดแกนที่เล็กกว่า (25 มม. เทียบกับ 28-29 มม.) และสั้นกว่า (2.01 ม. เทียบกับ 2.2 ม.) ทำให้รู้สึกต่างเวลาจับ เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก (plate calculator) มีตัวเลือกทั้ง 15 กก. และ 35 ปอนด์ ให้เลือกให้ถูกต้องก่อนดูผลลัพธ์ต่อข้าง
บาร์ EZ curl หนักเท่าไหร่?
ไม่มีมาตรฐานตายตัว ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 7 ถึง 12 กก. (15 ถึง 25 ปอนด์) โดยรุ่นที่เป็น Olympic-sleeve จะหนักกว่า และรุ่นที่เป็น standard-sleeve ราคาประหยัดจะเบากว่า หากบาร์ไม่มีปั๊มน้ำหนัก ให้ชั่งบนตาชั่งในยิมแล้วจดไว้ เพราะบาร์ EZ สองอันในยิมเดียวกันอาจหนักต่างกันถึง 5 กก.
บาร์ Smith machine หนักเท่าไหร่?
ประมาณ 7 ถึง 25 กก. เครื่อง Smith หลายรุ่นมีการถ่วงน้ำหนักทำให้บาร์รู้สึกเบากว่าความเป็นจริง ผู้ผลิตมักพิมพ์น้ำหนักที่ใช้งานจริงไว้บนเฟรม หากไม่มี ให้ถือว่าน้ำหนักเป็นเรื่องเฉพาะของเครื่องนั้นๆ และไม่ควรนำไปเปรียบเทียบกับน้ำหนักฟรีเวท
บาร์ Trap (Hex bar) หนักเท่าไหร่?
โดยทั่วไปหนัก 20 ถึง 30 กก. (45 ถึง 65 ปอนด์) โดยรุ่น open-back และรุ่นที่วางบนแร็คได้จะมีน้ำหนักมากกว่า เนื่องจากช่วงน้ำหนักกว้างและมักไม่มีปั๊มน้ำหนัก ให้สอบถามยิมหรือลองชั่งดู หากบันทึกการเล่นเดดลิฟต์โดยคิดว่าบาร์หนัก 20 กก. ทั้งที่จริงหนัก 30 กก. จะทำให้คลาดเคลื่อนไป 10 กก. ในทุกเซตโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ต้องนับน้ำหนักบาร์ในบันทึกการฝึกไหม?
ต้องนับเสมอ บาร์คือส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่คุณยก และมาตรฐานความแข็งแรง โปรแกรมที่อิงตามเปอร์เซ็นต์ หรือการประเมิน 1RM ล้วนคำนวณจากน้ำหนักรวมบนบาร์ หากคุณบันทึกเฉพาะแผ่นน้ำหนัก ค่าสูงสุดที่ประเมินได้และปริมาณการฝึกจะต่ำกว่าความเป็นจริง และการเปลี่ยนไปใช้บาร์อื่นจะทำให้เซตเดิมดูเหมือนมีน้ำหนักต่างกัน
อ้างอิงจาก
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ