Quanto pesa uma barra de academia? Guia de pesos (2026) - Strongbro

A maioria das barras em uma academia pesa 20 kg, e a maior parte das exceções não possui marcação. Esse é o problema. Registrar "80 kg" em uma barra que pesa 25 kg significa que cada série estará errada em 5 kg, toda carga máxima estimada baseada nela estará errada, e no dia em que você mudar para uma barra normal, seus números parecerão cair sem motivo. Este guia lista quanto cada barra comum realmente pesa, de onde vêm as variações e o que fazer quando a barra não tem marcação.

A versão curta

Quando uma barra tiver marcação, confie nela. Quando não tiver, esta tabela mostra a faixa esperada, e a última seção explica como descobrir o peso exato.

Barras olímpicas: as duas padronizadas

As barras olímpicas masculina e feminina são as únicas com especificações reais. Tanto a International Weightlifting Federation quanto a International Powerlifting Federation publicam regras de equipamentos, e barras de competição devem ser certificadas conforme elas.

A barra masculina tem 20 kg, 2,2 metros de comprimento, com eixo de 28 mm para levantamento de peso ou 29 mm para powerlifting, e mangas giratórias de 50 mm. Se a tampa da extremidade diz 20 kg ou 45 lb, é a mesma barra: 20 kg equivalem a 44,1 lb e o rótulo em libras é arredondado para cima por convenção. A barra no suporte de agachamento, no supino e na plataforma de levantamento terra de quase toda academia comercial é esta ou uma cópia mais barata.

A barra feminina tem 15 kg, 2,01 metros de comprimento, com eixo de 25 mm e as mesmas mangas de 50 mm, então aceita as mesmas anilhas. O eixo mais fino é o diferencial: facilita a pegada gancho para mãos menores no levantamento de peso. Muitas academias comerciais possuem algumas, e são fáceis de identificar pela ausência de recartilhado central. Também são fáceis de confundir com uma barra de 20 kg quando você está cansado, o que gera um erro de 5 kg por série.

As cópias mais baratas são onde as coisas variam. Uma barra "olímpica" de orçamento de uma loja de esportes pode pesar de 17 a 20 kg e nem sempre é marcada. Se sua academia comprou as barras de um fabricante confiável, assuma 20 kg. Se parecem ter vindo de lugares diferentes, verifique.

Barras de técnica e treino

Barras de técnica existem para que quem está aprendendo o arranco ou arremesso possa praticar com uma barra de tamanho normal que não pese 20 kg. Geralmente pesam 5 kg em alumínio, ou 7,5 kg ou 10 kg, aceitam anilhas bumper padrão e costumam ser marcadas ou coloridas. Barras júnior para jovens costumam ter 10 kg com mangas mais curtas. Se a barra verga visivelmente com 40 kg, é uma dessas, e o número que você procura está na tampa da extremidade.

A calculadora de anilhas inclui uma opção de barra de 10 kg exatamente para este caso. Para uma barra de 5 kg ou 7,5 kg, calcule como se fosse uma de 10 kg e subtraia a diferença do que você registrar.

Barras EZ

A barra EZ é a barra sem marcação mais comum na academia e a que possui a maior variação. Versões com mangas olímpicas de grandes fabricantes ficam entre 8 e 12 kg. Barras mais antigas com mangas "padrão" de 25 mm são mais leves, de 5 a 7 kg, e são as encontradas na maioria das academias residenciais. Barras EZ rackáveis com mangas longas podem chegar a 15 kg.

Como a variação é de 10 kg em uma barra que raramente carrega mais de 40 kg de anilhas, errar o peso gera um erro percentual grande. Pese-a uma vez. Balanças de banheiro funcionam: suba na balança segurando a barra e subtraia seu peso.

Barras trap, safety squat e especializadas

Essas barras são mais pesadas do que parecem.

Uma barra trap, também chamada de hex bar, pesa comumente de 20 a 25 kg para modelos fechados e de 25 a 30 kg para modelos abertos ou rackáveis. A maioria é marcada em algum lugar na estrutura. Como a barra fica ao seu redor em vez de à frente, o peso extra é fácil de ignorar, e um registro que assume 20 kg em uma barra de 30 kg estará 10 kg abaixo em cada levantamento terra.

Uma barra safety squat possui um suporte acolchoado e alças frontais, e o conjunto geralmente pesa de 25 a 32 kg. Fabricantes confiáveis marcam o peso na barra ou no suporte. A curvatura também desloca a carga para frente, então os números de agachamento com safety bar não são diretamente comparáveis aos de uma barra reta, independentemente do peso, razão pela qual muitos atletas registram como um exercício separado.

Barras cambered, barras Swiss (a barra de supino com pegada neutra) e axles variam demais para adivinhar. Trate cada uma como desconhecida até ler uma marcação ou pesá-la.

O aviso sobre a Smith machine

A barra da Smith machine não é comparável a nada. A barra corre em trilhos e é frequentemente contrapesada por pilhas de peso ou molas, então a carga efetiva nas mãos pode ser de apenas 7 kg ou até 25 kg. Duas máquinas do mesmo fabricante podem diferir.

Algumas estruturas imprimem o peso efetivo da barra perto do topo; se a sua não tiver, pergunte na academia ou teste com uma balança de bagagem presa sob a barra. O que quer que você encontre, registre os levantamentos na Smith machine como um exercício próprio. Um supino de 100 kg na Smith e um supino de 100 kg com barra livre são exercícios diferentes com pesos de barra diferentes e demandas de estabilização diferentes, e um registro que os mescla mostrará um recorde pessoal que não aconteceu.

O que fazer quando a barra não tem marcação

1. Olhe as tampas das extremidades e o interior das mangas. A maioria dos fabricantes marca o peso na tampa ou no colar.
2. Compare com uma barra conhecida. Segure uma barra de 20 kg marcada em uma mão e a barra misteriosa na outra. Uma diferença de 15 kg é óbvia; uma de 2 kg não é, e é aí que você vai para o passo três.
3. Pese-a. Suba em uma balança com e sem a barra, ou use uma balança de bagagem.
4. Anote o número onde você registra. No Strongbro, a abordagem mais limpa é nomear o exercício conforme a barra, como "Agachamento SSB" ou "Terra barra trap", e anotar o peso da barra uma vez nas notas do exercício para que cada série futura herde esse valor.

Por que o peso da barra importa para seu registro

Todo número após o registro assume o total na barra. Uma carga máxima estimada baseada em 80 kg para 8 repetições está errada se a carga real era 85 kg. O volume semanal fica errado pela diferença da barra vezes repetições vezes séries. E no dia em que você trocar de barra, o registro mostrará um salto ou uma queda que é uma mudança de equipamento, não uma mudança em você.

O hábito que resolve isso é simples: registre o total, barra incluída, sempre, e use um nome de exercício específico para a barra sempre que ela não for uma padrão de 20 kg ou 45 lb. A calculadora de anilhas funciona com totais pelo mesmo motivo, e ela dirá o que colocar em uma barra de 15 kg ou 10 kg tão facilmente quanto em uma de 20 kg. Uma vez definido o peso da barra, o resto do acompanhamento de progresso resume-se à consistência.

Quais barras você pode assumir

Barras olímpicas têm 20 kg para homens e 15 kg para mulheres, e essas são as únicas duas em que você pode confiar. Toda outra barra na academia tem uma faixa: barras de técnica de 5 a 10 kg, barras EZ de 5 a 15 kg, barras trap de 20 a 30 kg, barras safety squat de 25 a 32 kg e Smith machines conforme o contrapeso. Leia a marcação, pese a barra uma vez se não houver marcação e registre o total para que o resto dos seus números faça sentido.

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