كم يبلغ وزن البار في النادي؟ دليل أنواع البارات (2026) | Strongbro

معظم البارات في النادي تزن 20 كجم، ومعظم الاستثناءات غير مختومة. هذه هي المشكلة بأكملها. إذا سجلت "80 كجم" على بار يزن 25 كجم، فإن كل مجموعة تمرين تكون خاطئة بمقدار 5 كجم، وكل تقدير لأقصى وزن مبني عليها يكون خاطئاً، وفي اليوم الذي تنتقل فيه إلى بار عادي ستبدو أرقامك وكأنها انخفضت دون سبب. يوضح هذا الدليل الوزن الفعلي لكل بار شائع، ومصادر تفاوت الأوزان، وما يجب فعله عندما لا يكون البار مختوماً.

النسخة المختصرة

عندما يكون البار مختوماً، ثق بالختم. عندما لا يكون كذلك، يمنحك هذا الجدول النطاق المتوقع، ويخبرك القسم الأخير بكيفية تحديد الوزن بدقة.

البارات الأولمبية: المعياران الثابتان

البارات الأولمبية للرجال والنساء هي الوحيدة التي تمتلك مواصفات حقيقية. ينشر كل من الاتحاد الدولي لرفع الأثقال والاتحاد الدولي لرفع الأثقال (Powerlifting) قواعد المعدات، ويجب اعتماد بارات المنافسات وفقاً لها.

بار الرجال يزن 20 كجم، طوله 2.2 متر، مع مقبض بقطر 28 مم (لرفع الأثقال) أو 29 مم (للقوة) وأكمام دوارة 50 مم. سواء كان مكتوباً عليه 20 كجم أو 45 رطل على الطرف، فهو نفس البار؛ 20 كجم تعادل 44.1 رطل ويتم تقريب ملصق الرطل للأعلى كعرف. البار الموجود في حامل القرفصاء، وعلى مقعد الضغط، ومنصة الرفعة الميتة في كل نادٍ تجاري تقريباً هو هذا البار أو نسخة أرخص منه.

بار النساء يزن 15 كجم، طوله 2.01 متر، مع مقبض 25 مم ونفس أكمام 50 مم، لذا فهو يأخذ نفس الأقراص. المقبض الأنحف هو الميزة الأساسية: فهو يناسب الأيدي الأصغر لقبضة الخطاف في رفع الأثقال. تحتفظ العديد من النوادي التجارية ببعضها، ويسهل تمييزها بغياب التخريش في المنتصف ونحافة المقبض. من السهل أيضاً الخلط بينها وبين بار 20 كجم عندما تكون متعباً، وهو خطأ بمقدار 5 كجم في كل مجموعة.

النسخ الأرخص هي حيث تكمن المشكلة. قد يزن بار "أولمبي" اقتصادي من متجر رياضي عام 17 إلى 20 كجم وليس دائماً مختوماً. إذا اشترى ناديك البارات دفعة واحدة من مصنع معدات مرموق، افترض أنها 20 كجم. إذا بدت وكأنها جاءت من أماكن مختلفة، تحقق من وزنها.

بارات التقنية والتدريب

توجد بارات التقنية ليتدرب المبتدئون على حركات الخطف أو التنظيف ببار كامل الطول لا يزن 20 كجم. عادة ما تكون 5 كجم (ألومنيوم)، 7.5 كجم أو 10 كجم، وتأخذ أقراصاً قياسية، وعادة ما تكون مختومة أو ملونة بوضوح. بارات الناشئين لرفع الأثقال عادة ما تكون 10 كجم بأكمام أقصر. إذا انحنى البار بشكل ملحوظ تحت وزن 40 كجم، فهو أحد هذه البارات، والرقم الذي تريده موجود على الطرف.

تتضمن حاسبة الأوزان خيار بار 10 كجم لهذه الحالة تحديداً؛ بالنسبة لبار 5 كجم أو 7.5 كجم، احسب على أساس بار 10 كجم واطرح الفرق مما تسجله.

بارات Trap، القرفصاء الآمن، والبارات المتخصصة

هذه البارات أثقل مما تبدو، وأثقل مما يفترضه معظم الناس.

بار Trap، المعروف أيضاً بـ Hex bar، يزن عادة 20 إلى 25 كجم للنماذج المغلقة و25 إلى 30 كجم للنماذج المفتوحة. معظمها مختوم في مكان ما على الهيكل. نظراً لأن البار يحيط بك بدلاً من أن يكون أمامك، يسهل تجاهل الوزن الإضافي، والسجل الذي يفترض 20 كجم على بار يزن 30 كجم يكون أقل بـ 10 كجم في كل رفعة ميتة.

بار القرفصاء الآمن (SSB) يحمل وسادة للكتف ومقابض أمامية؛ يزن التجميع بالكامل عادة 25 إلى 32 كجم. يختم المصنعون المرموقون الوزن على البار أو يطبعونه على الوسادة. نظراً لأن الانحناء يزيح الحمل للأمام، فإن أرقام القرفصاء بهذا البار لا تقارن مباشرة بأرقام البار المستقيم بغض النظر عن الوزن، لذا يسجلها العديد من المتدربين كتمرين منفصل.

البارات المنحنية، بارات Swiss (بار الضغط ذو القبضة المحايدة) وبارات Axle تتفاوت بشكل كبير جداً بحيث لا يمكن تخمينها. تعامل مع كل منها كمجهول حتى تقرأ الختم أو تزنها.

ملاحظة حول جهاز سميث

بار جهاز سميث لا يقارن بأي شيء آخر. يتحرك البار على قضبان وغالباً ما يكون موازناً بأثقال أو نوابض، لذا يمكن أن يكون الحمل الفعلي على اليدين أقل من 7 كجم أو يصل إلى 25 كجم. يمكن أن يختلف جهازان من نفس الشركة المصنعة.

تطبع بعض الهياكل الوزن الفعلي للبار بالقرب من الأعلى؛ إذا لم يكن جهازك كذلك، اسأل في النادي أو اختبره بميزان حقائب معلق تحت البار. مهما كانت النتيجة، سجل تمارين جهاز سميث كتمرين خاص بها. تمرين ضغط على جهاز سميث بوزن 100 كجم وتمرين ضغط ببار حر بوزن 100 كجم هما تمرينان مختلفان بمتطلبات استقرار مختلفة، والسجل الذي يدمجهما سيظهر رقماً قياسياً شخصياً لم يحدث فعلياً.

ماذا تفعل عندما لا يكون البار مختوماً

1. انظر إلى الأطراف وداخل الأكمام. يختم معظم المصنعين الوزن على الطرف أو الطوق.
2. قارنه ببار معروف. أمسك باراً مختوماً بوزن 20 كجم في يد والبار المجهول في اليد الأخرى. فرق 15 كجم واضح؛ فرق 2 كجم ليس كذلك، وهنا تنتقل للخطوة الثالثة.
3. زنه. قف على ميزان مع البار وبدونه، أو علقه بميزان حقائب.
4. اكتب الرقم في سجل تدريبك. في Strongbro، الطريقة الأنظف هي تسمية التمرين باسم البار ("SSB squat"، "trap bar deadlift") وتدوين وزن البار مرة واحدة في ملاحظات التمرين، بحيث ترثه كل مجموعة مستقبلية.

لماذا يهم وزن البار في سجلك

كل رقم بعد السجل يفترض الوزن الإجمالي على البار. تقدير أقصى وزن (1RM) مبني على 80 كجم لـ 8 تكرارات يكون خاطئاً إذا كان الحمل الحقيقي 85 كجم. الحجم الأسبوعي يكون خاطئاً بمقدار فرق وزن البار مضروباً في التكرارات والمجموعات. وفي اليوم الذي تبدل فيه البارات، سيظهر السجل قفزة أو انخفاضاً هو في الواقع تغيير في المعدات، وليس تغييراً في مستواك.

العادة التي تصلح هذا بسيطة: سجل الإجمالي، بما في ذلك البار، في كل مرة، واستخدم اسماً خاصاً بالبار كلما لم يكن البار قياسياً بوزن 20 كجم أو 45 رطل. تعمل حاسبة الأوزان بناءً على الإجماليات لنفس السبب، وستخبرك بما يجب وضعه على بار 15 كجم أو 10 كجم بنفس سهولة بار 20 كجم. بمجرد تحديد وزن البار، تصبح بقية تتبع التقدم مجرد استمرارية.

الخلاصة

البارات الأولمبية تزن 20 كجم للرجال و15 كجم للنساء، وهما الباران الوحيدان اللذان يمكنك افتراض وزنهما. كل بار آخر في النادي له نطاق، وليس رقماً ثابتاً: بارات التقنية 5 إلى 10 كجم، بارات EZ من 5 إلى 15 كجم، بارات Trap من 20 إلى 30 كجم، بارات القرفصاء الآمنة من 25 إلى 32 كجم، وأجهزة سميث تعتمد على نظام الموازنة. اقرأ الختم، زِن البار مرة واحدة إذا لم يوجد ختم، وسجل الإجمالي لكي تعني أرقامك شيئاً.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.