كم يزن بار الحديد؟ قائمة بأوزان جميع الأبار الشائعة (2026) | Strongbro
إجابة سريعة
يزن البار الأولمبي الرجالي القياسي 20 كجم (44 رطل)، ويُباع في الولايات المتحدة كبار بوزن 45 رطل. يزن البار الأولمبي النسائي 15 كجم (33 رطل، ويُباع كبار بوزن 35 رطل). تختلف أوزان الأبار الأخرى: أبار التكنيك 5 إلى 10 كجم، أبار EZ curl من 7 إلى 12 كجم، أبار التراب (trap bars) من 20 إلى 30 كجم، أبار السكوات الآمنة (safety squat bars) من 25 إلى 32 كجم، وأبار جهاز سميث من 7 إلى 25 كجم حسب نظام التوازن. إذا لم يكن البار مختوماً بوزنه، فزنه مرة واحدة على ميزان النادي وسجل الرقم.
معظم الأبار في النادي تزن 20 كجم، ومعظم الاستثناءات غير مختومة بوزنها. هذه هي المشكلة الأساسية. إذا سجلت "80 كجم" على بار يزن 25 كجم، فكل مجموعة ستكون خاطئة بمقدار 5 كجم، وكل تقدير لأقصى وزن مبني عليه سيكون خاطئاً، وفي اليوم الذي تنتقل فيه إلى بار عادي ستبدو أرقامك وكأنها انخفضت دون سبب. يوضح هذا الدليل الوزن الحقيقي لكل بار شائع، ومصادر اختلاف الأوزان، وما يجب فعله عندما لا يكون البار مختوماً.
النسخة المختصرة
| البار | الوزن | ملاحظات |
|---|---|---|
| بار أولمبي رجالي | 20 كجم / 45 رطل | المعيار الأساسي. طول 2.2 م، مقبض 28-29 مم، أكمام 50 مم |
| بار أولمبي نسائي | 15 كجم / 35 رطل | طول 2.01 م، مقبض 25 مم، نفس أكمام 50 مم |
| بار تكنيك / تدريب | 5 إلى 10 كجم | ألومنيوم أو فولاذ خفيف؛ للتعلم والإحماء |
| بار ناشئين | 10 كجم | بار قصير بأكمام أولمبية لرفع الأثقال للشباب |
| بار EZ curl (أكمام أولمبية) | 8 إلى 12 كجم | يختلف حسب المصنع؛ قم بوزنه |
| بار EZ curl (أكمام قياسية 25 مم) | 5 إلى 7 كجم | للمنازل والأندية التجارية القديمة |
| بار تراب / هيكس | 20 إلى 30 كجم | النسخ المفتوحة والقابلة للوضع على الحامل هي الأثقل |
| بار سكوات آمن (Safety squat) | 25 إلى 32 كجم | النير والمقابض تزيد الوزن؛ غالباً ما يكون مختوماً |
| بار منحني (Cambered / bow) | 25 إلى 40 كجم | متخصص؛ عادة ما يكون مختوماً |
| بار سويس / كرة قدم | 15 إلى 25 كجم | بار ضغط بقبضة محايدة |
| بار سميك (Axle / fat bar) | 10 إلى 25 كجم | يعتمد على الطول وما إذا كانت الأكمام تدور |
| بار جهاز سميث | 7 إلى 25 كجم فعلي | متوازن؛ اقرأ الإطار أو اسأل |
| بار قياسي 1 بوصة | 5 إلى 10 كجم | بار منزلي بأكمام 25 مم؛ ليس أولمبياً |
عندما يكون البار مختوماً، ثق بالختم. عندما لا يكون كذلك، يمنحك هذا الجدول النطاق المتوقع، ويخبرك القسم الأخير بكيفية تحديد الوزن بدقة.
الأبار الأولمبية: المعياران الوحيدان
الأبار الأولمبية الرجالية والنسائية هي الأبار الوحيدة التي تتبع مواصفات حقيقية. ينشر كل من الاتحاد الدولي لرفع الأثقال والاتحاد الدولي لرفع الأثقال (Powerlifting) قواعد المعدات، ويجب اعتماد أبار البطولات وفقاً لها.
البار الرجالي يزن 20 كجم، بطول 2.2 متر، مع مقبض بقطر 28 مم لرفع الأثقال أو 29 مم لرفع الأثقال (Powerlifting)، وأكمام دوارة بقطر 50 مم. سواء كان الغطاء النهائي مكتوباً عليه 20 كجم أو 45 رطل، فهو نفس البار: 20 كجم تساوي 44.1 رطل ويتم تقريب ملصق الرطل للأعلى كعرف سائد. البار الموجود في حامل السكوات، وعلى مقعد الضغط، ومنصة الرفعة الميتة في كل نادٍ تجاري تقريباً هو هذا البار أو نسخة أرخص منه.
البار النسائي يزن 15 كجم، بطول 2.01 متر، مع مقبض 25 مم ونفس أكمام 50 مم، لذا فهو يأخذ نفس الأقراص. المقبض الأنحف هو الميزة الأساسية: فهو يناسب الأيدي الأصغر لقبضة الخطاف (hook grip) في رفع الأثقال. تحتفظ العديد من الأندية التجارية ببعض منها، ويسهل تمييزها بغياب التخريش في المنتصف. كما يسهل الخلط بينها وبين بار 20 كجم عندما تكون متعباً، وهو خطأ بمقدار 5 كجم في كل مجموعة.
النسخ الأرخص هي حيث تختلف الأوزان. بار "أولمبي" اقتصادي من متجر رياضي عام قد يزن 17 إلى 20 كجم وليس دائماً مختوماً. إذا اشترى ناديك أباراً من دفعة واحدة من مصنع معدات مرموق، افترض أنها 20 كجم. إذا بدت وكأنها جاءت من أماكن مختلفة، تحقق من ذلك.
أبار التكنيك والتدريب
توجد أبار التكنيك ليتدرب المبتدئون على الخطف أو التنظيف ببار كامل الطول لا يزن 20 كجم. عادة ما تزن 5 كجم إذا كانت من الألومنيوم، أو 7.5 كجم أو 10 كجم، وتأخذ أقراصاً قياسية، وعادة ما تكون مختومة أو ملونة بوضوح. أبار الناشئين لرفع الأثقال عادة ما تكون 10 كجم بأكمام أقصر. إذا انحنى البار بشكل ملحوظ تحت وزن 40 كجم، فهو أحد هذه الأبار، والرقم الذي تحتاجه موجود على الغطاء النهائي.
تتضمن حاسبة الأقراص خيار بار 10 كجم لهذه الحالة بالضبط. بالنسبة لبار 5 كجم أو 7.5 كجم، احسب لبار 10 كجم واطرح الفرق مما تسجله.
أبار EZ curl
بار EZ هو أكثر الأبار غير المختومة شيوعاً في النادي والأكثر تفاوتًا في الوزن. النسخ ذات الأكمام الأولمبية من المصنعين الكبار تزن بين 8 و12 كجم. الأبار القديمة ذات الأكمام "القياسية" 25 مم أخف، 5 إلى 7 كجم، وهي الموجودة في معظم الأندية المنزلية. أبار EZ القابلة للوضع على الحامل ذات الأكمام كاملة الطول يمكن أن تصل إلى 15 كجم.
نظراً لأن التفاوت يصل إلى 10 كجم على بار نادراً ما يحمل أكثر من 40 كجم من الأقراص، فإن التخمين الخاطئ يمثل خطأً كبيراً. زنه مرة واحدة. موازين الحمام كافية: قف على الميزان وأنت تحمل البار، ثم اطرح وزنك.
أبار التراب، السكوات الآمنة، والأبار المتخصصة
هذه الأبار أثقل مما تبدو عليه.
بار التراب (trap bar)، ويسمى أيضاً بار هيكس، يزن عادة 20 إلى 25 كجم للنماذج ذات الإطار المغلق و25 إلى 30 كجم للنسخ المفتوحة أو القابلة للوضع على الحامل. معظمها مختوم في مكان ما على الإطار. نظراً لأن البار يحيط بك بدلاً من أن يكون أمامك، يسهل تجاهل الوزن الإضافي، والسجل الذي يفترض 20 كجم بينما البار 30 كجم يعني خطأ بمقدار 10 كجم في كل رفعة ميتة.
بار السكوات الآمن (safety squat bar) يحمل نيراً مبطناً ومقابض أمامية، وعادة ما يزن التجميع بالكامل 25 إلى 32 كجم. يطبع المصنعون المرموقون الوزن على البار أو النير. كما أن الانحناء يزيح الحمل للأمام، لذا فإن أرقام سكوات البار الآمن لا تقارن مباشرة بأرقام البار المستقيم بغض النظر عن الوزن، ولهذا السبب يسجلها العديد من الرياضيين كتمرين منفصل.
الأبار المنحنية، والأبار السويسرية (بار الضغط بقبضة محايدة)، والأبار السميكة تختلف كثيراً بحيث لا يمكن تخمينها. تعامل مع كل منها كوزن مجهول حتى تقرأ الختم أو تزنها.
ملاحظة حول جهاز سميث
بار جهاز سميث لا يقارن بأي شيء آخر. يتحرك البار على قضبان وغالباً ما يكون متوازناً بواسطة أثقال أو نوابض، لذا يمكن أن يكون الحمل الفعلي على اليدين أقل من 7 كجم أو يصل إلى 25 كجم. قد يختلف جهازان من نفس المصنع.
تطبع بعض الإطارات الوزن الفعلي للبار بالقرب من الأعلى؛ إذا لم يكن جهازك كذلك، اسأل في النادي أو اختبره بميزان أمتعة معلق تحت البار. مهما كان الوزن الذي تجده، سجل تمارين جهاز سميث كتمرين خاص بها. تمرين الضغط على جهاز سميث بوزن 100 كجم وتمرين الضغط بالبار الحر بوزن 100 كجم هما تمرينان مختلفان بأوزان بار مختلفة ومتطلبات استقرار مختلفة، والسجل الذي يدمجهما سيظهر رقماً قياسياً شخصياً لم يحدث.
ماذا تفعل عندما لا يكون البار مختوماً
- انظر إلى الأغطية النهائية وداخل الأكمام. معظم المصنعين يختمون الوزن على الغطاء أو الطوق.
- قارنه ببار معروف. احمل باراً مختوماً بوزن 20 كجم في يد والبار المجهول في اليد الأخرى. فرق 15 كجم واضح؛ فرق 2 كجم ليس كذلك، وهنا تنتقل للخطوة الثالثة.
- زنه. قف على ميزان مع البار وبدونه، أو علقه بميزان أمتعة.
- اكتب الرقم حيث تسجل تمارينك. في Strongbro، الطريقة الأنظف هي تسمية التمرين باسم البار، مثل "SSB squat" أو "trap bar deadlift"، وسجل وزن البار مرة واحدة في ملاحظات التمرين ليرثه كل تمرين مستقبلي.
لماذا يهم وزن البار في سجلك
كل رقم في سجلك يفترض الوزن الإجمالي على البار. تقدير أقصى وزن (one-rep-max) مبني على 80 كجم لـ 8 عدات يكون خاطئاً إذا كان الحمل الحقيقي 85 كجم. الحجم الأسبوعي يكون خاطئاً بمقدار فرق وزن البار مضروباً في العدات والمجموعات. وفي اليوم الذي تبدل فيه الأبار، سيظهر السجل قفزة أو انخفاضاً ناتجاً عن تغيير المعدات وليس تغييراً في مستواك.
العادة التي تصلح هذا بسيطة: سجل الوزن الإجمالي، بما في ذلك البار، في كل مرة، واستخدم اسماً خاصاً بالبار كلما لم يكن البار قياسياً بوزن 20 كجم أو 45 رطل. تعمل حاسبة الأقراص بناءً على الإجماليات لنفس السبب، وستخبرك بما تضعه على بار 15 كجم أو 10 كجم بسهولة كما تفعل مع بار 20 كجم. بمجرد تحديد وزن البار، يعتمد باقي تتبع التقدم على الاستمرارية.
الأبار التي يمكنك الافتراض بشأنها
الأبار الأولمبية تزن 20 كجم للرجال و15 كجم للنساء، وهما الباران الوحيدان اللذان يمكنك الوثوق بهما. كل بار آخر في النادي له نطاق: أبار التكنيك 5 إلى 10 كجم، أبار EZ من 5 إلى 15 كجم، أبار التراب 20 إلى 30 كجم، أبار السكوات الآمنة 25 إلى 32 كجم، وأجهزة سميث حسب نظام التوازن. اقرأ الختم، زِن البار مرة واحدة إذا لم يكن هناك ختم، وسجل الإجمالي لكي تعني أرقامك شيئاً.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.
الأسئلة الشائعة
هل البار بوزن 45 رطل هو نفسه البار بوزن 20 كجم؟
لأغراض التدريب، نعم. 20 كجم تساوي 44.1 رطل، والأبار التي تُباع في الأسواق التي تستخدم الرطل تُصنع بوزن 20 كجم وتُصنف بـ 45 رطل كعرف سائد. فرق 0.9 رطل أصغر من نسبة الخطأ في معظم أقراص الأوزان. الأبار المخصصة للبطولات معتمدة بوزن 20 كجم؛ ورقم 45 رطل هو مجرد ملصق وليس مواصفة مختلفة.
كم يزن البار الأولمبي النسائي؟
15 كجم، أو 33 رطل، وعادة ما يُباع كبار بوزن 35 رطل في الولايات المتحدة. كما أنه أنحف (قطر المقبض 25 مم مقابل 28 إلى 29 مم) وأقصر (2.01 م مقابل 2.2 م)، ولهذا السبب تشعر باختلاف في قبضته. حاسبة الأقراص في التطبيق تحتوي على خيار 15 كجم و35 رطل، لذا اختر الخيار الصحيح قبل قراءة النتيجة لكل جانب.
كم يزن بار EZ curl؟
لا يوجد وزن قياسي. معظمها يقع بين 7 و12 كجم (15 إلى 25 رطل)، حيث تكون النسخ ذات الأكمام الأولمبية في الطرف الأثقل، والنسخ الرخيصة ذات الأكمام القياسية في الطرف الأخف. إذا لم يكن البار مختوماً، فزنه على ميزان النادي مرة واحدة وسجل الرقم؛ فقد يختلف باران من نوع EZ في نفس النادي بمقدار 5 كجم.
كم يزن بار جهاز سميث (Smith machine)؟
أي وزن من 7 كجم إلى 25 كجم. العديد من أجهزة سميث مزودة بنظام توازن يجعل البار يبدو أخف من وزنه الحقيقي، وبعضها يبدو بلا وزن تقريباً. غالباً ما يطبع المصنعون الوزن الفعلي للبار على الإطار؛ إذا لم تجده، تعامل مع أرقام جهاز سميث كأرقام خاصة بالجهاز نفسه ولا تقارنها بأرقام الأوزان الحرة.
كم يزن بار التراب (trap bar / hex bar)؟
عادة ما يزن 20 إلى 30 كجم (45 إلى 65 رطل)، وتكون النسخ المفتوحة أو القابلة للوضع على الحامل في الطرف الأثقل. نظراً لأن النطاق واسع وغالباً ما تكون الأبار غير مختومة، اسأل في النادي أو قم بوزنه. سجل تمرين الرفعة الميتة (deadlift) الذي يفترض 20 كجم بينما البار يزن 30 كجم يعني خطأ بمقدار 10 كجم في كل مجموعة، ولن تلاحظ ذلك.
هل أحسب وزن البار في سجل تدريبي؟
نعم، دائماً. البار جزء مما ترفعه، وكل معايير القوة، والبرامج القائمة على النسب المئوية، وتقديرات أقصى وزن (one-rep-max) تفترض الوزن الإجمالي على البار. إذا سجلت الأقراص فقط، فستظهر تقديراتك وحجم تمرينك أقل من الواقع، والتبديل بين الأبار سيجعل نفس المجموعة تبدو كوزنين مختلفين.
المصادر
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.