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Quanto pesa un bilanciere? Guida ai pesi comuni (2026) - Strongbro

Di 02apps studio · Pubblicato 11 settembre 2026 · Aggiornato 11 settembre 2026

Risposta rapida

Un bilanciere olimpico maschile standard pesa 20 kg (44 lb), venduto negli USA come bilanciere da 45 lb. Un bilanciere olimpico femminile pesa 15 kg (33 lb, venduto come 35 lb). Tutto il resto varia: bilancieri da tecnica da 5 a 10 kg, bilancieri EZ da 7 a 12 kg, trap bar da 20 a 30 kg, safety squat bar da 25 a 32 kg e bilancieri Smith machine da 7 a 25 kg a seconda del contrappeso. Se il bilanciere non è marchiato, pesalo una volta su una bilancia da palestra e segna il numero.

La maggior parte dei bilancieri in palestra pesa 20 kg e quasi tutte le eccezioni non sono etichettate. Questo è il problema. Se registri "80 kg" su un bilanciere che ne pesa 25, ogni serie sarà sbagliata di 5 kg, ogni massimale stimato basato su quel carico sarà errato e, il giorno in cui passerai a un bilanciere normale, i tuoi numeri sembreranno calare senza motivo. Questa guida elenca il peso reale dei bilancieri comuni, da dove derivano le differenze e cosa fare quando un bilanciere non è marchiato.

La versione breve

Bilanciere	Peso	Note
Bilanciere olimpico maschile	20 kg / 45 lb	Lo standard. 2.2 m, impugnatura 28-29 mm, manicotti 50 mm
Bilanciere olimpico femminile	15 kg / 35 lb	2.01 m, impugnatura 25 mm, stessi manicotti 50 mm
Bilanciere da tecnica / training	5 a 10 kg	Alluminio o acciaio sottile; per imparare e riscaldamento
Bilanciere junior	10 kg	Bilanciere corto con manicotti olimpici per giovani
Bilanciere EZ (manicotti olimpici)	8 a 12 kg	Varia in base al produttore; pesalo
Bilanciere EZ (manicotti standard 25 mm)	5 a 7 kg	Home-gym e attrezzatura commerciale datata
Trap / hex bar	20 a 30 kg	Le versioni open e rackable sono le più pesanti
Safety squat bar	25 a 32 kg	Il giogo e le maniglie aggiungono peso; spesso marchiato
Cambered / bow bar	25 a 40 kg	Specialistico; solitamente marchiato
Swiss / football bar	15 a 25 kg	Bilanciere per distensioni a presa neutra
Axle / fat bar	10 a 25 kg	Dipende dalla lunghezza e dalla rotazione dei manicotti
Bilanciere Smith machine	7 a 25 kg effettivi	Controbilanciato; leggi il telaio o chiedi
Bilanciere standard 1 pollice	5 a 10 kg	Bilanciere home-gym con manicotti 25 mm; non olimpico

Quando un bilanciere è marchiato, fidati del marchio. Quando non lo è, questa tabella ti indica il range da aspettarti e l'ultima sezione ti spiega come verificarlo.

Bilancieri olimpici: i due standardizzati

I bilancieri olimpici maschili e femminili sono gli unici con specifiche reali. Sia la International Weightlifting Federation che la International Powerlifting Federation pubblicano regole sull'attrezzatura e i bilancieri da competizione devono essere certificati.

Il bilanciere maschile pesa 20 kg, è lungo 2.2 metri, con un'impugnatura di 28 mm (sollevamento pesi) o 29 mm (powerlifting) e manicotti rotanti da 50 mm. Che ci sia scritto 20 kg o 45 lb sul tappo, è lo stesso bilanciere; 20 kg corrispondono a 44.1 lb e l'etichetta in libbre è arrotondata per eccesso per convenzione. Il bilanciere nel rack, sulla panca e sulla pedana di stacco di quasi ogni palestra commerciale è questo o una copia più economica.

Il bilanciere femminile pesa 15 kg, è lungo 2.01 metri, con un'impugnatura da 25 mm e gli stessi manicotti da 50 mm, quindi accetta gli stessi dischi. L'impugnatura più sottile è il punto chiave: è adatta a mani più piccole per la presa a uncino nel sollevamento pesi. Molte palestre ne hanno alcuni, facili da riconoscere per l'assenza della zigrinatura centrale e il diametro ridotto. È facile confonderli con un bilanciere da 20 kg quando si è stanchi, il che comporta un errore di 5 kg per serie.

Le copie economiche sono dove le cose variano. Un bilanciere "olimpico" economico da negozio sportivo può pesare dai 17 ai 20 kg e non sempre è marchiato. Se la tua palestra ha acquistato i bilancieri in blocco da un produttore affidabile, considera 20 kg. Se sembrano provenire da posti diversi, controlla.

Bilancieri da tecnica e training

I bilancieri da tecnica esistono per permettere a chi impara lo strappo o lo slancio di esercitarsi con un bilanciere a lunghezza intera che non pesi 20 kg. Solitamente pesano 5 kg (alluminio), 7.5 kg o 10 kg, accettano dischi bumper standard e sono solitamente marchiati o colorati. I bilancieri junior per i giovani pesano tipicamente 10 kg con manicotti più corti. Se il bilanciere si flette visibilmente sotto i 40 kg, è uno di questi e il peso è indicato sul tappo.

Il calcolatore di dischi include un'opzione per bilanciere da 10 kg; per un bilanciere da 5 o 7.5 kg, calcola come se fosse da 10 kg e sottrai la differenza da ciò che registri.

Bilancieri EZ

Il bilanciere EZ è il più comune tra quelli non marchiati e quello con la maggiore variabilità. Le versioni con manicotti olimpici di grandi produttori pesano tra 8 e 12 kg. I bilancieri più vecchi con manicotti "standard" da 25 mm sono più leggeri, 5-7 kg, e sono quelli presenti nella maggior parte delle home-gym. I bilancieri EZ rackable con manicotti a lunghezza intera possono arrivare a 15 kg.

Poiché la differenza è di 10 kg su un bilanciere che raramente carica più di 40 kg di dischi, sbagliare stima comporta un errore percentuale elevato. Pesalo una volta. Una bilancia pesapersone va bene: sali sulla bilancia tenendo il bilanciere e sottrai il tuo peso.

Trap bar, safety squat bar e bilancieri specialistici

Questi bilancieri pesano più di quanto sembri.

Una trap bar, o hex bar, pesa solitamente 20-25 kg per i modelli a telaio chiuso e 25-30 kg per quelli open-back o rackable. La maggior parte è marchiata sul telaio. Poiché il bilanciere ti circonda invece di stare davanti, il peso extra è facile da ignorare; un log che assume 20 kg su una trap bar da 30 kg è sbagliato di 10 kg su ogni stacco.

Una safety squat bar ha un giogo imbottito e maniglie anteriori; l'intero assemblaggio pesa solitamente 25-32 kg. I produttori affidabili stampano il peso sul bilanciere o sul giogo. Poiché la curvatura sposta il carico in avanti, i numeri di squat con safety bar non sono direttamente confrontabili con quelli del bilanciere dritto, quindi molti atleti lo registrano come esercizio separato.

Cambered bar, Swiss bar (il bilanciere per distensioni con maniglie interne) e axle bar variano troppo per tirare a indovinare. Considerali sconosciuti finché non leggi un marchio o li pesi.

La nota sulla Smith machine

Il bilanciere di una Smith machine non è confrontabile con nient'altro. Scorre su binari ed è spesso controbilanciato da un pacco pesi o molle, quindi il carico effettivo può variare da 7 a 25 kg. Due macchine dello stesso produttore possono differire.

Alcuni telai riportano il peso effettivo vicino alla parte superiore; se il tuo non lo fa, chiedi in palestra o testalo con una bilancia pesavaligie agganciata sotto il bilanciere. Qualunque sia il risultato, registra gli esercizi alla Smith machine come esercizi a sé stanti. Una panca alla Smith da 100 kg e una panca con bilanciere da 100 kg sono esercizi diversi con pesi e richieste di stabilizzazione differenti; un log che li unisce mostrerà un record personale inesistente.

Cosa fare quando un bilanciere non è marchiato

Guarda i tappi alle estremità e l'interno dei manicotti. Molti produttori stampano il peso lì.
Confrontalo con un bilanciere noto. Tieni un bilanciere da 20 kg marchiato in una mano e quello misterioso nell'altra. Una differenza di 15 kg è ovvia; una di 2 kg no, ed è lì che passi al terzo punto.
Pesalo. Sali su una bilancia con e senza bilanciere, o usa una bilancia pesavaligie.
Segna il numero dove registri i tuoi allenamenti. In Strongbro l'approccio più pulito è nominare l'esercizio in base al bilanciere ("Squat SSB", "Stacco trap bar") e annotare il peso una volta nelle note dell'esercizio, così ogni serie futura lo erediterà.

Perché il peso del bilanciere conta per il tuo log

Ogni numero nel tuo log dipende dal carico totale. Un massimale stimato basato su 80 kg per 8 ripetizioni è sbagliato se il carico reale era 85 kg. Il volume settimanale sarà errato per la differenza di peso moltiplicata per serie e ripetizioni. E il giorno in cui cambierai bilanciere, il log mostrerà un salto o un calo che è solo un cambio di attrezzatura, non un tuo progresso.

L'abitudine che risolve tutto è semplice: registra il totale, bilanciere incluso, ogni volta, e usa un nome specifico per l'esercizio quando il bilanciere non è un 20 kg o 45 lb standard. Il calcolatore di dischi lavora sui totali per lo stesso motivo e ti dirà cosa caricare su un bilanciere da 15 kg o 10 kg esattamente come per uno da 20 kg. Una volta stabilito il peso del bilanciere, il resto del monitoraggio dei progressi è solo questione di costanza.

In sintesi

I bilancieri olimpici pesano 20 kg per gli uomini e 15 kg per le donne, e sono gli unici che puoi dare per scontati. Ogni altro bilanciere in palestra ha un range, non un numero fisso: bilancieri da tecnica 5-10 kg, EZ 5-15 kg, trap bar 20-30 kg, safety squat bar 25-32 kg e Smith machine in base al contrappeso. Leggi il marchio, pesa il bilanciere se non c'è, e registra il totale affinché i tuoi numeri abbiano un senso.

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Domande frequenti

Un bilanciere da 45 lb è uguale a uno da 20 kg?

Per l'allenamento, sì. 20 kg corrispondono a 44.1 lb; i bilancieri venduti nei mercati che usano le libbre sono prodotti a 20 kg e marchiati 45 lb per convenzione. La differenza di 0.9 lb è inferiore alla tolleranza della maggior parte dei dischi in palestra. I bilancieri da competizione sono certificati a 20 kg; il valore di 45 lb è solo un'etichetta, non una specifica diversa.

Quanto pesa un bilanciere femminile?

15 kg, o 33 lb, solitamente venduto come bilanciere da 35 lb negli USA. È anche più sottile (diametro dell'impugnatura di 25 mm contro i 28-29 mm) e più corto (2.01 m contro 2.2 m), motivo per cui la sensazione in mano è diversa. Il calcolatore di dischi ha un'opzione per 15 kg e 35 lb, quindi seleziona quella corretta prima di leggere il risultato per lato.

Quanto pesa un bilanciere EZ?

Non esiste uno standard. La maggior parte pesa tra 7 e 12 kg (15-25 lb), con le versioni a manicotti olimpici verso il limite superiore e quelle economiche a manicotti standard verso quello inferiore. Se il bilanciere non è marchiato, pesalo una volta su una bilancia da palestra e segna il valore; due bilancieri EZ nella stessa palestra possono differire di 5 kg.

Quanto pesa il bilanciere di una Smith machine?

Da circa 7 kg a 25 kg. Molte Smith machine sono controbilanciate, quindi il bilanciere sembra più leggero di quanto sia, e alcune sembrano non pesare quasi nulla. I produttori spesso stampano il peso effettivo sul telaio; se manca, considera i numeri della Smith machine come specifici per quella macchina e non confrontarli con i pesi liberi.

Quanto pesa una trap bar (hex bar)?

Solitamente tra 20 e 30 kg (45-65 lb), con le versioni open-back e rackable verso il limite superiore. Poiché il range è ampio e il bilanciere spesso non è marchiato, chiedi in palestra o pesalo. Un log di stacco che assume 20 kg su una trap bar da 30 kg è sbagliato di 10 kg su ogni serie.

Devo contare il peso del bilanciere nel mio log?

Sì, sempre. Il bilanciere fa parte di ciò che sollevi e ogni standard di forza, programma basato su percentuali e stima del massimale presuppone il carico totale sul bilanciere. Se registri solo i dischi, i tuoi massimali stimati e il volume risulteranno bassi, e cambiare bilanciere farà sembrare la stessa serie come due pesi diversi.

Fonti