Berapa Berat Barbel? Daftar Berat Bar Umum (2026) - Strongbro

Kebanyakan bar di gym memiliki berat 20 kg, dan sebagian besar pengecualian tidak diberi label. Itulah masalah utamanya. Jika Anda mencatat "80 kg" pada bar yang beratnya 25 kg, setiap set akan salah 5 kg, setiap estimasi maksimal yang dibangun di atasnya akan salah, dan saat Anda beralih ke bar normal, angka Anda akan tampak turun tanpa alasan. Panduan ini mencantumkan berat asli setiap bar umum, dari mana rentang tersebut berasal, dan apa yang harus dilakukan jika bar tidak memiliki stempel.

Versi singkat

Jika bar memiliki stempel, percayalah pada stempel tersebut. Jika tidak, tabel ini memberi Anda rentang yang bisa diharapkan, dan bagian terakhir menjelaskan cara memastikannya.

Bar Olimpiade: dua yang terstandarisasi

Bar Olimpiade pria dan wanita adalah satu-satunya bar dengan spesifikasi nyata. International Weightlifting Federation dan International Powerlifting Federation menerbitkan aturan peralatan, dan bar kompetisi harus disertifikasi sesuai aturan tersebut.

Bar pria memiliki berat 20 kg, panjang 2,2 meter, dengan shaft 28 mm (weightlifting) atau 29 mm (powerlifting) dan sleeve berputar 50 mm. Baik tertulis 20 kg atau 45 lb pada end cap, itu adalah bar yang sama; 20 kg adalah 44,1 lb dan label pound dibulatkan ke atas secara konvensi. Bar di squat rack, bench, dan platform deadlift di hampir setiap gym komersial adalah bar ini atau tiruan yang lebih murah.

Bar wanita memiliki berat 15 kg, panjang 2,01 meter, dengan shaft 25 mm dan sleeve 50 mm yang sama, sehingga bisa menggunakan piringan beban yang sama. Shaft yang lebih tipis adalah kuncinya: cocok untuk tangan yang lebih kecil untuk hook grip dalam weightlifting. Banyak gym komersial menyediakannya, dan mudah dikenali karena tidak adanya knurl tengah dan shaft yang lebih tipis. Bar ini juga mudah disalahartikan sebagai bar 20 kg saat Anda lelah, yang berarti kesalahan 5 kg per set.

Versi tiruan yang lebih murah adalah tempat terjadinya ketidakpastian. Bar "Olimpiade" murah dari toko olahraga umum mungkin memiliki berat 17 hingga 20 kg dan tidak selalu memiliki stempel. Jika gym Anda membeli bar dalam satu batch dari pembuat peralatan terpercaya, asumsikan 20 kg. Jika terlihat seperti berasal dari tiga tempat berbeda, periksa.

Bar teknik dan latihan

Bar teknik ada agar seseorang yang belajar snatch atau clean dapat berlatih dengan bar panjang penuh yang tidak seberat 20 kg. Biasanya beratnya 5 kg (aluminium), 7,5 kg, atau 10 kg, menggunakan bumper plate standar, dan biasanya memiliki stempel atau warna yang jelas. Bar junior untuk atlet muda biasanya 10 kg dengan sleeve lebih pendek. Jika bar melengkung secara terlihat di bawah beban 40 kg, itu adalah salah satu dari bar ini, dan angka yang Anda butuhkan ada di end cap.

Kalkulator piringan beban menyertakan opsi bar 10 kg untuk kasus ini; untuk bar 5 kg atau 7,5 kg, muat untuk bar 10 kg dan kurangi selisihnya dari apa yang Anda catat.

Bar EZ curl

Bar EZ adalah bar tanpa tanda yang paling umum di gym dan memiliki variasi berat paling lebar. Versi sleeve Olimpiade dari pembuat besar berkisar antara 8 hingga 12 kg. Bar lama dengan sleeve "standar" 25 mm lebih ringan, 5 hingga 7 kg, dan biasanya ada di gym rumahan. Bar EZ rackable dengan sleeve panjang penuh bisa mencapai 15 kg.

Karena rentangnya mencapai 10 kg pada bar yang jarang membawa lebih dari 40 kg piringan beban, menebak dengan salah adalah kesalahan persentase yang besar. Timbang sekali. Timbangan kamar mandi sudah cukup: berdiri di atas timbangan sambil memegang bar, lalu kurangi dengan berat badan Anda sendiri.

Trap bar, safety squat bar, dan bar spesialis

Bar ini lebih berat dari kelihatannya, dan lebih berat dari yang diasumsikan kebanyakan orang.

Trap bar, juga disebut hex bar, umumnya 20 hingga 25 kg untuk model rangka tertutup dan 25 hingga 30 kg untuk versi open-back atau rackable. Sebagian besar memiliki stempel di suatu tempat pada rangka. Karena bar berada di sekitar Anda, bukan di depan, berat tambahan mudah diabaikan, dan log yang mengasumsikan 20 kg pada trap bar 30 kg akan kurang 10 kg di setiap deadlift.

Safety squat bar memiliki yoke empuk dan pegangan depan; seluruh rakitan biasanya memiliki berat 25 hingga 32 kg. Pembuat terpercaya mencetak berat pada bar atau yoke. Karena camber juga menggeser beban ke depan, angka squat safety bar tidak dapat dibandingkan secara langsung dengan angka bar lurus terlepas dari beratnya, jadi banyak lifter mencatatnya sebagai latihan terpisah.

Cambered bar, Swiss bar (bar pressing dengan pegangan netral di dalam rangka), dan axle bervariasi terlalu luas untuk ditebak. Anggap setiap bar tidak diketahui sampai Anda membaca stempel atau menimbangnya.

Catatan tentang Smith machine

Bar Smith machine tidak dapat dibandingkan dengan apa pun. Bar berjalan di atas rel dan sering kali diimbangi oleh tumpukan beban atau pegas, sehingga beban efektif di tangan bisa sekecil 7 kg atau sebanyak 25 kg. Dua mesin dari produsen yang sama bisa berbeda.

Beberapa rangka mencetak berat efektif bar di dekat bagian atas; jika milik Anda tidak ada, tanyakan ke gym atau uji dengan timbangan bagasi yang dikaitkan di bawah bar. Apa pun yang Anda temukan, catat latihan Smith machine sebagai latihan tersendiri. Bench press Smith machine 100 kg dan bench press barbel 100 kg adalah latihan yang berbeda dengan berat bar yang berbeda dan tuntutan stabilisator yang berbeda, dan log yang menggabungkannya akan menunjukkan rekor pribadi yang tidak pernah terjadi.

Apa yang harus dilakukan jika bar tidak memiliki stempel

1. Lihat end cap dan bagian dalam sleeve. Kebanyakan pembuat mencetak berat pada cap atau collar.
2. Bandingkan dengan bar yang sudah diketahui beratnya. Pegang bar 20 kg yang sudah distempel di satu tangan dan bar misterius di tangan lainnya. Perbedaan 15 kg akan terasa jelas; perbedaan 2 kg tidak, saat itulah Anda beralih ke langkah ketiga.
3. Timbang bar tersebut. Berdiri di atas timbangan dengan dan tanpa bar, atau gantung dengan timbangan bagasi.
4. Tulis angkanya di tempat Anda mencatat. Di Strongbro, pendekatan paling bersih adalah menamai latihan sesuai bar ("SSB squat", "trap bar deadlift") dan mencatat berat bar sekali di catatan latihan, sehingga setiap set di masa depan akan mewarisinya.

Mengapa berat bar penting untuk log Anda

Setiap angka setelah log mengasumsikan total beban pada bar. Estimasi satu repetisi maksimal yang dibangun dari 80 kg untuk 8 repetisi akan salah jika beban sebenarnya adalah 85 kg. Volume mingguan akan salah sebesar selisih berat bar dikalikan repetisi dan set. Dan saat Anda menukar bar, log akan menunjukkan lonjakan atau penurunan yang merupakan perubahan peralatan, bukan perubahan pada diri Anda.

Kebiasaan yang memperbaiki ini sederhana: catat totalnya, termasuk bar, setiap saat, dan gunakan nama latihan spesifik-bar kapan pun bar bukan standar 20 kg atau 45 lb. Kalkulator piringan beban bekerja dari total beban karena alasan yang sama, dan akan memberi tahu Anda apa yang harus dipasang pada bar 15 kg atau 10 kg semudah pada bar 20 kg. Setelah berat bar ditentukan, sisanya dari melacak kemajuan hanyalah konsistensi.

Kesimpulan

Bar Olimpiade adalah 20 kg untuk pria dan 15 kg untuk wanita, dan hanya itu dua bar yang bisa Anda asumsikan. Setiap bar lain di gym memiliki rentang, bukan angka pasti: bar teknik 5 hingga 10 kg, bar EZ 5 hingga 15 kg, trap bar 20 hingga 30 kg, safety squat bar 25 hingga 32 kg, dan Smith machine tergantung pada penyeimbangnya. Baca stempelnya, timbang bar sekali jika tidak ada stempel, dan catat totalnya agar angka Anda memiliki arti.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.