⚖️

Сколько весит гриф для штанги? Вес всех типов грифов (2026) — Strongbro

Автор: 02apps studio · Опубликовано 11 сентября 2026 г. · Обновлено 11 сентября 2026 г.

Быстрый ответ

Стандартный мужской олимпийский гриф весит 20 кг (44 фунта), в США его часто маркируют как 45 фунтов. Женский олимпийский гриф весит 15 кг (33 фунта, маркировка 35 фунтов). Остальные грифы различаются: тренировочные — от 5 до 10 кг, EZ-грифы — от 7 до 12 кг, трэп-грифы — от 20 до 30 кг, грифы для безопасного приседа — от 25 до 32 кг, а грифы в тренажерах Смита — от 7 до 25 кг в зависимости от противовеса. Если на грифе нет маркировки, взвесьте его на весах в зале и запишите результат.

Большинство грифов в зале весят 20 кг, и большинство исключений не имеют маркировки. В этом и заключается проблема. Если вы записываете «80 кг» для грифа, который весит 25 кг, каждый подход будет ошибочным на 5 кг, все расчетные максимумы станут неверными, а при переходе на обычный гриф ваши результаты якобы упадут без видимой причины. В этом руководстве указан реальный вес распространенных грифов, причины разброса и что делать, если на грифе нет клейма.

Краткая справка

Гриф	Вес	Примечания
Мужской олимпийский	20 кг / 45 lb	Стандарт. Длина 2.2 м, хват 28–29 мм, втулки 50 мм
Женский олимпийский	15 кг / 35 lb	Длина 2.01 м, хват 25 мм, втулки 50 мм
Технический / тренировочный	5–10 кг	Алюминий или тонкая сталь; для обучения и разминки
Юниорский	10 кг	Укороченный гриф с олимпийскими втулками
EZ-гриф (олимпийские втулки)	8–12 кг	Зависит от производителя; взвесьте
EZ-гриф (стандарт 25 мм)	5–7 кг	Для домашних залов и старого оборудования
Трэп-гриф / гексагональный	20–30 кг	Открытые и рамные версии самые тяжелые
Гриф для безопасного приседа	25–32 кг	Рама и ручки добавляют вес; часто есть клеймо
Камберный / изогнутый гриф	25–40 кг	Специализированный; обычно с маркировкой
Швейцарский / футбольный гриф	15–25 кг	Для жима с нейтральным хватом
Аксель / толстый гриф	10–25 кг	Зависит от длины и вращения втулок
Гриф в тренажере Смита	7–25 кг (эфф.)	Противовес; смотрите на раме или спросите
Стандартный гриф 1 дюйм	5–10 кг	Для дома, втулки 25 мм; не олимпийский

Если на грифе есть клеймо — верьте ему. Если нет — используйте эту таблицу, а последний раздел подскажет, как определить точный вес.

Олимпийские грифы: два стандарта

Мужской и женский олимпийские грифы — единственные, имеющие четкие спецификации. Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) и Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) публикуют правила, которым должны соответствовать соревновательные грифы.

Мужской гриф весит 20 кг, имеет длину 2.2 метра, диаметр хвата 28 мм (тяжелая атлетика) или 29 мм (пауэрлифтинг) и вращающиеся втулки 50 мм. Неважно, написано на торце 20 кг или 45 lb — это один и тот же гриф; 20 кг равны 44.1 фунта, а маркировка 45 lb — это просто округление. Гриф в силовой раме, на скамье для жима или на помосте для тяги почти в любом зале — это либо такой гриф, либо его более дешевая копия.

Женский гриф весит 15 кг, имеет длину 2.01 метра, диаметр хвата 25 мм и те же втулки 50 мм, поэтому блины подходят любые. Тонкий хват важен: он удобнее для маленьких рук при выполнении рывка или взятия на грудь. Во многих залах они есть, их легко узнать по отсутствию центральной насечки и тонкому грифу. Их легко перепутать с 20-килограммовым грифом, когда вы устали, что дает ошибку в 5 кг на подход.

Дешевые копии — вот где начинаются отклонения. Бюджетный «олимпийский» гриф из спортивного магазина может весить 17–20 кг и не иметь маркировки. Если ваш зал закупал оборудование у проверенного бренда, считайте, что гриф весит 20 кг. Если грифы выглядят разношерстными — лучше проверьте.

Технические и тренировочные грифы

Технические грифы нужны для обучения технике рывка или взятия на грудь с полноразмерным грифом, который не весит 20 кг. Обычно они весят 5 кг (алюминий), 7.5 кг или 10 кг, подходят под стандартные бамперные блины и имеют маркировку или цвет. Юниорские грифы для молодых атлетов обычно весят 10 кг и имеют укороченные втулки. Если гриф заметно прогибается под весом 40 кг — это один из них, ищите цифру на торце.

В калькуляторе блинов есть опция для 10-килограммового грифа; для 5 или 7.5 кг — считайте как для 10 кг и вычитайте разницу из итогового веса.

EZ-грифы

EZ-гриф — самый частый гриф без маркировки и с самым большим разбросом веса. Версии с олимпийскими втулками от крупных брендов весят 8–12 кг. Старые грифы со «стандартными» втулками 25 мм легче — 5–7 кг, они чаще встречаются в домашних залах. Рамные EZ-грифы с длинными втулками могут весить до 15 кг.

Поскольку разброс составляет 10 кг, а на такой гриф редко вешают больше 40 кг блинов, ошибка в оценке веса будет значительной. Взвесьте его один раз. Обычные напольные весы подойдут: встаньте на весы с грифом в руках, затем без него, и вычтите разницу.

Трэп-грифы, грифы для безопасного приседа и спецгрифы

Эти грифы тяжелее, чем кажутся.

Трэп-гриф (гексагональный) обычно весит 20–25 кг для закрытых моделей и 25–30 кг для открытых или рамных. Большинство имеют клеймо на раме. Поскольку гриф находится вокруг вас, а не перед вами, лишний вес легко не заметить. Ошибка в 10 кг на каждой становой тяге — это серьезно.

Гриф для безопасного приседа (SSB) имеет мягкую накладку и ручки; вся конструкция обычно весит 25–32 кг. Надежные производители указывают вес на раме. Из-за смещения центра тяжести вперед, результаты в приседаниях с таким грифом нельзя напрямую сравнивать с приседаниями со штангой, поэтому многие записывают их как отдельное упражнение.

Камберные грифы, швейцарские грифы (для жима с нейтральным хватом) и аксели слишком разнообразны, чтобы гадать. Считайте вес неизвестным, пока не найдете клеймо или не взвесите гриф.

Нюансы тренажера Смита

Гриф в тренажере Смита нельзя сравнивать ни с чем. Он движется по направляющим и часто уравновешен противовесом или пружинами, поэтому эффективный вес может составлять от 7 до 25 кг. Даже два тренажера одного производителя могут отличаться.

Иногда вес указан на раме; если нет — спросите в зале или проверьте безменом. Что бы вы ни выяснили, записывайте упражнения в Смите как отдельный вид. Жим 100 кг в Смите и жим 100 кг со штангой — это разные упражнения с разной нагрузкой на стабилизаторы, и объединение их в дневнике приведет к ложным рекордам.

Что делать, если на грифе нет маркировки

Посмотрите на торцы и внутреннюю часть втулок. Большинство производителей ставят клеймо там.
Сравните с известным грифом. Возьмите в одну руку 20-килограммовый гриф, в другую — неизвестный. Разница в 15 кг очевидна; разница в 2 кг — нет, тогда переходите к третьему шагу.
Взвесьте его. Встаньте на весы с грифом или используйте безмен.
Запишите число в дневник. В Strongbro лучше всего назвать упражнение по типу грифа (например, «Присед в SSB», «Тяга трэп-грифа») и указать вес грифа в заметках к упражнению, чтобы все будущие подходы учитывали его автоматически.

Почему вес грифа важен для дневника

Каждое число в дневнике зависит от общего веса на штанге. Расчетный ПМ на основе 80 кг на 8 повторений будет неверным, если реальный вес был 85 кг. Недельный объем тренировок будет ошибочным. А в день, когда вы смените гриф, в дневнике появится скачок или падение результатов, которые будут связаны с оборудованием, а не с вашим прогрессом.

Привычка проста: записывайте общий вес, включая гриф, каждый раз. Используйте специфические названия упражнений, если гриф не стандартный 20 кг. Калькулятор блинов работает с общими весами по той же причине — он подскажет, что повесить на 15- или 10-килограммовый гриф так же легко, как и на 20-килограммовый. Когда вопрос с весом грифа решен, отслеживание прогресса становится вопросом последовательности.

Итог

Олимпийские грифы весят 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин — это единственные два стандарта, которые можно принимать на веру. У любого другого грифа есть диапазон веса: технические — 5–10 кг, EZ-грифы — 5–15 кг, трэп-грифы — 20–30 кг, грифы для безопасного приседа — 25–32 кг, а в тренажерах Смита — зависит от противовеса. Читайте клеймо, взвесьте гриф, если его нет, и записывайте общий вес, чтобы ваши цифры имели смысл.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.

Часто задаваемые вопросы

Гриф 45 фунтов — это то же самое, что 20 кг?

Для тренировок — да. 20 кг равны 44.1 фунта, поэтому грифы, произведенные для рынков с фунтовой системой, изготавливаются по стандарту 20 кг, но маркируются как 45 фунтов. Разница в 0.9 фунта меньше погрешности большинства блинов в зале. Соревновательные грифы сертифицированы именно как 20 кг; цифра 45 фунтов — это лишь этикетка.

Сколько весит женский гриф?

15 кг (33 фунта), в США обычно маркируется как 35 фунтов. Он тоньше (диаметр хвата 25 мм против 28–29 мм) и короче (2.01 м против 2.2 м), поэтому ощущается в руках иначе. В калькуляторе блинов есть опция для 15 кг и 35 фунтов, выбирайте нужную перед расчетом веса на сторону.

Сколько весит EZ-гриф?

Единого стандарта нет. Большинство весят от 7 до 12 кг (15–25 фунтов): версии с олимпийскими втулками тяжелее, бюджетные со стандартными втулками — легче. Если на грифе нет клейма, взвесьте его на весах в зале один раз и запомните цифру; два EZ-грифа в одном зале могут отличаться на 5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере Смита?

От 7 до 25 кг. Многие тренажеры Смита имеют противовесы, поэтому гриф кажется легче, чем есть на самом деле. Часто производитель указывает эффективный вес на раме. Если данных нет, считайте вес индивидуальным для этого тренажера и не сравнивайте его с весом свободных весов.

Сколько весит трэп-гриф (гексагональный гриф)?

Обычно от 20 до 30 кг (45–65 фунтов), открытые и рамные версии — тяжелее. Поскольку разброс веса велик, а маркировка есть не всегда, лучше уточнить в зале или взвесить его. Если в дневнике тренировок считать 20 кг для 30-килограммового грифа, вы будете ошибаться на 10 кг в каждом подходе.

Нужно ли учитывать вес грифа в дневнике?

Да, всегда. Гриф — это часть веса, который вы поднимаете. Все силовые нормативы, программы на основе процентов и расчеты ПМ (повторного максимума) учитывают общий вес на штанге. Если записывать только вес блинов, ваши расчетные максимумы будут занижены, а смена грифа создаст иллюзию изменения результатов.

Источники