Barbell Ağırlığı Ne Kadar? Tüm Bar Çeşitleri (2026) - Strongbro

Spor salonundaki çoğu bar 20 kg'dır ve istisnaların çoğu etiketlenmemiştir. Sorun tam olarak budur. 25 kg'lık bir barı 80 kg olarak kaydederseniz, her set 5 kg hatalı olur, buna dayalı tahmini maksimumlarınız yanlış çıkar ve normal bir bara geçtiğinizde ağırlıklarınız sebepsiz yere düşmüş gibi görünür. Bu rehber, yaygın barların gerçek ağırlıklarını, aralıkların nereden geldiğini ve barın üzerinde ağırlık yazmadığında ne yapmanız gerektiğini listeler.

Kısa özet

Barın üzerinde ağırlık damgası varsa ona güvenin. Yoksa, bu tablo size beklenen aralığı verir, son bölüm ise ağırlığı nasıl bulacağınızı anlatır.

Olimpiyat barları: standart olan ikili

Erkek ve kadın Olimpiyat barları, arkasında gerçek bir teknik şartname olan tek barlardır. Hem Uluslararası Halter Federasyonu (IWF) hem de Uluslararası Powerlifting Federasyonu (IPF) ekipman kuralları yayınlar ve yarışma barları bunlara göre sertifikalandırılır.

Erkek barı 20 kg, 2.2 metre uzunluğunda, 28 mm (halter) veya 29 mm (powerlifting) şaftlı ve 50 mm döner kolludur. Uç kısmında 20 kg veya 45 lb yazması fark etmez, aynı bardır; 20 kg 44.1 lb'dir ve pound etiketi geleneksel olarak yukarı yuvarlanır. Hemen hemen her ticari spor salonundaki squat, bench ve deadlift barları budur veya bunun ucuz bir kopyasıdır.

Kadın barı 15 kg, 2.01 metre uzunluğunda, 25 mm şaftlı ve aynı 50 mm kollara sahiptir, yani aynı plakaları alır. Daha ince şaftın amacı, halterde hook grip için daha küçük ellere uygun olmasıdır. Birçok ticari salonda bulunur, merkez tırtılının olmayışından ve daha ince şaftından kolayca ayırt edilebilir. Yorgunken 20 kg'lık barla karıştırmak kolaydır, bu da set başına 5 kg hata demektir.

Ucuz kopyalarda işler değişir. Genel bir spor mağazasından alınan bütçe dostu bir "Olimpiyat" barı 17-20 kg olabilir ve her zaman damgalı değildir. Salonunuz barları güvenilir bir üreticiden toplu aldıysa 20 kg varsayın. Eğer farklı yerlerden gelmiş gibi görünüyorsa, kontrol edin.

Teknik ve antrenman barları

Teknik barlar, snatch veya clean öğrenen birinin 20 kg olmayan tam boy bir barla çalışabilmesi için vardır. Genellikle 5 kg (alüminyum), 7.5 kg veya 10 kg'dır, standart bumper plakaları alırlar ve genellikle damgalı veya belirgin renklidirler. Gençler için olan junior barlar genellikle 10 kg'dır. Eğer bar 40 kg altında gözle görülür şekilde bükülüyorsa, bunlardan biridir ve aradığınız sayı uç kapağındadır.

Plaka hesaplayıcı tam olarak bu durum için 10 kg'lık bir bar seçeneği içerir; 5 kg veya 7.5 kg'lık bir bar için 10 kg'lık barı yükleyin ve aradaki farkı kaydınızdan düşün.

EZ curl barları

EZ bar, spor salonundaki en yaygın işaretsiz bardır ve ağırlık aralığı en geniş olandır. Büyük üreticilerin Olimpiyat kollu modelleri 8 ile 12 kg arasındadır. 25 mm "standart" kollu eski barlar daha hafiftir (5-7 kg) ve çoğu ev salonunda bunlardan bulunur. Tam boy kollu rack uyumlu EZ barlar 15 kg'a kadar çıkabilir.

40 kg plaka takılan bir barda 10 kg'lık bir sapma, büyük bir yüzde hatasıdır. Bir kez tartın. Banyo tartısı bunun için uygundur: tartıya barla birlikte çıkın, kendi ağırlığınızı çıkarın.

Trap, safety squat ve özel barlar

Bu barlar göründüklerinden ve çoğu kişinin tahmin ettiğinden daha ağırdır.

Trap bar (hex bar), kapalı çerçeve modeller için genellikle 20-25 kg, açık veya rack uyumlu olanlar için 25-30 kg'dır. Çoğunun çerçevesinde bir yerlerde ağırlık damgası bulunur. Bar önünüzde değil etrafınızda durduğu için ekstra ağırlığı göz ardı etmek kolaydır; 30 kg'lık bir trap barı 20 kg varsaymak, her deadlift setinde 10 kg eksik kaydetmek demektir.

Safety squat bar, yastıklı bir boyunluk ve öne doğru tutacaklara sahiptir; tüm düzenek genellikle 25-32 kg ağırlığındadır. Saygın üreticiler ağırlığı barın üzerine damgalar veya boyunluğa basar. Kamber (eğim) yükü öne kaydırdığı için, safety bar squat sayıları ağırlıktan bağımsız olarak düz bar sayılarıyla doğrudan kıyaslanamaz, bu yüzden birçok sporcu bunu ayrı bir egzersiz olarak kaydeder.

Cambered barlar, Swiss barlar (çerçeve içinde tutacakları olan nötr tutuşlu pres barı) ve axle barlar tahmin edilemeyecek kadar değişkendir. Bir damga okuyana veya tartana kadar hepsini bilinmeyen olarak kabul edin.

Smith makinesi uyarısı

Smith makinesi barı hiçbir şeyle kıyaslanamaz. Bar raylar üzerinde hareket eder ve genellikle ağırlık plakaları veya yaylarla dengelenir, bu yüzden elinizdeki efektif yük 7 kg ile 25 kg arasında olabilir. Aynı üreticinin iki makinesi bile farklı olabilir.

Bazı gövdelerde efektif bar ağırlığı üst kısma yazılır; yazmıyorsa spor salonuna sorun veya barın altına bir bagaj tartısı takarak test edin. Ne bulursanız bulun, Smith makinesi kaldırmalarını kendi egzersizleri olarak kaydedin. 100 kg'lık bir Smith bench ile 100 kg'lık bir barbell bench farklı bar ağırlıkları ve farklı dengeleyici talepleri olan farklı egzersizlerdir; bunları birleştiren bir kayıt, gerçekleşmemiş bir kişisel rekor gösterir.

Bar damgalı olmadığında ne yapmalı

1. Uç kapaklarına ve kolların içine bakın. Çoğu üretici ağırlığı kapağa veya yakaya damgalar.
2. Bilinen bir barla kıyaslayın. Bir elinizde damgalı 20 kg'lık barı, diğerinde gizemli barı tutun. 15 kg'lık fark barizdir; 2 kg'lık fark değildir, işte o zaman üçüncü adıma geçin.
3. Tartın. Tartıya barla birlikte çıkın veya bagaj tartısıyla asın.
4. Kaydettiğiniz yere not edin. Strongbro'da en temiz yaklaşım, egzersizi barın adıyla isimlendirmek ("SSB squat", "trap bar deadlift") ve bar ağırlığını egzersiz notlarına bir kez yazmaktır, böylece gelecekteki her set bunu miras alır.

Bar ağırlığı kaydınız için neden önemli

Kaydın altındaki her sayı, bar üzerindeki toplamı baz alır. 80 kg ile 8 tekrar üzerinden oluşturulan tahmini bir maksimum, gerçek yük 85 kg ise yanlıştır. Haftalık hacim, bar farkı çarpı tekrar çarpı set kadar hatalıdır. Barı değiştirdiğiniz gün, kayıt ekipman değişikliğinden kaynaklanan bir sıçrama veya düşüş gösterir, sizdeki bir değişimden değil.

Bunu düzelten alışkanlık basittir: her seferinde bar dahil toplamı kaydedin ve bar standart 20 kg veya 45 lb olmadığında barı belirten bir egzersiz ismi kullanın. Plaka hesaplayıcı aynı nedenle toplamlar üzerinden çalışır ve 20 kg'lık bir bar kadar kolay bir şekilde 15 kg veya 10 kg'lık bir bara ne takacağınızı da söyler. Bar ağırlığı netleştiğinde, antrenman takibi sadece tutarlılıktan ibarettir.

Sonuç

Olimpiyat barları erkekler için 20 kg, kadınlar için 15 kg'dır ve varsayabileceğiniz tek iki bar bunlardır. Spor salonundaki diğer her barın bir numarası değil, bir aralığı vardır: teknik barlar 5-10 kg, EZ barlar 5-15 kg, trap barlar 20-30 kg, safety squat barları 25-32 kg ve Smith makineleri denge ağırlığının bıraktığı kadardır. Damgayı okuyun, damga yoksa barı bir kez tartın ve toplamı kaydedin ki diğer sayılarının bir anlamı olsun.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.