Barbell Ağırlığı Ne Kadar? Tüm Bar Çeşitleri (2026) - Strongbro

Spor salonundaki çoğu bar 20 kg'dır ve istisnaların çoğu etiketsizdir. Sorun da tam olarak budur. 25 kg ağırlığındaki bir barı 80 kg olarak kaydederseniz, o setteki her tekrar 5 kg hatalı olur, üzerine inşa ettiğiniz tüm tahmini maksimumlar yanlış çıkar ve normal bir bara geçtiğinizde ağırlıklarınız sebepsiz yere düşmüş gibi görünür. Bu rehber, yaygın barların gerçek ağırlıklarını, aralıkların nedenlerini ve barın üzerinde ağırlık yazmadığında ne yapmanız gerektiğini listeler.

Kısa özet

Barın üzerinde ağırlığı yazıyorsa buna güvenin. Yazmıyorsa, bu tablo size beklenen aralığı verir, son bölüm ise ağırlığı nasıl kesinleştireceğinizi anlatır.

Olimpiyat barları: standart olan ikili

Erkek ve kadın olimpiyat barları, arkasında gerçek bir teknik şartname olan tek barlardır. Hem Uluslararası Halter Federasyonu (IWF) hem de Uluslararası Powerlifting Federasyonu (IPF) ekipman kurallarını yayınlar ve yarışma barları buna göre sertifikalandırılır.

Erkek barı 20 kg, 2.2 metre uzunluğunda, halter için 28 mm veya powerlifting için 29 mm şafta ve 50 mm dönen kollara sahiptir. Uç kapağında 20 kg veya 45 lb yazması fark etmez, aynı bardır: 20 kg, 44.1 lb'dir ve pound etiketi geleneksel olarak yukarı yuvarlanır. Squat rack'teki, bench'teki ve deadlift platformundaki barın neredeyse tamamı budur veya bunun ucuz bir kopyasıdır.

Kadın barı 15 kg, 2.01 metre uzunluğunda, 25 mm şaftlı ve aynı 50 mm kollara sahiptir, bu yüzden aynı plakaları kullanır. Daha ince şaftın amacı, halterdeki hook grip için küçük ellere uygun olmasıdır. Birçok ticari salonda birkaç tane bulunur ve merkezindeki tırtılsız bölgeden kolayca ayırt edilirler. Yorgunken 20 kg'lık barla karıştırılmaları kolaydır, bu da set başına 5 kg hata demektir.

Ucuz kopyalarda durum değişir. Genel bir spor mağazasından alınan bütçe dostu bir "olimpiyat" barı 17-20 kg arası olabilir ve üzerinde ağırlığı yazmayabilir. Spor salonunuz barları güvenilir bir üreticiden toplu aldıysa 20 kg varsayın. Eğer farklı yerlerden gelmiş gibi görünüyorlarsa kontrol edin.

Teknik ve antrenman barları

Teknik barlar, snatch veya clean öğrenen birinin 20 kg olmayan tam boy bir barla pratik yapabilmesi için vardır. Genellikle alüminyumdan 5 kg, 7.5 kg veya 10 kg ağırlığında olurlar, standart bumper plakalarla kullanılırlar ve genellikle damgalıdırlar. Gençler için olan junior barlar genellikle 10 kg'dır. Eğer bar 40 kg altında gözle görülür şekilde esniyorsa, bu barlardan biridir ve gerçek ağırlığı uç kapağında yazar.

Plaka hesaplayıcı tam olarak bu durum için 10 kg bar seçeneği içerir. 5 kg veya 7.5 kg'lık bir bar için 10 kg seçeneğini yükleyin ve aradaki farkı kaydınızdan düşün.

EZ curl barlar

EZ bar, spor salonundaki en yaygın etiketsiz bardır ve ağırlık aralığı en geniş olandır. Büyük üreticilerin olimpiyat kollu modelleri 8 ile 12 kg arasındadır. 25 mm "standart" kollu eski barlar daha hafiftir (5-7 kg) ve çoğu ev salonunda bunlardan bulunur. Tam boy kollu rack uyumlu EZ barlar 15 kg'a kadar çıkabilir.

40 kg plaka takılan bir barda 10 kg'lık bir sapma büyük bir hata payıdır. Bir kez tartın. Banyo tartısı iş görür: tartıya barla birlikte çıkın, sonra kendi ağırlığınızı çıkarın.

Trap, safety squat ve özel barlar

Bu barlar göründüklerinden daha ağırdırlar.

Trap bar (hex bar), kapalı çerçeve modellerde genellikle 20-25 kg, açık veya rack uyumlu modellerde 25-30 kg'dır. Çoğunun çerçevesinde ağırlığı yazar. Bar vücudunuzun etrafında olduğu için ekstra ağırlığı fark etmek kolaydır; 30 kg'lık bir barı 20 kg varsaymak, her deadlift setinde 10 kg eksik kaydetmenize neden olur.

Safety squat bar, yastıklı bir boyun desteği ve ön tutacaklara sahiptir; tüm düzenek genellikle 25-32 kg'dır. Güvenilir üreticiler ağırlığı barın üzerine basar. Kavis yükü öne kaydırdığı için, safety bar squat sayıları düz bar sayılarıyla doğrudan kıyaslanamaz, bu yüzden birçok sporcu bunu ayrı bir egzersiz olarak kaydeder.

Cambered barlar, Swiss barlar ve axle barlar çok değişkendir. Bir damga okuyana veya tartana kadar her birini bilinmeyen olarak kabul edin.

Smith machine uyarısı

Smith machine barı başka hiçbir şeyle kıyaslanamaz. Bar raylar üzerinde hareket eder ve genellikle bir ağırlık bloğu veya yaylarla dengelenir, bu yüzden elinizdeki efektif yük 7 kg ile 25 kg arasında değişebilir. Aynı üreticinin iki makinesi bile farklı olabilir.

Bazı çerçevelerde efektif ağırlık üst kısımda yazar; yazmıyorsa spor salonuna sorun veya barın altına bir bagaj tartısı asarak test edin. Ne bulursanız bulun, Smith machine hareketlerini kendi egzersizleri olarak kaydedin. 100 kg Smith bench ile 100 kg barbell bench farklı egzersizlerdir; bunları birleştiren bir kayıt, gerçekleşmemiş bir kişisel rekor gösterir.

Bar üzerinde ağırlık yazmadığında ne yapmalı

1. Uç kapaklarına ve kolların iç kısmına bakın. Çoğu üretici ağırlığı buraya basar.
2. Bilinen bir barla kıyaslayın. Bir elinizde 20 kg'lık damgalı bir barı, diğerinde gizemli barı tutun. 15 kg fark barizdir; 2 kg farkı anlamak zordur, o zaman üçüncü adıma geçin.
3. Tartın. Tartıya barla birlikte çıkıp kendi ağırlığınızı çıkarın veya bagaj tartısı kullanın.
4. Kaydettiğiniz yere not edin. Strongbro'da en temiz yaklaşım, egzersizi barın adıyla isimlendirmektir (örneğin "SSB squat" veya "trap bar deadlift") ve bar ağırlığını egzersiz notlarına bir kez yazmaktır; böylece gelecekteki tüm setler bunu miras alır.

Bar ağırlığı neden kaydınız için önemli

Kaydın altındaki her sayı, bar üzerindeki toplam ağırlığı baz alır. 80 kg ile 8 tekrar üzerinden hesaplanan tahmini maksimum, gerçek yük 85 kg ise yanlıştır. Haftalık hacim, bar farkı çarpı tekrar çarpı set kadar hatalıdır. Bar değiştirdiğiniz gün, kayıt ekipman değişikliğini değil, sizin performans değişikliğinizi gösterir.

Bunu düzelten alışkanlık basittir: her seferinde bar dahil toplamı kaydedin ve bar standart 20 kg veya 45 lb değilse barı belirten bir egzersiz ismi kullanın. Plaka hesaplayıcı aynı nedenle toplam ağırlık üzerinden çalışır ve 15 kg veya 10 kg'lık bir bara ne takacağınızı 20 kg'lık bir barla aynı kolaylıkta söyler. Bar ağırlığı netleştiğinde, gelişimi takip etmenin geri kalanı tutarlılığa dayanır.

Hangi barları varsayabilirsiniz

Olimpiyat barları erkekler için 20 kg, kadınlar için 15 kg'dır ve güvenebileceğiniz tek iki bar bunlardır. Spor salonundaki diğer tüm barların bir aralığı vardır: teknik barlar 5-10 kg, EZ barlar 5-15 kg, trap barlar 20-30 kg, safety squat barlar 25-32 kg ve Smith machine barları denge ağırlığına göre değişir. Damgayı okuyun, damga yoksa bir kez tartın ve toplamı kaydedin ki rakamlarınız bir anlam ifade etsin.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.