⚖️

Vad väger en skivstång? Lista på alla vanliga stänger (2026) - Strongbro

Av 02apps studio · Publicerad 11 september 2026 · Uppdaterad 11 september 2026

Snabbt svar

En vanlig olympisk skivstång för herrar väger 20 kg (44 lb), ofta såld som 45 lb i USA. En olympisk damstång väger 15 kg (33 lb, säljs som 35 lb). Allt annat varierar: teknikstänger 5 till 10 kg, EZ-stänger 7 till 12 kg, trap bars 20 till 30 kg, safety squat bars 25 till 32 kg och Smith-maskiner allt från 7 till 25 kg beroende på motvikt. Om stången inte är märkt, väg den på en våg och skriv ner vikten.

De flesta stänger på ett gym väger 20 kg, och de flesta undantag saknar märkning. Det är hela problemet. Om du loggar "80 kg" på en stång som väger 25 kg blir varje set 5 kg fel, varje estimerat maxlyft baserat på det blir fel, och den dagen du byter till en vanlig stång ser dina siffror ut att sjunka utan anledning. Den här guiden listar vad varje vanlig stång faktiskt väger, varför vikterna varierar och vad du gör när stången inte är märkt.

Kortfattat

Stång	Vikt	Noteringar
Olympisk herrstång	20 kg / 45 lb	Standard. 2,2 m lång, 28–29 mm grepp, 50 mm hylsor
Olympisk damstång	15 kg / 35 lb	2,01 m lång, 25 mm grepp, samma 50 mm hylsor
Teknikstång	5 till 10 kg	Aluminium eller tunt stål; för teknikträning
Juniorstång	10 kg	Kortare stång med olympiska hylsor för ungdomar
EZ-stång (olympiska hylsor)	8 till 12 kg	Varierar; väg den
EZ-stång (standard 25 mm)	5 till 7 kg	Hemmagym och äldre utrustning
Trap / hex bar	20 till 30 kg	Modeller för rack är tyngst
Safety squat bar	25 till 32 kg	Ok och handtag adderar vikt; ofta märkt
Cambered / bow bar	25 till 40 kg	Specialstång; oftast märkt
Swiss / football bar	15 till 25 kg	För pressövningar med neutralt grepp
Axle / fat bar	10 till 25 kg	Beroende på längd och om hylsorna roterar
Smith-maskin	7 till 25 kg effektiv	Motbalanserad; läs på ramen eller fråga
Standard 1-tumsstång	5 till 10 kg	Hemmagym med 25 mm hylsor; ej olympisk

När en stång är märkt, lita på märkningen. När den inte är det ger tabellen ovan ett rimligt spann, och sista sektionen förklarar hur du får fram exakt vikt.

Olympiska stänger: de två standardiserade

Olympiska stänger för herrar och damer är de enda med en fastställd specifikation. Både International Weightlifting Federation och International Powerlifting Federation har regler för utrustning, och tävlingsstänger måste vara certifierade enligt dessa.

Herrstången väger 20 kg, är 2,2 meter lång, med ett grepp på 28 mm (tyngdlyftning) eller 29 mm (styrkelyft) och roterande 50 mm-hylsor. Oavsett om det står 20 kg eller 45 lb på änden är det samma stång; 20 kg är 44,1 lb och pund-märkningen är avrundad uppåt av hävd. Stången i knäböjningsställningen, bänken och marklyftsplattformen på nästan alla gym är denna stång eller en billigare kopia.

Damstången väger 15 kg, är 2,01 meter lång, med ett 25 mm grepp och samma 50 mm-hylsor. Det tunnare greppet är poängen: det passar mindre händer bättre för hook-grepp i tyngdlyftning. Många gym har några stycken, och de känns igen på avsaknaden av räffling i mitten och det tunnare greppet. De är lätta att förväxla med en 20 kg-stång när du är trött, vilket innebär 5 kg fel per set.

Billigare kopior är där vikten kan variera. En budgetstång från en sportbutik kan väga 17–20 kg och är inte alltid märkt. Om gymmet köpt in stänger från en seriös tillverkare, utgå från 20 kg. Om de ser ut att komma från olika håll, kontrollera vikten.

Teknik- och träningsstänger

Teknikstänger finns för att nybörjare ska kunna öva på ryck eller frivändningar med en fullängdsstång som inte väger 20 kg. De väger oftast 5 kg (aluminium), 7,5 kg eller 10 kg, tar vanliga bumper plates och är oftast märkta eller har en avvikande färg. Juniorstänger för ungdomar väger oftast 10 kg med kortare hylsor. Om stången böjer sig synligt under 40 kg är det en sådan, och vikten står på änden.

Viktkalkylatorn har ett alternativ för 10 kg-stång; för en 5 kg eller 7,5 kg-stång, räkna som för 10 kg och dra av mellanskillnaden i din logg.

EZ-stänger

EZ-stången är den vanligaste omärkta stången på gymmet och den med störst variation. Varianter med olympiska hylsor från kända märken väger mellan 8 och 12 kg. Äldre stänger med 25 mm-hylsor är lättare, 5–7 kg, och är de som oftast finns i hemmagym. EZ-stänger för rack kan väga upp till 15 kg.

Eftersom spannet är 10 kg på en stång som sällan lastas med mer än 40 kg viktskivor, blir felmarginalen stor. Väg den en gång. En vanlig badrumsvåg fungerar: ställ dig på vågen med stången, dra av din egen vikt.

Trap bars, safety squat bars och specialstänger

Dessa stänger är tyngre än de ser ut.

En trap bar (även kallad hex bar) väger oftast 20–25 kg för modeller med sluten ram och 25–30 kg för modeller med öppen ram eller för rack. De flesta är märkta någonstans på ramen. Eftersom stången omsluter dig är det lätt att glömma bort vikten, och en logg som räknar med 20 kg på en 30 kg-stång blir 10 kg fel i varje marklyft.

En safety squat bar har en vadderad ok-del och handtag framåt; hela konstruktionen väger oftast 25–32 kg. Seriösa tillverkare märker vikten på stången eller oket. Eftersom camber-vinkeln flyttar tyngdpunkten framåt är siffror från en safety squat bar inte direkt jämförbara med en rak stång, så många loggar det som en separat övning.

Cambered bars, Swiss bars (för pressövningar) och axles varierar för mycket för att gissa. Se dem som okända tills du hittat en märkning eller vägt dem.

Smith-maskinen

En Smith-maskin går inte att jämföra med något annat. Stången löper på skenor och är ofta motbalanserad, så den effektiva vikten kan vara allt från 7 kg till 25 kg. Två maskiner från samma tillverkare kan skilja sig åt.

Vissa ramar har den effektiva vikten tryckt högst upp; om din saknar det, fråga personalen eller testa med en bagagevåg under stången. Vad du än kommer fram till, logga Smith-maskin som en egen övning. En bänkpress på 100 kg i Smith-maskin och 100 kg med fri stång är olika övningar med olika krav på stabilitet, och en logg som blandar dem ger ett falskt personbästa.

Vad gör du när stången inte är märkt?

Titta på ändarna och insidan av hylsorna. De flesta tillverkare märker vikten där.
Jämför med en känd stång. Håll en 20 kg-stång i ena handen och mysteriestången i den andra. En skillnad på 15 kg märks direkt; en skillnad på 2 kg gör inte det, då går du vidare till steg tre.
Väg den. Ställ dig på en våg med och utan stången, eller använd en bagagevåg.
Skriv ner vikten där du loggar. I Strongbro är det smidigaste att döpa övningen efter stången ("SSB-böj", "trap bar-mark") och notera stångens vikt i övningsanteckningarna, så att framtida set ärver vikten.

Varför stångens vikt spelar roll för din logg

Varje siffra i din logg bygger på den totala vikten. Ett estimerat maxlyft baserat på 80 kg för 8 reps blir fel om den faktiska vikten var 85 kg. Veckovolymen blir fel med mellanskillnaden gånger reps och set. Och den dagen du byter stång kommer loggen visa ett hopp eller ett tapp som beror på utrustningen, inte på dig.

Vanan som löser detta är enkel: logga totalvikten, inklusive stången, varje gång, och använd ett stångspecifikt namn när stången inte är en standard 20 kg eller 45 lb. Viktkalkylatorn utgår från totalvikt av samma anledning, och den visar vad du ska lasta på en 15 kg eller 10 kg-stång lika enkelt som en 20 kg-stång. När stångvikten är satt är resten av träningsloggandet bara en fråga om kontinuitet.

Sammanfattning

Olympiska stänger väger 20 kg för herrar och 15 kg för damer, och det är de enda du kan ta för givet. Alla andra stänger på gymmet har ett spann, inte en fast siffra: teknikstänger 5–10 kg, EZ-stänger 5–15 kg, trap bars 20–30 kg, safety squat bars 25–32 kg och Smith-maskiner vad motvikten än lämnar kvar. Läs märkningen, väg stången om den saknas, och logga totalvikten så att dina siffror faktiskt betyder något.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Vanliga frågor

Är en 45 lb-stång samma sak som en 20 kg-stång?

För träning, ja. 20 kg är 44,1 lb, och stänger som säljs på marknader med pund-mått tillverkas som 20 kg men märks som 45 lb av hävd. Skillnaden på 0,9 lb är mindre än felmarginalen på de flesta viktskivor. Tävlingsstänger är certifierade som 20 kg; 45 lb-siffran är bara en märkning, inte en separat specifikation.

Vad väger en olympisk damstång?

15 kg, eller 33 lb, säljs oftast som 35 lb i USA. Den är också tunnare (25 mm grepp mot 28–29 mm) och kortare (2,01 m mot 2,2 m), vilket gör att den känns annorlunda i händerna. Vår viktkalkylator har alternativ för både 15 kg och 35 lb, så välj rätt innan du läser av resultatet per sida.

Vad väger en EZ-stång?

Det finns ingen standard. De flesta väger mellan 7 och 12 kg (15 till 25 lb), där varianter med olympiska hylsor ligger i den tyngre änden och billigare stänger med standardhylsor i den lättare. Om stången inte är märkt, väg den på en våg en gång och notera siffran; två EZ-stänger på samma gym kan skilja 5 kg.

Vad väger en Smith-maskin?

Allt från cirka 7 kg till 25 kg. Många Smith-maskiner är motbalanserade så att stången känns lättare än vad den är, och vissa känns nästan viktlösa. Tillverkare trycker ofta den effektiva vikten på ramen; om den saknas, se Smith-siffror som maskinspecifika och jämför dem inte med fria vikter.

Vad väger en trap bar (hex bar)?

Vanligtvis 20 till 30 kg (45 till 65 lb), där modeller med öppen ram eller för rack ligger i den tyngre änden. Eftersom spannet är stort och stången ofta saknar märkning, fråga på gymmet eller väg den. En träningslogg som räknar med 20 kg på en 30 kg trap bar blir fel med 10 kg varje set.

Ska jag räkna med stångens vikt i min logg?

Ja, alltid. Stången är en del av det du lyfter, och alla styrkestandarder, procentbaserade program och maxlyftsberäkningar utgår från den totala vikten. Om du bara loggar viktskivorna kommer dina estimerade maxlyft och volym bli för låga, och att byta mellan olika stänger gör att samma set ser ut som två olika vikter.

Källor