⚖️

Vad väger en skivstång? Lista på alla vanliga stänger (2026) Strongbro

Av 02apps studio · Publicerad 11 september 2026 · Uppdaterad 11 september 2026

Snabbt svar

En vanlig olympisk skivstång för herrar väger 20 kg (44 lb), i USA säljs den som 45 lb. En olympisk damstång väger 15 kg (33 lb, säljs som 35 lb). Allt annat varierar: teknikstänger 5 till 10 kg, EZ-stänger 7 till 12 kg, trap bars 20 till 30 kg, safety squat bars 25 till 32 kg och Smith-maskiner allt från 7 till 25 kg beroende på motvikt. Om stången inte är märkt, väg den en gång på en gymvåg och skriv ner siffran.

De flesta stänger på ett gym väger 20 kg, och de flesta undantag saknar märkning. Det är hela problemet. Logga "80 kg" på en stång som väger 25 kg och varje set blir 5 kg fel, varje beräknat maxlyft baserat på det blir fel, och den dagen du byter till en vanlig stång ser dina siffror ut att sjunka utan anledning. Den här guiden listar vad varje vanlig stång faktiskt väger, varför vikterna varierar och vad du gör när en stång saknar märkning.

Kortversionen

Stång	Vikt	Noteringar
Olympisk stång (herr)	20 kg / 45 lb	Standard. 2,2 m lång, 28-29 mm grepp, 50 mm ärmar
Olympisk stång (dam)	15 kg / 35 lb	2,01 m lång, 25 mm grepp, samma 50 mm ärmar
Teknikstång	5 till 10 kg	Aluminium eller tunt stål; för teknik och uppvärmning
Juniorstång	10 kg	Kortare stång med olympiska ärmar för ungdomar
EZ-stång (olympiska ärmar)	8 till 12 kg	Varierar; väg den
EZ-stång (standard 25 mm)	5 till 7 kg	Hemmagym och äldre utrustning
Trap / hex bar	20 till 30 kg	Öppna modeller och de för ställning är tyngst
Safety squat bar	25 till 32 kg	Ok och handtag adderar vikt; ofta märkt
Cambered / bow bar	25 till 40 kg	Specialstång; oftast märkt
Swiss / football bar	15 till 25 kg	Pressstång med neutralt grepp
Axle / fat bar	10 till 25 kg	Beroende på längd och om ärmarna roterar
Smith-maskin	7 till 25 kg effektiv	Motvikt; läs på ramen eller fråga
Standard 1-tums stång	5 till 10 kg	Hemmagym med 25 mm ärmar; ej olympisk

När en stång är märkt, lita på märkningen. När den inte är det ger tabellen ovan dig ett förväntat spann, och sista avsnittet förklarar hur du tar reda på den exakta vikten.

Olympiska stänger: de två standardiserade

De olympiska stängerna för herrar och damer är de enda med en verklig specifikation. Både International Weightlifting Federation och International Powerlifting Federation publicerar regler för utrustning, och tävlingsstänger måste vara certifierade enligt dessa.

Herrstången väger 20 kg, är 2,2 meter lång, med ett grepp på 28 mm för tyngdlyftning eller 29 mm för styrkelyft, samt 50 mm roterande ärmar. Oavsett om det står 20 kg eller 45 lb på änden är det samma stång: 20 kg är 44,1 lb och pund-märkningen är avrundad uppåt av tradition. Stången i knäböjningsställningen, bänkpressen och marklyftsplattformen på nästan alla gym är denna stång eller en billigare kopia.

Damstången väger 15 kg, är 2,01 meter lång, med ett 25 mm grepp och samma 50 mm ärmar, så den tar samma viktskivor. Det tunnare greppet är poängen: det passar mindre händer bättre för hook grip i tyngdlyftning. Många gym har några stycken, och de är lätta att känna igen på avsaknaden av räffling i mitten. De är också lätta att förväxla med en 20 kg-stång när du är trött, vilket innebär 5 kg fel per set.

De billigare kopiorna är där vikterna börjar driva. En budgetstång från en sportbutik kan väga 17 till 20 kg och är inte alltid märkt. Om gymmet köpt sina stänger i ett parti från en seriös tillverkare, utgå från 20 kg. Om de ser ut att komma från olika ställen, kontrollera vikten.

Teknik- och träningsstänger

Teknikstänger finns för att nybörjare ska kunna öva på ryck och stöt med en fullängdsstång som inte väger 20 kg. De väger ofta 5 kg i aluminium, eller 7,5 till 10 kg, tar vanliga bumper plates och är oftast märkta eller tydligt färgade. Juniorstänger för ungdomar väger typiskt 10 kg med kortare ärmar. Om stången böjer sig synligt under 40 kg är det en sådan, och vikten står på änden.

Viktkalkylatorn har ett alternativ för 10 kg-stång för just detta. För en 5 kg eller 7,5 kg-stång, räkna som för en 10 kg-stång och dra av skillnaden från det du loggar.

EZ-stänger

EZ-stången är den vanligaste omärkta stången på gymmet och den med störst variation. Versioner med olympiska ärmar från större märken väger mellan 8 och 12 kg. Äldre stänger med 25 mm "standard"-ärmar är lättare, 5 till 7 kg, och är de som oftast finns i hemmagym. EZ-stänger för ställning med fullängdsärmar kan väga upp till 15 kg.

Eftersom spannet är 10 kg på en stång som sällan lastas med mer än 40 kg, blir felmarginalen stor. Väg den en gång. En badrumsvåg fungerar bra: ställ dig på vågen med stången, dra sedan av din egen vikt.

Trap bars, safety squat bars och specialstänger

Dessa stänger är tyngre än de ser ut.

En trap bar, även kallad hex bar, väger vanligtvis 20 till 25 kg för modeller med sluten ram och 25 till 30 kg för öppna modeller eller de som passar i ställning. De flesta är märkta någonstans på ramen. Eftersom stången omsluter dig istället för att ligga framför dig är det lätt att ignorera den extra vikten, och en logg som räknar med 20 kg på en 30 kg-stång blir 10 kg fel i varje marklyft.

En safety squat bar har en vadderad ok-del och handtag framåt, och hela konstruktionen väger oftast 25 till 32 kg. Seriösa tillverkare stämplar vikten på stången eller trycker den på oket. Böjen gör också att belastningen flyttas framåt, så siffror från en safety squat bar är inte direkt jämförbara med en rak stång oavsett vikt, vilket är varför många loggar den som en separat övning.

Cambered bars, Swiss bars (pressstång med neutralt grepp) och axlar varierar för mycket för att gissa. Betrakta varje stång som okänd tills du läst en märkning eller vägt den.

Smith-maskinen

En Smith-maskin går inte att jämföra med något annat. Stången löper på skenor och är ofta motviktad av vikter eller fjädrar, så den effektiva belastningen i händerna kan vara så lite som 7 kg eller så mycket som 25 kg. Två maskiner från samma tillverkare kan skilja sig åt.

Vissa ramar har den effektiva vikten tryckt nära toppen; om din saknar det, fråga gymmet eller testa med en bagagevåg under stången. Vad du än kommer fram till, logga Smith-lyft som en egen övning. 100 kg i Smith-bänk och 100 kg i vanlig bänkpress är olika lyft med olika stångvikter och krav på stabilisering, och en logg som slår ihop dem kommer visa ett personbästa som inte är korrekt.

Vad du gör när en stång inte är märkt

Titta på ändarna och insidan av ärmarna. De flesta tillverkare stämplar vikten på änden eller kragen.
Jämför med en känd stång. Håll en märkt 20 kg-stång i ena handen och mysteriestången i den andra. En skillnad på 15 kg märks direkt; en skillnad på 2 kg gör det inte, då går du vidare till steg tre.
Väg den. Ställ dig på en våg med och utan stången, eller häng den i en bagagevåg.
Skriv ner siffran där du loggar. I Strongbro är det renaste sättet att döpa övningen efter stången, till exempel "SSB-böj" eller "trap bar-marklyft", och notera stångens vikt en gång i övningsanteckningarna så att alla framtida set ärver den.

Varför stångens vikt spelar roll för din logg

Varje siffra efter loggen utgår från totalvikten på stången. Ett beräknat maxlyft baserat på 80 kg för 8 reps blir fel om den verkliga vikten var 85 kg. Veckovolymen blir fel med skillnaden i stångvikt gånger reps och set. Och den dagen du byter stång kommer loggen visa ett hopp eller ett tapp som beror på utrustningen, inte på dig.

Vanan som fixar detta är enkel: logga totalvikten, stången inkluderad, varje gång, och använd ett stångspecifikt namn när stången inte är en standard 20 kg eller 45 lb. Viktkalkylatorn utgår från totalvikter av samma anledning, och den visar vad du ska lasta på en 15 kg eller 10 kg-stång lika enkelt som på en 20 kg-stång. När stångvikten är satt, handlar resten av att följa träningsframsteg om konsekvens.

Vilka stänger du kan lita på

Olympiska stänger väger 20 kg för herrar och 15 kg för damer, och det är de enda två du kan ta för givet. Varje annan stång på gymmet har ett spann: teknikstänger 5 till 10 kg, EZ-stänger 5 till 15 kg, trap bars 20 till 30 kg, safety squat bars 25 till 32 kg, och Smith-maskiner vad motvikten än lämnar kvar. Läs märkningen, väg stången en gång om den saknas, och logga totalen så att resten av dina siffror betyder något.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Vanliga frågor

Är en 45 lb-stång samma sak som en 20 kg-stång?

För träning, ja. 20 kg är 44,1 lb, och stänger som säljs på marknader med pund-mått tillverkas som 20 kg och märks 45 lb av tradition. Skillnaden på 0,9 lb är mindre än toleransen hos de flesta viktskivor. Tävlingsstänger är certifierade som 20 kg; 45 lb-siffran är bara en etikett, inte en separat specifikation.

Hur mycket väger en olympisk damstång?

15 kg, eller 33 lb, säljs oftast som 35 lb i USA. Den är också tunnare (25 mm grepp mot 28 till 29 mm) och kortare (2,01 m mot 2,2 m), vilket är varför den känns annorlunda i händerna. Vår viktkalkylator har alternativ för både 15 kg och 35 lb, så välj rätt innan du läser av resultatet per sida.

Hur mycket väger en EZ-stång?

Det finns ingen standard. De flesta ligger mellan 7 och 12 kg (15 till 25 lb), där versioner med olympiska ärmar ligger i den tyngre änden och billiga standardstänger i den lättare. Om stången inte är märkt, väg den på en gymvåg en gång och notera siffran; två EZ-stänger på samma gym kan skilja 5 kg.

Hur mycket väger en Smith-maskin?

Allt från cirka 7 kg till 25 kg. Många Smith-maskiner har motvikter så att stången känns lättare än vad den är, och vissa känns nästan viktlösa. Tillverkare trycker ofta den effektiva vikten på ramen; om den saknas, behandla Smith-siffror som maskinspecifika och jämför dem inte med fria vikter.

Hur mycket väger en trap bar (hex bar)?

Vanligtvis 20 till 30 kg (45 till 65 lb), där modeller med öppen ram eller för ställning ligger i den tyngre änden. Eftersom spannet är stort och stången ofta saknar märkning, fråga gymmet eller väg den. En träningslogg som räknar med 20 kg på en 30 kg trap bar blir 10 kg fel varje set, och det är inget du märker.

Ska jag räkna med stångens vikt i min logg?

Ja, alltid. Stången är en del av det du lyfter, och alla styrkestandarder, procentbaserade program och uppskattningar av maxlyft utgår från totalvikten på stången. Om du bara loggar viktskivorna kommer dina beräknade maxlyft och volym att bli för låga, och att byta mellan olika stänger gör att samma set ser ut som två olika vikter.

Källor