Förklaring av lyftermer: 1RM, volym, RPE, deload | Strongbro
Termerna som din träningslogg bygger på, förklarade i ett lugnt stycke var.
🪫
Vad är en deload? Definition och exempel | Strongbro
En deload är en planerad träningsvecka med minskad belastning var 4–8:e vecka. Lär dig vad du ska justera, vad du behåller och hur du loggar det i Strongbro.
🧱
Hypertrofi vs styrketräning: Skillnad och exempel | Strongbro
Hypertrofi bygger muskelmassa; styrketräning bygger maximal kraft. Här går vi igenom repintervall, belastning, praktiska exempel och hur du loggar.
🏋️
Vad är ett ett-repsmax (1RM)? Formler och exempel | Strongbro
Ett-repsmax definierat: den tyngsta vikten du kan lyfta en gång. Så här beräknar Brzycki- och Epley-formlerna det från 80 kg × 8, och varför estimat räcker.
🥇
Vad är ett personbästa (PR)? Definition och typer | Strongbro
Ett personbästa (PR) är ditt bästa loggade resultat i ett lyft. Lär dig om de 3 typerna: vikt-vid-reps, beräknat 1RM och volym, samt varför automatisk detektering är viktigt.
📈
Vad är progressive overload? Definition och exempel | Strongbro
Progressive overload innebär att du gör mätbart mer över tid: mer vikt, reps eller set. Ett exempel på dubbel progression är att öka bänkpress från 60 kg till 62.5 kg på 4 veckor.
🔢
Vad är ett rep range? Definition och exempel | Strongbro
Ett rep range är intervallet av repetitioner ett set bör landa inom, t.ex. 8-12. Lär dig vad 5×5 och 3×8-12 betyder och hur intervallen styr träningen.
🎚️
Vad är RPE? Skalan 1-10 och reps i reserv | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) graderar ett set från 1 till 10 baserat på hur nära failure det kändes. RPE 8 betyder 2 reps i reserv. Se RIR-tabellen.
🧮
Vad är träningsvolym? Formel, set och exempel | Strongbro
Träningsvolym är mängden arbete per pass eller vecka, mätt som tonnage (vikt × reps × set) eller hårda set. 5 × 5 på 100 kg är 2 500 kg och 5 hårda set.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.