Träningsbegrepp förklarade: 1RM, volym, RPE, deload
Begreppen som din träningslogg vilar på, förklarade i ett lugnt stycke vardera.
🪫
Vad är en deload? Planerad lätt vecka för träning | Strongbro
En deload sänker volymen med 30 till 50 procent under en planerad vecka medan övningar och vikter består. När du bör ta en var 4:e till 8:e vecka och hur du loggar.
🧱
Hypertrofi vs styrketräning: Vad är skillnaden | Strongbro
Hypertrofi bygger muskelmassa, styrka bygger maximal kraft. Lär dig om belastning, repetitionsintervall, praktiska exempel och hur du loggar i Strongbro.
🏋️
Vad är ett one-rep max (1RM)? Så räknar du ut det | Strongbro
One-rep max är den tyngsta vikten du kan lyfta en gång. Lär dig hur Brzycki och Epley räknar ut 99 kg från 80 kg x 8, och varför ett estimat räcker.
🥇
Vad är ett personbästa (PR)? De tre typerna | Strongbro
Ett personbästa är ditt bästa loggade resultat i ett lyft. De tre typerna – vikt-vid-reps, beräknat 1RM och volym – förklaras genom ett vanligt tisdagspass.
📈
Vad är Progressive Overload? Dubbel progression | Strongbro
Progressive overload innebär att du mätbart gör mer över tid: vikt, reps eller set. Ett exempel på dubbel progression tar bänkpress från 60 kg till 62,5 kg på 4 veckor.
🔢
Vad är ett rep-intervall? Förstå 5×5 och 3×8-12 | Strongbro
Ett rep-intervall är det spann ett set bör landa i, exempelvis 8 till 12. Lär dig vad 5×5 och 3×8-12 betyder, samt se tabell för belastning, mål och vila.
🎚️
Vad är RPE? Skalan 1-10 och reps in reserve förklarat | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) graderar ett set från 1 till 10 baserat på hur nära muskulär utmattning det kändes. RPE 8 betyder 2 reps in reserve. Se tabellen.
🧮
Vad är träningsvolym? Tonage vs hårda set | Strongbro
Träningsvolym är mängden lyftarbete under ett pass eller en vecka, räknat som tonage (vikt × reps) eller hårda set. 5 × 5 på 100 kg är 2 500 kg och 5 set.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.