Antrenman Terimleri Sözlüğü: 1RM, Hacim, RPE, Deload | Strongbro
Antrenman günlüğünüzün temelini oluşturan terimlerin her biri için sade ve anlaşılır açıklamalar.
🪫
Deload Nedir? Antrenman Planlaması ve Örnekler | Strongbro
Deload, 4-8 haftada bir planlanan, antrenman yükünün azaltıldığı haftadır. Nelerin azaltılacağını, nelerin korunacağını ve Strongbro üzerinde nasıl kaydedileceğini öğrenin.
🧱
Hipertrofi vs Güç Antrenmanı: Farklar ve Örnekler | Strongbro
Hipertrofi kas boyutunu, güç antrenmanı ise maksimum kuvveti artırır. Yaygın tekrar aralıkları (1-6 vs 6-12), örnek bir çalışma ve kayıt tutma yöntemleri.
🏋️
One-Rep Max (1RM) Nedir? Formül ve Hesaplama | Strongbro
One-rep max (1RM) nedir: tek seferde kaldırabileceğiniz en ağır yük. Brzycki ve Epley formülleriyle 80 kg × 8 setinden tahmini 1RM hesaplama.
🥇
Kişisel Rekor (PR) Nedir? Tanımı ve Türleri | Strongbro
Kişisel rekor (PR), bir egzersizde kaydettiğiniz en iyi sonuçtur. Ağırlık-tekrar, tahmini 1RM ve hacim PR'ı türlerini, örneklerini ve otomatik takibin önemini öğrenin.
📈
Progressive Overload Nedir? Tanımı ve Örneği | Strongbro
Progressive overload, zamanla daha fazla ağırlık, tekrar veya set demektir. 4 haftada bench press'i 60 kg'dan 62.5 kg'a çıkarmak buna bir örnektir.
🔢
Tekrar Aralığı Nedir? Tanımı ve Örnekleri | Strongbro
Tekrar aralığı, bir sette hedeflenen 8-12 gibi tekrar bandıdır. 5×5 ve 3×8-12 ne anlama gelir, güç ve kas gelişimiyle ilişkisi nedir?
🎚️
RPE Nedir? 1-10 Ölçeği ve Yedekte Kalan Tekrarlar | Strongbro
RPE (algılanan zorluk derecesi), bir seti tükenişe yakınlığına göre 1'den 10'a kadar puanlar. RPE 8, 2 tekrar yedekte demektir. RIR tablosu ve kullanımı.
🧮
Antrenman Hacmi Nedir? Formül, Setler ve Örnek | Strongbro
Antrenman hacmi, tonaj (ağırlık × tekrar × set) veya zorlayıcı set olarak hesaplanan haftalık çalışma miktarıdır. 100 kg ile 5 × 5, 2.500 kg ve 5 zorlayıcı settir.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.