Træningsbegreber forklaret: 1RM, volumen, RPE, deload | Strongbro
Begreberne din træningslog bygger på, forklaret i ét roligt afsnit hver.
🪫
Hvad er en deload? Definition og eksempler | Strongbro
En deload er en planlagt uge med reduceret træning, hver 4.-8. uge. Se hvad du skal skære ned på, hvad du skal beholde, og hvordan du logger det korrekt.
🧱
Hypertrofi vs. Styrketræning: Definition og forskel | Strongbro
Hypertrofi bygger muskelmasse; styrketræning bygger maksimal kraft. Lær om rep-ranges, belastning, praktiske eksempler og hvordan du logger din træning.
🏋️
Hvad er et One-Rep Max (1RM)? Formel og eksempel | Strongbro
One-rep max defineret: den tungeste vægt du kan løfte én gang. Se hvordan Brzycki og Epley formlerne estimerer det fra 80 kg × 8, og hvorfor det er nok.
🥇
Hvad er en personlig rekord (PR)? Definition og typer | Strongbro
En personlig rekord (PR) er dit bedste loggede resultat i et løft. Lær om de 3 typer: vægt-ved-gentagelser, estimeret 1RM og volumen, samt hvorfor automatisk sporing er vigtig.
📈
Hvad er Progressive Overload? Definition og eksempel | Strongbro
Progressive overload handler om at gøre målbart mere over tid: mere vægt, reps eller sæt. Se hvordan double progression løfter bænkpres fra 60 kg til 62.5 kg.
🔢
Hvad er et rep range? Definition og eksempler | Strongbro
Et rep range er det antal gentagelser, et sæt bør lande på, f.eks. 8-12. Se hvad 5×5 og 3×8-12 betyder, og hvordan intervallerne bruges til styrke og vækst.
🎚️
Hvad er RPE? Skalaen fra 1-10 og reps i reserve | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) vurderer et sæt fra 1 til 10 baseret på intensitet. RPE 8 betyder 2 reps i reserve. Se RIR-tabellen og hvordan du logger.
🧮
Hvad er træningsvolumen? Formel, sæt og eksempler | Strongbro
Træningsvolumen er løftearbejdet pr. træning eller uge, opgjort som tonnage (vægt × gentagelser × sæt) eller hårde sæt. 5 × 5 med 100 kg er 2.500 kg og 5 hårde sæt.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.