Træningstermer forklaret: 1RM, Volumen, RPE, Deload
Begreberne der styrer din træningslog, forklaret i ét roligt afsnit hver.
🪫
Hvad er en deload? Den planlagte lette uge | Strongbro
En deload skærer volumen med 30 til 50 procent i en planlagt uge, mens øvelser og vægt bevares. Hvornår du bør tage en, og hvordan du logger den.
🧱
Hypertrofi vs Styrketræning: Hvad er forskellen | Strongbro
Hypertrofi bygger muskelstørrelse, styrke bygger maksimal kraft. Lær om belastning og gentagelser, 1 til 6 mod 6 til 12, eksempler og hvad du skal logge.
🏋️
Hvad er et One-Rep Max (1RM)? Sådan estimerer du det | Strongbro
Et one-rep max er den tungeste vægt, du kan løfte én gang. Se hvordan Brzycki og Epley omregner 80 kg for 8 reps til 99 kg, og hvorfor et estimat er nok.
🥇
Hvad er en personlig rekord (PR)? De tre typer | Strongbro
En personlig rekord er dit bedste loggede resultat for et løft. De 3 typer, vægt-ved-gentagelser, estimeret 1RM og volumen, gennemgået på en tirsdag.
📈
Hvad er Progressive Overload? Dobbelt progression | Strongbro
Progressive overload betyder at gøre målbart mere over tid: vægt, gentagelser eller sæt. Et eksempel på dobbelt progression tager bænkpres fra 60 kg til 62,5 kg over 4 uger.
🔢
Hvad er et rep-range? Forstå 5×5 og 3×8-12 | Strongbro
Et rep-range er det interval, et sæt skal lande i, f.eks. 8 til 12. Lær hvad 5×5 og 3×8-12 betyder, samt se tabel over belastning, mål og pause.
🎚️
Hvad er RPE? Skalaen fra 1-10 og reps in reserve | Strongbro
RPE (Rate of Perceived Exertion) vurderer et sæt fra 1 til 10 baseret på nærhed til udmattelse. RPE 8 svarer til 2 reps in reserve. Se RIR-tabellen her.
🧮
Hvad er træningsvolumen? Tonnage vs. hårde sæt | Strongbro
Træningsvolumen er arbejdet i en session eller uge, målt som tonnage (vægt × gentagelser) eller hårde sæt. 5 × 5 med 100 kg er 2.500 kg og 5 hårde sæt.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.