健身訓練術語解析：1RM、訓練量、RPE、減量訓練與更多概念 | Strongbro
健身訓練日誌中常見術語的簡明定義，每個詞彙皆以平實的語言解釋。
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什麼是減載 (Deload)？定義與訓練範例 | Strongbro
減載 (Deload) 是指每 4-8 週安排一次的減量訓練週。了解該刪減什麼、保留什麼，以及如何記錄以確保訓練量下降有跡可循。
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肌肥大與力量訓練的區別：定義、範例與訓練重點 | Strongbro
肌肥大能增加肌肉體積，力量訓練則提升最大肌力。了解兩者常見的反覆次數與負荷範圍（1-6 次 vs 6-12 次）、實際訓練範例，以及如何在 Strongbro 中記錄。
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什麼是最大肌力 (1RM)？計算公式與範例說明 | Strongbro
最大肌力 (1RM) 定義：你單次能舉起的最大重量。了解如何透過 Brzycki 與 Epley 公式，從 80 kg × 8 的訓練組推算 1RM，以及為什麼估算值對訓練已足夠。
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什麼是個人紀錄 (PR)？定義與常見類型解析 | Strongbro
個人紀錄 (PR) 是你針對某個動作所創下的最佳訓練數據。本文介紹三種 PR 類型：重量次數、預估 1RM 與總容量，並說明為何自動偵測功能對訓練至關重要。
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什麼是漸進式負荷？定義與訓練範例解析 | Strongbro
漸進式負荷是指隨著時間推移，透過增加重量、次數或組數，讓訓練量有感提升。以雙重漸進法為例，臥推可在 4 週內從 60 kg 提升至 62.5 kg。
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什麼是次數範圍？定義與訓練範例說明 | Strongbro
次數範圍是指一組訓練動作應完成的次數區間，例如 8-12 下。了解 5×5 與 3×8-12 的含義，以及次數範圍如何對應肌力、肌肥大與肌耐力訓練。
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什麼是 RPE？自覺強度量表與保留次數 (RIR) 詳解 | Strongbro
RPE (自覺強度量表) 將訓練組數以 1 到 10 分級，反映力竭程度。RPE 8 代表保留 2 次力竭空間 (RIR)。查看完整的 RIR 對照表以及如何在 Strongbro 記錄。
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什麼是訓練量？計算公式、組數與範例說明 | Strongbro
訓練量是指單次或每週的訓練總量，通常以總噸位（重量 × 次數 × 組數）或有效組數計算。例如 100 公斤做 5 組 5 下，即為 2,500 公斤總噸位與 5 組有效組數。
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