Treenitermit selitettynä: 1RM, volyymi, RPE, deload | Strongbro
Treenipäiväkirjasi keskeiset termit selitettynä selkeästi ja ytimekkäästi.
🪫
Mikä on deload? Kevennetyn viikon määritelmä ja esimerkki | Strongbro
Deload on suunniteltu kevennetty treeniviikko, joka pidetään 4–8 viikon välein. Lue mitä kannattaa vähentää, mitä säilyttää ja miten merkitä se Strongbro-sovellukseen.
🧱
Hypertrofia vs voimaharjoittelu: määritelmä ja esimerkki | Strongbro
Hypertrofia kasvattaa lihasta; voimaharjoittelu lisää maksimivoimaa. Opas toistoalueisiin (1-6 vs 6-12), käytännön esimerkki ja vinkit treenin seurantaan.
🏋️
Mikä on yhden toiston maksimi (1RM)? Kaava ja esimerkki | Strongbro
Yhden toiston maksimi (1RM) on suurin paino, jonka nostat kerran. Näin Brzycki- ja Epley-kaavat laskevat sen 80 kg × 8 sarjasta ja miksi arvio riittää.
🥇
Mikä on Personal Record (PR)? Määritelmä ja tyypit | Strongbro
Personal record (PR) on paras kirjattu tulos liikkeessä. Tässä kolme tyyppiä: toistomaksimi, arvioitu 1RM ja volyymi, esimerkkejä sekä miksi automaatio toimii.
📈
Mitä on progressiivinen ylikuormitus? Määritelmä ja esimerkki | Strongbro
Progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa mitattavaa kehitystä: enemmän painoa, toistoja tai sarjoja. Esimerkki: penkkipunnerrus 60 kg -> 62.5 kg 4 viikossa.
🔢
Mikä on toistoalue? Määritelmä ja esimerkkejä | Strongbro
Toistoalue tarkoittaa sarjan toistojen tavoiteväliä, kuten 8-12. Lue mitä 5×5 ja 3×8-12 tarkoittavat ja miten toistoalueet vaikuttavat kehitykseen.
🎚️
Mikä on RPE? 1–10 asteikko ja toistot varastossa | Strongbro
RPE (koettu rasitus) arvioi sarjan asteikolla 1–10 sen mukaan, kuinka lähelle uupumusta se tuntui. RPE 8 tarkoittaa 2 toistoa varastossa. Katso RIR-taulukko.
🧮
Mitä on treenivolyymi? Kaava, sarjat ja esimerkit | Strongbro
Treenivolyymi on treenissä tai viikossa tehty työmäärä, joka lasketaan tonnimääränä (paino × toistot × sarjat) tai kovina sarjoina. 5 × 5 100 kg on 2 500 kg.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.