Termeni de fitness explicați: 1RM, Volum, RPE, Deload | Strongbro
Termenii pe care se bazează jurnalul tău de antrenament, explicați pe scurt și la obiect.
🪫
Ce este un Deload? Definiție și exemplu practic | Strongbro
Un deload este o săptămână planificată de antrenament redus, la fiecare 4-8 săptămâni. Află ce să reduci, ce să păstrezi și cum să îl înregistrezi corect.
🧱
Hipertrofie vs Forță: Definiții și Diferențe | Strongbro
Hipertrofia dezvoltă masa musculară, forța dezvoltă capacitatea maximă. Află intervalele de repetări, exemple practice și cum să îți monitorizezi progresul.
🏋️
Ce este un One-Rep Max (1RM)? Formule și exemple | Strongbro
Definiția 1RM: cea mai mare greutate ridicată o singură dată. Află cum formulele Brzycki și Epley estimează forța din 80 kg × 8 și de ce e suficient.
🥇
Ce este un record personal (PR)? Definiție și tipuri | Strongbro
Un record personal (PR) este cel mai bun rezultat înregistrat la un exercițiu. Află cele 3 tipuri, exemple și de ce detectarea automată este esențială.
📈
Ce este supraîncărcarea progresivă? Definiție și exemplu | Strongbro
Supraîncărcarea progresivă înseamnă să faci mai mult în timp: greutate, repetări sau serii. Un exemplu de dublă progresie duce împinsul de la 60 kg la 62.5 kg în 4 săptămâni.
🔢
Ce este un interval de repetări? Definiție și exemple | Strongbro
Un interval de repetări este plaja de repetări pentru un set, de ex. 8-12. Află ce înseamnă 5×5 și 3×8-12, cum se corelează cu forța și masa musculară.
🎚️
Ce este RPE? Scala 1-10 și repetările în rezervă | Strongbro
RPE (rata efortului perceput) evaluează un set de la 1 la 10 în funcție de cât de aproape a fost eșecul. RPE 8 înseamnă 2 repetări în rezervă. Vezi tabelul RIR.
🧮
Ce este volumul de antrenament? Formulă, serii și exemple | Strongbro
Volumul de antrenament este efortul depus per sesiune sau săptămână, calculat ca tonaj (greutate × repetări × serii) sau serii intense. 5 × 5 cu 100 kg înseamnă 2.500 kg și 5 serii intense.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.