🥇

Ce este un record personal (PR)? Definiție și tipuri | Strongbro

De 02apps studio · Publicat 11 septembrie 2026 · Actualizat 11 septembrie 2026

Răspuns rapid

Un record personal, sau PR, este cel mai bun rezultat înregistrat vreodată pentru un exercițiu, într-o condiție definită. În antrenamentul de forță există trei tipuri comune: PR de greutate la repetări (cel mai greu set de 5 repetări la genuflexiuni), PR de 1RM estimat (cel mai bun set convertit într-o valoare de 1RM) și PR de volum (cea mai mare greutate totală ridicată într-o sesiune sau săptămână). Fiecare este la fel de fiabil precum jurnalul în care este verificat.

PR este cel mai folosit termen în orice sală și cel mai puțin definit. Doi sportivi pot spune „PR la împins” și să se refere la lucruri diferite: unul a ridicat o greutate mai mare pentru o singură repetare, celălalt a făcut mai multe repetări cu aceeași greutate. Definiția devine utilă doar când precizezi la ce record te referi.

Cum funcționează

Un PR este o comparație: setul de astăzi față de fiecare set anterior al aceluiași exercițiu, sub aceeași regulă. Regula este cea care separă cele trei tipuri.

PR de greutate la repetări. Cea mai mare greutate pentru un număr dat de repetări. Fiecare număr de repetări își păstrează propriul record, deci un PR de 5 repetări și unul de 1 repetare sunt intrări separate. Acesta este cel mai comun PR dintr-un jurnal și cel mai frecvent, deoarece poți stabili un nou record de 8 repetări fără a-ți atinge recordul personal la o singură repetare.

PR de 1RM estimat. Cel mai bun set convertit într-o valoare de o singură repetare folosind o formulă precum Brzycki, unde 1RM este egal cu greutatea × 36 ÷ (37 − repetări). Există pentru ca seturile cu număr diferit de repetări să poată fi comparate. Se modifică ori de câte ori orice set implică un maxim mai mare, ceea ce îl face cea mai bună linie de trend pentru forță.

PR de volum. Cea mai mare valoare a greutății × repetări însumate pe parcursul unei sesiuni, al unui exercițiu sau al unei săptămâni. Recompensează capacitatea de lucru mai degrabă decât forța maximă și este recordul pe care un bloc de hipertrofie tinde să îl doboare.

Un exemplu practic cu un sportiv și un exercițiu. Istoricul ei la împins include 60 kg × 8 (1RM estimat 74 kg) și 72.5 kg × 3 (1RM estimat 77 kg). Astăzi a împins 65 kg × 7. Acesta este un nou PR de greutate la 7 repetări. 1RM-ul estimat este 65 × 36 ÷ 30 = 78 kg, deci și PR-ul de e1RM se modifică, chiar dacă 65 kg este o greutate mai mică decât cele 72.5 kg ridicate anterior. Volumul sesiunii, 4 seturi însumând 1,655 kg, bate cea mai bună sesiune de împins de luna trecută de 1,560 kg, deci acesta este al treilea record dintr-o zi de marți obișnuită. Niciunul nu a necesitat o încercare de maxim.

De ce contează pentru jurnalul tău

Recordurile sunt bucla de feedback care face ca înregistrarea antrenamentelor să merite timpul investit. Volumul săptămânal îți arată cât ai lucrat; PR-urile îți spun dacă munca produce forță. Un jurnal care le evidențiază transformă „cred că devin mai puternic” într-o listă datată cu ridicări care au devenit mai grele.

De aceea, detectarea automată contează mai mult decât pare. Un record pe care trebuie să îl observi singur este ratat în ziua în care se întâmplă, mai ales cel de tip 1RM estimat, pe care nimeni nu îl calculează între seturi. Și un record verificat de software este comparat cu tot istoricul, nu doar cu ultima sesiune pe care ți-o amintești. În Strongbro, fiecare set salvat este comparat cu istoricul tău pentru greutate la repetări și 1RM estimat, iar ecranul de Recorduri păstrează un rând per exercițiu pe lună, astfel încât ultimul trimestru arată ca o cronologie, nu ca o căutare.

Cealaltă rațiune pentru a defini recordul precis este că tipul greșit poate induce în eroare. Un 1RM estimat dintr-un set de 15 repetări este o cifră aproximativă; formulele sunt construite în jurul unui număr mai mic de repetări, iar estimarea devine optimistă după aproximativ 10 repetări. PR-urile de greutate la repetări nu au această problemă, motiv pentru care un jurnal serios le urmărește pe ambele.

Greșeli comune

Numărarea unui PR dintr-un set cu condiții diferite. Un împins cu pauză și un împins „touch-and-go” sunt exerciții diferite pentru scopul recordurilor. Înregistrează-le sub nume separate sau acceptă că recordul este neclar.
Urmărirea exclusivă a recordului de 1 repetare. Singurele sunt cele mai rare PR-uri și cele mai obositoare. Cea mai mare parte a progresului pe un an apare mai întâi în recordurile de 5, 8 și 10 repetări.
Tratarea 1RM-ului estimat ca pe un obiectiv de testat. Este o cifră de trend. Un e1RM în creștere înseamnă că antrenamentul funcționează; nu este o instrucțiune să încarci bara la acea valoare.
Uitarea datei. Un record este util doar cu ziua atașată. Sesiunile introduse ulterior ar trebui să poarte data în care au avut loc, nu ziua în care le-ai tastat.
Păstrarea recordurilor în memorie. Memoria rotunjește în sus. Un jurnal rotunjește la kilogram.

Pentru matematica din spatele celui de-al doilea tip, vezi one-rep max, iar pentru rutina săptămânală care prinde recordurile vezi how to track personal bests in the gym.

Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.

Întrebări frecvente

Care este diferența dintre un PR și un PB?

În practică, niciuna. PR (personal record) este termenul comun în America de Nord, PB (personal best) în Marea Britanie și Australia. Ambele înseamnă cel mai bun rezultat înregistrat pentru un exercițiu într-o condiție specificată. Ceea ce contează este condiția: un PB de 5 repetări și unul de 1 repetare sunt recorduri diferite, indiferent de termenul folosit.

Un PR de 1RM estimat este un PR real?

Este o înregistrare reală a unui set real, exprimată ca o singură cifră. Estimarea este calculată, nu ridicată efectiv, deci este cel mai bine folosită ca un trend: dacă valoarea crește, antrenamentul funcționează. Este mai puțin fiabilă când este calculată din seturi de peste 10 repetări, motiv pentru care un jurnal bun păstrează recordurile de greutate la repetări alături de aceasta.

Se pune un PR dacă am folosit o variație diferită?

Doar în raport cu aceeași variație. O genuflexiune cu pauză, una cu bara sus și una la box solicită corpul diferit, iar un record stabilit la una nu se transferă la celelalte. Înregistrează-le ca exerciții separate sau adaugă o notă la set, pentru ca comparația să rămână corectă.

Cât de des ar trebui să stabilesc un PR?

Începătorii stabilesc adesea recorduri de greutate la repetări aproape săptămânal, deoarece câștigurile inițiale de forță sunt rapide. Cei intermediari le văd la fiecare câteva săptămâni, de obicei mai întâi la numărul mai mare de repetări. O lună fără recorduri este normală; trei luni fără niciun record la vreun exercițiu sunt un semnal să verifici sesiunile, volumul și somnul înainte de a da vina pe program.

De ce ar trebui o aplicație să detecteze PR-urile în locul meu?

Deoarece verificarea trebuie făcută în raport cu tot ce ai înregistrat vreodată, fiecare set, inclusiv 1RM-ul estimat pe care nu l-ai calcula niciodată în timpul sesiunii. Software-ul face asta în momentul în care setul este salvat și atașează data. Memoria tinde să compare cu săptămâna trecută și să rotunjească cifrele în sus.

Surse

Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.