Što je osobni rekord (PR)? Tri vrste rekorda | Strongbro

Osobni rekord je vaš najbolji zabilježeni rezultat za vježbu pod određenim uvjetima. Upravo se ti uvjeti često zanemaruju. Dva vježbača mogu reći "PR na benchu" i misliti na različite stvari: jedan je podigao težu maksimalnu težinu, drugi je napravio više ponavljanja s istom težinom. Dok ne definirate na koji rekord mislite, ta riječ ne nosi gotovo nikakvu informaciju.

Tri vrste rekorda

PR je usporedba: današnja serija protiv svake prethodne serije iste vježbe, pod istim pravilom. Pravilo je ono što razdvaja tipove.

PR težine za određeni broj ponavljanja je vaša najteža težina za zadani broj ponavljanja. Svaki broj ponavljanja ima svoj unos, pa su rekord s 5 ponavljanja i rekord s 1 ponavljanjem različite stvari. Ovo je najčešći tip rekorda u dnevniku i najčešće se obara, jer možete postaviti novi rekord s 8 ponavljanja, a da pritom niste ni blizu svog najboljeg pokušaja s jednim ponavljanjem.

Procijenjeni 1RM PR uzima vašu najbolju seriju i pretvara je u brojku za jedno ponavljanje pomoću formule poput Brzyckijeve, gdje je 1RM jednak težini × 36 ÷ (37 − ponavljanja). Postoji kako bi se serije s različitim brojem ponavljanja uopće mogle usporediti. Mijenja se kad god neka serija implicira veći maksimum, što ga čini najčišćom linijom trenda za snagu.

Volumenski PR je najveći zbroj težina × ponavljanja kroz trening, vježbu ili tjedan. Nagrađuje radni kapacitet, a ne vršnu snagu, i to je rekord koji se obično ruši tijekom ciklusa za hipertrofiju.

Jedan vježbač, jedna vježba, jedan običan utorak. Njezina povijest na benchu uključuje 60 kg × 8, procijenjeni 1RM od 74 kg, te 72.5 kg × 3, procijenjeni 1RM od 77 kg. Danas radi 65 kg × 7. To je novi rekord težine za 7 ponavljanja. Njezin procijenjeni 1RM je 65 × 36 ÷ 30 = 78 kg, pa se i e1RM rekord pomiče, iako je 65 kg lakše od 72.5 kg koje je već podigla. Njezin volumen treninga od 1,655 kg kroz 4 serije nadmašuje prošlomjesečni najbolji trening od 1,560 kg, što je treći rekord iz istog sata. Ni za jedan nije bio potreban maksimalni pokušaj.

Zašto dnevnik mora provjeravati rekorde

Tjedni volumen vam govori koliko ste radili. Rekordi vam govore proizvodi li taj rad snagu. Bez njih, "mislim da postajem jači" ostaje samo osjećaj, umjesto popisa datiranih vježbi koje su postale teže.

Automatska detekcija je praktična strana toga. Rekord koji morate sami uočiti često prođe nezapaženo, posebno onaj procijenjeni 1RM, jer nitko ne radi tu matematiku između serija. Softver provjerava sve što ste ikada zabilježili, a ne samo trening kojeg se slučajno sjećate. U Strongbro aplikaciji, svaka spremljena serija se uspoređuje s vašom poviješću za težinu po ponavljanjima i procijenjeni 1RM, a ekran s rekordima čuva jedan redak po vježbi mjesečno, pa tromjesečje izgleda kao vremenska crta.

Precizno definiranje rekorda također sprječava da vas pogrešan tip zavara. Procijenjeni 1RM izveden iz serije od 15 ponavljanja je grub broj, jer su formule građene oko manjeg broja ponavljanja i postaju optimistične nakon 10 ponavljanja. Rekordi težine za ponavljanja nemaju taj problem, što je glavni argument za praćenje oba tipa.

Gdje riječ postaje skliska

Uvjeti se mijenjaju. Bench s pauzom i bench bez pauze su različite vježbe za potrebe rekorda, stoga ih ili zabilježite pod različitim imenima ili prihvatite da je rekord neprecizan.

Lovljenje samo rekorda s 1 ponavljanjem je druga navika koju vrijedi promijeniti. Singlovi su najrjeđi PR-ovi i najviše umaraju, dok se većina vidljivog napretka tijekom godine prvo pojavljuje u rekordima s 5, 8 i 10 ponavljanja. Procijenjeni maksimum je broj trenda na isti način. Rast e1RM znači da trening djeluje. To nije uputa da natovarite šipku na tu brojku i provjerite.

Još dvije sitnice. Rekord je koristan samo s datumom, pa zakašnjeli unosi trebaju nositi datum kad se trening stvarno dogodio, a ne kad ste ga upisali. I pamćenje rekorda ne funkcionira. Pamćenje zaokružuje na više. Dnevnik zaokružuje na kilogram.

Matematika iza drugog tipa nalazi se u jednom maksimalnom ponavljanju. Za tjednu rutinu koja zapravo hvata rekorde, pogledajte kako pratiti osobne rekorde u teretani.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.