🥇

Co je to osobní rekord (PR)? Definice a typy | Strongbro

Autor 02apps studio · Publikováno · Aktualizováno

Rychlá odpověď

Osobní rekord (PR) je nejlepší výsledek, jakého jste kdy u daného cviku za konkrétních podmínek dosáhli. V silovém tréninku rozlišujeme tři základní typy: PR na počet opakování (vaše nejtěžší série o 5 opakováních), odhadované PR pro jedno maximální opakování (1RM) a objemové PR (celková zvednutá váha za trénink nebo týden). Každý rekord je jen tak spolehlivý, jak přesný je váš tréninkový deník.

PR je v posilovně nejpoužívanější, ale zároveň nejméně definovaný pojem. Dva lidé mohou říct „mám PR na benchpress“ a každý tím myslí něco jiného: jeden zvedl těžší váhu na jedno opakování, druhý udělal více opakování se stejnou vahou. Definice začne dávat smysl, až když přesně určíte, o jaký rekord jde.

Jak to funguje

PR je srovnání: dnešní série proti každé předchozí sérii stejného cviku za stejných pravidel. Právě pravidla určují tři základní typy.

PR na počet opakování. Vaše nejtěžší váha pro daný počet opakování. Každý počet opakování má svůj vlastní rekord, takže PR na 5 opakování a PR na 1 opakování jsou samostatné záznamy. Je to nejčastější typ PR v deníku, protože můžete překonat rekord na 8 opakování, aniž byste sáhli na své maximum pro jedno opakování.

Odhadované 1RM PR. Vaše nejlepší série přepočítaná na jedno maximální opakování pomocí vzorce, jako je Brzycki, kde 1RM = váha × 36 ÷ (37 − opakování). Existuje proto, aby bylo možné srovnávat série s různým počtem opakování. Hodnota se mění pokaždé, když jakákoliv série naznačí vyšší maximum, což z něj dělá nejlepší ukazatel silového trendu.

Objemové PR. Součet (váha × opakování) za trénink, cvik nebo týden. Odměňuje pracovní kapacitu spíše než špičkovou sílu a je to rekord, který se nejčastěji láme během objemových tréninkových bloků.

Příklad z praxe: Historie benchpressu jedné sportovkyně zahrnuje 60 kg × 8 (odhadované 1RM 74 kg) a 72,5 kg × 3 (odhadované 1RM 77 kg). Dnes vytlačí 65 kg × 7. To je nové PR na 7 opakování. Její odhadované 1RM je 65 × 36 ÷ 30 = 78 kg, takže se posouvá i e1RM PR, přestože 65 kg je méně než 72,5 kg, které už dříve zvedla. Její celkový tréninkový objem, 4 série o celkových 1 655 kg, překonává nejlepší trénink z minulého měsíce (1 560 kg), takže jde o třetí rekord během jednoho běžného úterý. Ani jeden z nich nevyžadoval pokus o maximální váhu.

Proč na tom v deníku záleží

Rekordy jsou zpětná vazba, díky které má zapisování tréninků smysl. Týdenní objem vám řekne, kolik jste odpracovali; PR vám řeknou, zda tato práce buduje sílu. Deník, který je umí zobrazit, změní pocit „myslím, že sílím“ na jasný seznam datovaných výkonů.

Proto je automatická detekce důležitější, než se zdá. Rekord, kterého si musíte všimnout sami, snadno přehlédnete, zejména u odhadovaného 1RM, které si mezi sériemi nikdo nepočítá. Software navíc kontroluje vše, ne jen poslední trénink, který si náhodou pamatujete. Ve Strongbro je každá uložená série srovnána s vaší historií pro PR na počet opakování i odhadované 1RM a obrazovka Rekordy udržuje jeden řádek na cvik a měsíc, takže poslední čtvrtletí vypadá jako přehledná časová osa.

Dalším důvodem pro přesnou definici je, že špatný typ rekordu může mást. Odhadované 1RM ze série o 15 opakováních je jen hrubé číslo; vzorce jsou stavěné na nižší počty opakování a nad 10 opakování začínají být příliš optimistické. PR na počet opakování tento problém nemají, proto kvalitní deník sleduje obojí.

Časté chyby

Matematiku za druhým typem najdete v článku maximální opakování (1RM) a pro týdenní rutinu, která pomáhá rekordy zachytit, se podívejte na jak sledovat osobní rekordy v posilovně.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi PR a PB?

V praxi žádný. PR (personal record) je běžný termín v Severní Americe, PB (personal best) se používá v Británii a Austrálii. Oba pojmy označují váš nejlepší zaznamenaný výkon u cviku za daných podmínek. Důležité jsou právě ty podmínky: PR na 5 opakování a PR na 1 opakování jsou odlišné rekordy, bez ohledu na to, jaký název použijete.

Je odhadované 1RM PR skutečným rekordem?

Je to reálný záznam skutečné série vyjádřený jedním číslem. Odhad je vypočítaný, nikoliv zvednutý, takže nejlépe slouží jako ukazatel trendu: pokud roste, váš trénink funguje. Nejméně spolehlivý je u sérií nad 10 opakování, proto kvalitní deník sleduje i PR na počet opakování.

Počítá se PR, pokud jsem použil jinou variantu cviku?

Pouze v rámci stejné varianty. Dřep s pauzou, dřep s činkou vysoko na zádech a dřep na box zatěžují tělo jinak, takže rekord z jednoho se na druhý nepřenáší. Každou variantu si evidujte jako samostatný cvik nebo si ke konkrétní sérii přidejte poznámku, aby srovnání zůstalo férové.

Jak často bych měl překonávat PR?

Začátečníci často překonávají PR na počet opakování téměř každý týden, protože silové pokroky jsou zpočátku rychlé. Pokročilí sportovci je vidí každých pár týdnů, obvykle nejdříve u vyšších počtů opakování. Měsíc bez nového rekordu je v pořádku; pokud se však tři měsíce nepohnete u žádného cviku, je čas zkontrolovat tréninkový objem, spánek a stravu, než začnete vinit program.

Proč by měla PR detekovat aplikace, a ne já?

Protože kontrola musí proběhnout proti všemu, co jste kdy zapsali – každé sérii, včetně odhadovaného 1RM, které byste si uprostřed tréninku nikdy nepočítali. Software to udělá v momentě uložení série a přidá datum. Lidská paměť má tendenci srovnávat jen s minulým týdnem a čísla si zaokrouhlovat nahoru.

Zdroje informací

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.