Tréninkové statistiky: objem, svalové partie a trendy | Strongbro
Rychlá odpověď
Insights zobrazují vždy jeden měsíc: celkový objem se změnou oproti minulému měsíci, tréninky a průměry na trénink, seznam změn podle svalových skupin, šestiměsíční graf objemu a seznam cviků připravených k progresu, které jste udrželi po několik tréninků.
Statistiky odpovídají každý měsíc na tři otázky: kolik jste zvedli, kde nastala změna a které cviky jsou připraveny na vyšší zátěž.
Kolik a v porovnání s čím
Horní číslo představuje váš měsíční objem se šipkou znázorňující změnu oproti předchozímu měsíci. Pod ním najdete počet tréninků, objem na trénink a váš nejlepší cvik, vše s vlastním srovnáním.
Kde nastala změna
Svalové skupiny jsou seřazeny podle toho, jak se změnil jejich objem, zapsáno jako „Nohy, 37 390 kg, bylo 58 688“. Partie, které jste potichu přestali trénovat, se zde objeví dříve, než si toho všimnete v zrcadle. Karta Objem vykresluje stejná data jako prstencový graf podle svalových skupin a roční přehled.
Mřížka konzistence
Dvanáct týdnů tréninku na domovské obrazovce, jeden čtvereček na den, stínovaný podle toho, kolik jste ten den zvedli. Vedle najdete svou aktuální sérii.
Připraveno k progresu
Cviky, u kterých jste udrželi stejnou váhu po několik tréninků, jsou vypsány s navrženou další váhou. Spojte to s osobními rekordy, pokud chcete vidět, jaký vliv mělo navýšení.
Často kladené otázky
Co znamená „ready to progress“?
Když u cviku zvedáte stejnou váhu několik tréninků po sobě, Strongbro jej označí a navrhne další váhu. Je to progresivní přetížení bez nutnosti tabulek.
Co se počítá do objemu?
Váha krát opakování, sečteno za sérii ve vašich jednotkách. U cviků s vlastní vahou se počítají opakování; kardio sleduje vzdálenost a čas zvlášť, aby číslo objemu zůstalo přesné.
Mohu vidět více než jeden měsíc?
Ano — přepínač měsíců prochází vaši historii a šestiměsíční sloupcový graf udržuje trend na očích. Karta Objem přidává roční přehled rozdělený podle svalových skupin.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.