Analýza tréninku: Objem, svalové partie a trendy | Strongbro
Rychlá odpověď
Insights zobrazují vždy jeden měsíc: celkový objem se změnou oproti předchozímu měsíci, počet tréninků a průměry, seznam změn podle svalových partií, šestiměsíční graf objemu a seznam cviků připravených na progres, které jste několikrát udrželi na stejné zátěži.
Většina analytických obrazovek je jen palubní deska s patnácti čísly bez hlubšího významu. Insights vám každý měsíc nabídnou tři jasné poznatky.
Kolik a v porovnání s čím
Hlavním údajem je váš měsíční objem se šipkou znázorňující změnu oproti minulému měsíci. Pod ním najdete počet tréninků, průměrný objem na trénink a váš nejlepší cvik – každý s vlastním rozdílem. Čísla, se kterými se dá pracovat, ne jen na ně koukat.
Kde nastala změna
Seznam svalových partií seřazený podle toho, jak se změnil jejich objem – „Nohy, 37 390 kg, bylo 58 688“ – takže partie, která začíná stagnovat, na sebe upozorní dřív, než se stane slabinou. Karta Volume tato data převádí na prstencový graf podle partií a roční přehled.
Mřížka konzistence
Dvanáct týdnů tréninku v podobě mřížky ve stylu GitHubu na hlavní obrazovce, kde každý čtvereček tmavne podle objemu, který jste ten den zvedli. Těžké tréninky jsou tmavé, vynechané týdny světlé a vaše série je vedle nich šedým písmem – motivace založená na faktech, ne na konfetách.
Co je připraveno na progres
Zde se zobrazí cviky, které jste několik tréninků po sobě udrželi na stejné zátěži, včetně návrhu další váhy. Zkombinujte to s osobními rekordy a aplikace tiše zastane práci, kterou dříve dělal trenérův zápisník.
Často kladené otázky
Co znamená „ready to progress“?
Když u cviku několik tréninků po sobě zvedáte stejnou váhu, Strongbro vás na to upozorní a navrhne další zátěž. Progresivní přetížení bez nutnosti vést si tabulky.
Co se počítá do objemu?
Váha krát opakování, sečteno za série ve vaší jednotce. U cviků s vlastní vahou se počítají opakování; kardio sleduje vzdálenost a čas zvlášť, aby objem zůstal objektivní.
Můžu vidět víc než jeden měsíc?
Ano, přepínač měsíců vám umožní procházet historii a šestiměsíční sloupcový graf udrží trend na očích. Karta Volume přidává roční přehled rozdělený podle svalových partií.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.