Analiza antrenamentelor: Volum, Grupe Musculare și Progres | Strongbro
Răspuns rapid
Insights afișează datele lună cu lună: volumul total cu variația față de luna anterioară, numărul de sesiuni și mediile pe sesiune, o listă cu evoluția pe grupe musculare, un grafic pe șase luni și o listă cu exercițiile pregătite pentru progres.
Majoritatea ecranelor de analiză sunt dashboard-uri cu cincisprezece numere și nicio direcție. Insights oferă trei perspective clare în fiecare lună.
Cât, și față de ce
Cifra principală este volumul tău lunar, cu o săgeată care indică evoluția față de luna trecută. Sub ea: numărul de sesiuni, volumul per sesiune și cel mai bun exercițiu — fiecare cu propria variație. Numere pe care le poți folosi, nu doar privi.
Unde s-au produs schimbări
O listă ierarhizată a grupelor musculare în funcție de variația volumului — „Picioare, 37,390 kg, a fost 58,688” — astfel încât o grupă musculară neglijată să iasă în evidență înainte de a deveni un punct slab. Tab-ul Volume transformă aceleași date într-un grafic circular pe grupe musculare și o vedere anuală cumulată.
Grila de consistență
Douăsprezece săptămâni de antrenament sub formă de grilă stil GitHub pe ecranul Home, fiecare pătrat fiind mai închis la culoare în funcție de volumul lucrat în acea zi. Zilele intense sunt marcate vizibil, săptămânile ratate apar palide, iar seria ta de antrenamente este afișată discret alături — motivație bazată pe dovezi, nu pe artificii.
Ce este pregătit pentru progres
Exercițiile pe care le-ai menținut constant timp de mai multe sesiuni apar aici cu o greutate sugerată pentru următoarea etapă. Combină asta cu recordurile personale și aplicația face în liniște ceea ce făcea odinioară carnetul unui antrenor.
Întrebări frecvente
Ce înseamnă „ready to progress”?
Când ai ridicat aceeași greutate la un exercițiu timp de mai multe sesiuni consecutive, Strongbro îți sugerează o greutate mai mare. Este conceptul de progressive overload, fără bătăi de cap cu tabelele.
Ce se calculează ca volum?
Greutatea înmulțită cu numărul de repetări, însumată pe set, în unitatea ta de măsură. Exercițiile cu greutatea corpului contorizează repetările; cardio urmărește distanța și timpul separat, pentru ca volumul să rămână corect.
Pot vedea date pe mai mult de o lună?
Da, selectorul de luni îți permite să parcurgi istoricul, iar graficul pe șase luni îți oferă o perspectivă clară asupra trendului. Tab-ul Volume adaugă o vedere anuală detaliată pe grupe musculare.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.