Analisis Latihan: Volum, Pecahan Otot, Trend | Strongbro
Jawapan pantas
Insights memaparkan data bulanan: jumlah beban berbanding bulan lalu, sesi dan purata per sesi, senarai perubahan kumpulan otot, carta volum enam bulan, dan senarai senaman yang sedia untuk ditambah beban.
Insights menjawab tiga soalan setiap bulan: berapa banyak anda berlatih, di mana perubahannya, dan senaman mana yang sedia untuk ditingkatkan.
Berapa banyak, dan perbandingannya
Angka di bahagian atas adalah jumlah volum anda untuk bulan tersebut dengan anak panah perbandingan berbanding bulan sebelumnya. Sesi, volum per sesi, dan senaman terbaik anda dipaparkan di bawah, setiap satunya dengan perbandingan tersendiri.
Di mana perubahannya
Kumpulan otot disusun mengikut perubahan volum, ditulis sebagai "Kaki, 37,390 kg, sebelum ini 58,688". Bahagian badan yang anda jarang latih akan muncul di sini sebelum ia kelihatan di cermin. Tab Volume memaparkan data yang sama dalam bentuk carta bulatan mengikut kumpulan otot dan paparan tahunan.
Grid konsistensi
Dua belas minggu latihan pada skrin Home, satu petak untuk setiap hari, dengan warna yang menunjukkan tahap intensiti latihan anda. Rekod streak anda dipaparkan di sebelahnya.
Sedia untuk ditingkatkan
Senaman yang anda lakukan dengan berat yang sama untuk beberapa sesi berturut-turut akan disenaraikan bersama cadangan berat seterusnya. Padankan ini dengan rekod peribadi jika anda ingin melihat kesan peningkatan tersebut.
Soalan lazim
Apa maksud “ready to progress”?
Apabila anda melakukan berat yang sama untuk beberapa sesi berturut-turut, Strongbro akan mencadangkan berat seterusnya. Ini adalah progressive overload tanpa perlu menggunakan spreadsheet.
Apa yang dikira sebagai volum?
Berat didarab dengan ulangan, dijumlahkan setiap set, mengikut unit anda. Pergerakan berat badan mengira ulangan; kardio menjejaki jarak dan masa secara berasingan supaya angka volum kekal tepat.
Boleh saya lihat lebih daripada satu bulan?
Ya — penukar bulan membolehkan anda melihat sejarah latihan, dan carta bar enam bulan memaparkan trend semasa. Tab Volume menyediakan paparan tahunan mengikut kumpulan otot.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.