Analisis Latihan: Volum, Pecahan Otot & Trend | Strongbro
Jawapan pantas
Insights memaparkan data bulanan: jumlah volum berbanding bulan lepas, purata sesi, senarai perubahan mengikut kumpulan otot, carta volum enam bulan, dan senarai senaman yang sedia untuk ditambah beban.
Kebanyakan skrin analitik hanyalah papan pemuka dengan lima belas angka tanpa arah tuju. Insights memberikan tiga pandangan penting setiap bulan.
Berapa banyak, dan berbanding apa
Angka utama adalah volum bulanan anda, dengan anak panah perbandingan berbanding bulan lepas. Di bawahnya: jumlah sesi, volum setiap sesi, dan senaman terbaik anda — setiap satunya dengan delta tersendiri. Angka yang boleh anda gunakan untuk bertindak, bukan sekadar untuk dilihat.
Di mana perubahannya
Senarai kedudukan kumpulan otot berdasarkan perubahan volum — "Kaki, 37,390 kg, sebelum ini 58,688" — supaya bahagian badan yang semakin lemah dapat dikesan sebelum menjadi titik kelemahan. Tab Volum menukarkan data yang sama kepada carta donat mengikut kumpulan otot dan paparan tahunan.
Grid konsistensi
Dua belas minggu latihan dipaparkan sebagai grid gaya GitHub pada Home, setiap petak menjadi gelap mengikut volum yang anda angkat pada hari tersebut. Hari berat kelihatan pekat, minggu yang terlepas kelihatan pudar, dan rekod konsistensi anda dipaparkan di sebelahnya — motivasi berdasarkan bukti, bukan sekadar gimik.
Apa yang sedia untuk ditambah beban
Senaman yang anda kekalkan untuk beberapa sesi berturut-turut akan muncul di sini dengan cadangan berat seterusnya. Gabungkan dengan personal records dan aplikasi ini melakukan tugas yang biasanya dilakukan oleh buku nota jurulatih.
Soalan lazim
Apa maksud “ready to progress”?
Apabila anda melakukan berat yang sama untuk beberapa sesi berturut-turut, Strongbro akan mencadangkan berat seterusnya. Ini adalah progressive overload tanpa perlu menggunakan spreadsheet.
Apa yang dikira sebagai volum?
Berat didarab dengan ulangan, dijumlahkan setiap set dalam unit anda. Pergerakan berat badan mengira ulangan; kardio menjejaki jarak dan masa secara berasingan supaya angka volum kekal tepat.
Boleh saya lihat lebih daripada satu bulan?
Ya — penukar bulan membolehkan anda melihat sejarah latihan, dan carta bar enam bulan menunjukkan trend semasa. Tab Volum memaparkan pandangan tahunan penuh mengikut kumpulan otot.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.