健身训练数据分析：总量、肌肉分布与趋势洞察 | Strongbro
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Insights 界面以月为单位展示：总训练量及其与上月的对比、训练次数及单次平均值、各肌肉群的“变化详情”列表、六个月的训练总量柱状图，以及针对连续稳定训练动作的“准备进阶”建议。
大多数分析界面只是堆砌十几个数字的仪表盘，没有任何参考价值。Insights 每月为你提供三个核心观点。
训练总量及其对比
核心数字是你的月度训练总量，并附带与上月的对比箭头。下方展示了训练次数、单次训练总量以及你的顶级动作，每个指标都有相应的增减变化。这些是你可以据此调整的数据，而非仅仅用来欣赏。
肌肉分布变化
按训练量增减排名的肌肉群列表——例如“腿部，37,390 kg，上月为 58,688 kg”——让那些被忽视的部位在成为弱点之前引起你的注意。Volume 选项卡将相同数据转化为肌肉群占比环形图和年度堆叠视图。
训练一致性网格
主页上展示了类似 GitHub 风格的十二周训练网格，每个方块的颜色深浅取决于你当天的训练总量。训练量越大颜色越深，缺席的周次则显示为浅色，你的连续打卡记录以灰色显示在旁——用证据而非花哨的特效来激励自己。
准备进阶的动作
在此处查看你已连续多次保持相同重量的动作，并获取建议的下一个增加重量。结合 个人记录 使用，这款 App 能默默完成教练笔记本曾经做到的事。
常见问题
什么是“准备进阶”？
当你连续多次训练使用相同重量完成同一动作时，Strongbro 会标记该动作并建议下一个增加的重量。无需电子表格，即可实现渐进式超负荷。
训练总量是如何计算的？
重量乘以次数，按组求和，单位与你设置的一致。自重训练计算次数；有氧运动则分别记录距离和时间，确保总量数值的准确性。
可以查看超过一个月的数据吗？
可以。通过月份切换器可以回顾历史记录，六个月的柱状图能让你直观查看趋势。Volume 选项卡还提供了按肌肉群分类的全年堆叠视图。
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