วิเคราะห์ผลการฝึก: ปริมาณการยก สัดส่วนกล้ามเนื้อ และแนวโน้ม | Strongbro
คำตอบแบบรวดเร็ว
Insights แสดงผลรายเดือน: ปริมาณการยกทั้งหมดเทียบกับเดือนก่อน จำนวนครั้งที่ฝึก ค่าเฉลี่ยต่อเซสชัน รายการกล้ามเนื้อที่มีการเปลี่ยนแปลง กราฟแท่ง 6 เดือน และรายการท่าที่พร้อมเพิ่มน้ำหนักหลังจากฝึกด้วยน้ำหนักเดิมมาต่อเนื่อง
หน้าวิเคราะห์ผลส่วนใหญ่เป็นแดชบอร์ดที่มีตัวเลขสิบห้าค่าแต่ไม่มีคำแนะนำ Insights ให้ข้อมูลสรุปสามประเด็นต่อเดือน
ปริมาณการยกและสิ่งที่เปลี่ยนแปลง
ตัวเลขหลักคือปริมาณการยกรายเดือนพร้อมลูกศรเปรียบเทียบกับเดือนก่อนหน้า ด้านล่างคือจำนวนครั้งที่ฝึก ปริมาณการยกต่อเซสชัน และท่าที่คุณยกได้หนักที่สุด แต่ละค่าจะมีตัวเลขส่วนต่างกำกับไว้ เป็นตัวเลขที่คุณนำไปปรับใช้ได้จริง ไม่ใช่แค่ดูผ่านๆ
จุดที่เปลี่ยนแปลง
รายการจัดอันดับกลุ่มกล้ามเนื้อตามปริมาณการยกที่เปลี่ยนไป เช่น "ขา, 37,390 kg, จากเดิม 58,688" เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนที่เริ่มลีบลงส่งสัญญาณเตือนก่อนที่จะกลายเป็นจุดอ่อน แท็บ Volume จะเปลี่ยนข้อมูลชุดเดียวกันนี้ให้เป็นกราฟโดนัทแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อและกราฟแท่งสะสมรายปี
ตารางความสม่ำเสมอ
ตารางฝึก 12 สัปดาห์ในรูปแบบ GitHub บนหน้า Home แต่ละช่องจะเข้มขึ้นตามปริมาณการยกในวันนั้น วันที่ยกหนักสีจะเข้ม สัปดาห์ที่ขาดหายไปสีจะจาง และจำนวนวันที่ฝึกต่อเนื่องจะแสดงอยู่ข้างๆ เป็นแรงจูงใจจากหลักฐานจริง ไม่ใช่แค่ภาพกราฟิกสวยงาม
ท่าที่พร้อมพัฒนา
ท่าที่คุณฝึกด้วยน้ำหนักเดิมติดต่อกันหลายครั้งจะปรากฏขึ้นที่นี่พร้อมคำแนะนำน้ำหนักถัดไป ใช้ควบคู่กับ personal records แล้วแอปจะทำหน้าที่แทนสมุดจดของโค้ชให้คุณเอง
คำถามที่พบบ่อย
“ready to progress” หมายถึงอะไร
เมื่อคุณฝึกท่าเดิมด้วยน้ำหนักเดิมติดต่อกันหลายครั้ง Strongbro จะแจ้งเตือนพร้อมแนะนำน้ำหนักถัดไปให้ นี่คือการทำ progressive overload โดยไม่ต้องจดบันทึกเอง
ปริมาณการยก (volume) คำนวณอย่างไร
น้ำหนักคูณจำนวนครั้ง รวมทุกเซตตามหน่วยที่คุณใช้ ท่าที่ใช้น้ำหนักตัวจะนับจำนวนครั้ง ส่วนคาร์ดิโอจะแยกติดตามระยะทางและเวลา เพื่อให้ค่าปริมาณการยกแม่นยำที่สุด
ดูข้อมูลย้อนหลังมากกว่าหนึ่งเดือนได้ไหม
ได้ คุณสามารถสลับดูเดือนก่อนหน้าได้ และกราฟแท่ง 6 เดือนจะช่วยให้เห็นแนวโน้ม ส่วนแท็บ Volume จะแสดงภาพรวมแบบสะสมรายปีแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ