Анализ на тренировките: обем, мускули и прогрес | Strongbro
Кратък отговор
Insights показва данни за един месец: общ обем с промяна спрямо предходния, брой сесии и средни стойности, списък с промените по мускулни групи, шестмесечна графика на обема и списък с упражнения, готови за прогрес.
Повечето екрани с анализи са табла с петнадесет числа без конкретна насока. Insights предлага три ясни извода за месеца.
Колко и спрямо какво
Основното число е твоят месечен обем със стрелка спрямо предходния месец. Под него: брой сесии, обем на сесия и най-добро упражнение — всяко с промяна. Числа, върху които можеш да действаш, а не просто да наблюдаваш.
Къде има промяна
Класиран списък на мускулните групи според обема — „Крака, 37,390 kg, беше 58,688“ — така изоставаща мускулна група става видима, преди да се превърне в слабо място. Разделът Volume превръща същите данни в диаграма по мускулни групи и годишен изглед.
Мрежа на постоянството
Дванадесет седмици тренировки като мрежа в стил GitHub на началния екран, където всяко квадратче потъмнява според обема за деня. Тежките дни изглеждат наситени, пропуснатите седмици са бледи, а серията ти е отбелязана в сиво — мотивация чрез доказателства, а не чрез излишни ефекти.
Готовност за прогрес
Упражненията, които си поддържал в поредни сесии, се появяват тук с предложение за следваща тежест. Комбинирай това с лични рекорди и приложението тихо върши работата на бележника на треньора.
Често задавани въпроси
Какво означава „готов за прогрес“?
Когато изпълниш една и съща тежест в няколко поредни сесии, Strongbro те уведомява с предложение за следваща тежест. Това е прогресивно натоварване без нужда от таблици.
Какво се брои за обем?
Тежест по повторения, сумирани по серии в твоите единици. Упражненията със собствено тегло броят повторения; кардиото следи дистанция и време отделно, за да бъде числото за обем коректно.
Мога ли да видя повече от един месец?
Да — превключвателят за месеци позволява преглед на историята, а шестмесечната стълбовидна графика показва тенденцията. Разделът Volume добавя годишен изглед по мускулни групи.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.