Trainingsanalyse: Volumen, Muskelgruppen & Trends | Strongbro
Kurze Antwort
Insights zeigt einen Monat im Überblick: Gesamtvolumen im Vergleich zum Vormonat, Trainingseinheiten, Durchschnittswerte, eine Liste der Muskelgruppen-Veränderungen, ein Sechs-Monats-Diagramm und eine Liste der Übungen, die bereit für eine Steigerung sind.
Die meisten Analyse-Bildschirme sind Dashboards mit fünfzehn Zahlen ohne Aussagekraft. Insights liefert drei Erkenntnisse pro Monat.
Wie viel und im Vergleich zu was
Die wichtigste Kennzahl ist dein monatliches Volumen, mit einem Pfeil im Vergleich zum Vormonat. Darunter: Trainingseinheiten, Volumen pro Einheit und deine Top-Übung – jeweils mit der entsprechenden Veränderung. Zahlen, mit denen du arbeiten kannst, statt sie nur zu betrachten.
Wo hat sich etwas verändert
Eine Rangliste der Muskelgruppen basierend auf der Volumenveränderung – „Beine, 37.390 kg, waren 58.688“ – damit ein vernachlässigter Muskelbereich auffällt, bevor er zur Schwachstelle wird. Der Volumen-Tab wandelt dieselben Daten in ein Tortendiagramm nach Muskelgruppen und eine gestapelte Jahresansicht um.
Das Konsistenz-Raster
Zwölf Wochen Training als GitHub-ähnliches Raster auf dem Home-Bildschirm, wobei jedes Feld je nach bewegtem Volumen an diesem Tag dunkler wird. Schwere Tage sind dunkel markiert, Pausenwochen erscheinen blass, und deine Serie steht daneben in schlichtem Grau – Motivation durch Fakten, nicht durch Konfetti.
Was bereit für eine Steigerung ist
Übungen, die du über mehrere Einheiten stabil gehalten hast, erscheinen hier mit einem Vorschlag für das nächste Gewicht. Kombiniere dies mit persönlichen Rekorden und die App erledigt leise das, wofür früher das Notizbuch eines Trainers nötig war.
Häufige Fragen
Was bedeutet „bereit für eine Steigerung“?
Wenn du bei einer Übung über mehrere Einheiten hinweg das gleiche Gewicht bewegt hast, markiert Strongbro dies mit einem Vorschlag für das nächste Gewicht. Progressive Overload ohne Tabellenkalkulation.
Was zählt als Volumen?
Gewicht mal Wiederholungen, summiert pro Satz in deiner Einheit. Körpergewichtsübungen zählen Wiederholungen; Cardio erfasst Distanz und Zeit separat, damit die Volumen-Zahl aussagekräftig bleibt.
Kann ich mehr als einen Monat sehen?
Ja – der Monatswechsler führt durch deine Historie und das Sechs-Monats-Balkendiagramm zeigt den Trend. Der Volumen-Tab bietet zudem eine Jahresansicht, gestapelt nach Muskelgruppen.
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