Estatísticas de Treino: Volume, Divisão e Tendências | Strongbro
Resposta rápida
O Insights apresenta um mês de cada vez: volume total com a variação face ao mês anterior, sessões e médias por sessão, uma lista de evolução por grupo muscular, um gráfico de volume de seis meses e uma lista de exercícios prontos a progredir.
A maioria dos ecrãs de análise são painéis com quinze números e nenhuma opinião. O Insights tem três opiniões por mês.
Quanto, e em relação a quê
O número principal é o seu volume mensal, com uma seta de comparação face ao mês anterior. Abaixo: sessões, volume por sessão e o seu exercício principal — cada um com a sua variação. Números sobre os quais pode agir, em vez de apenas observar.
Onde mudou
Uma lista ordenada de grupos musculares pelo volume movimentado — "Pernas, 37.390 kg, eram 58.688" — para que um grupo muscular que está a ser menos trabalhado se destaque antes de se tornar um ponto fraco. O separador Volume transforma os mesmos dados num gráfico circular por grupo muscular e numa vista anual acumulada.
A grelha de consistência
Doze semanas de treino como uma grelha ao estilo GitHub no Início, com cada quadrado escurecido pelo volume que moveu nesse dia. Dias pesados são mais escuros, semanas falhadas aparecem claras, e a sua sequência de treino surge ao lado em cinzento — motivação baseada em factos, não em confetis.
O que está pronto a progredir
Os exercícios que manteve durante sessões consecutivas aparecem aqui com uma sugestão de peso para a próxima série. Combine isto com recordes pessoais e a app faz silenciosamente o que o caderno de um treinador costumava fazer.
Perguntas frequentes
O que significa “pronto a progredir”?
Quando completa o mesmo peso num exercício durante várias sessões consecutivas, o Strongbro sinaliza-o com uma sugestão de peso para a próxima vez. É sobrecarga progressiva sem precisar de folhas de cálculo.
O que conta como volume?
Peso vezes repetições, somado por série, na sua unidade. Movimentos com peso corporal contam repetições; o cardio regista a distância e o tempo separadamente, para que o número de volume se mantenha rigoroso.
Posso ver mais do que um mês?
Sim — o seletor de meses permite recuar no histórico e o gráfico de barras de seis meses mantém a tendência visível. O separador Volume adiciona uma vista anual acumulada por grupo muscular.
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