تحليلات التمرين: الحجم، تقسيم العضلات، والاتجاهات | Strongbro
إجابة سريعة
تعرض التحليلات شهراً واحداً في كل مرة: إجمالي الحجم مع التغير مقارنة بالشهر الماضي، عدد الجلسات ومتوسطاتها، قائمة بالتغيرات لكل مجموعة عضلية، رسم بياني لحجم التمرين لستة أشهر، وقائمة بالتمارين الجاهزة للزيادة التي حافظت على ثباتها لعدة جلسات.
معظم شاشات التحليلات عبارة عن لوحة بيانات تحتوي على خمسة عشر رقماً دون أي رؤية واضحة. التحليلات تقدم لك ثلاث رؤى محددة شهرياً.
كم تمرينت، ومقارنة بماذا
الرقم الرئيسي هو حجم تمرينك الشهري، مع سهم يوضح التغير مقارنة بالشهر الماضي. تحته: عدد الجلسات، حجم التمرين لكل جلسة، وأفضل تمرين قمت به — كل منها مع مؤشر التغير الخاص به. أرقام يمكنك العمل بناءً عليها، لا مجرد مراقبتها.
أين حدث التغيير
قائمة مرتبة للمجموعات العضلية بناءً على مقدار تغير حجم تمرينها — "الأرجل، 37,390 كجم، كانت 58,688" — لكي تظهر العضلة التي يتراجع تمرينها بوضوح قبل أن تصبح نقطة ضعف. تحول علامة تبويب الحجم نفس البيانات إلى رسم بياني دائري حسب مجموعة العضلات وعرض تراكمي سنوي.
شبكة الاستمرارية
اثنا عشر أسبوعاً من التدريب تظهر كشبكة على غرار GitHub في الصفحة الرئيسية، حيث يزداد لون المربع قتامة بناءً على حجم الوزن الذي رفعته في ذلك اليوم. الأيام الثقيلة تظهر بوضوح، الأسابيع التي فاتتك تظهر باهتة، ويظهر سجل استمراريتك بجانبها باللون الرمادي الهادئ — تحفيز يعتمد على الإنجاز الفعلي، لا على التنبيهات المزعجة.
ما هو جاهز للزيادة
التمارين التي حافظت على ثباتها لعدة جلسات تظهر هنا مع اقتراح للوزن القادم. اربطها بـ الأرقام القياسية الشخصية وسيقوم التطبيق بهدوء بما كان يقوم به دفتر ملاحظات المدرب سابقاً.
الأسئلة الشائعة
ماذا يعني “جاهز للزيادة”؟
عندما تكمل نفس الوزن في تمرين معين لعدة جلسات متتالية، يقوم Strongbro بتمييزه مع اقتراح للوزن القادم. هذا هو مبدأ الزيادة التدريجية دون الحاجة لجداول بيانات.
ما الذي يُحسب ضمن حجم التمرين؟
الوزن مضروباً في التكرارات، مجموعاً لكل مجموعة، بوحدتك المستخدمة. تمارين وزن الجسم تحسب التكرارات؛ بينما يتم تتبع الكارديو عبر المسافة والوقت بشكل منفصل، ليبقى رقم الحجم دقيقاً.
هل يمكنني رؤية أكثر من شهر؟
نعم — يتيح لك مبدل الأشهر العودة في تاريخك التدريبي، ويحافظ الرسم البياني للأعمدة لستة أشهر على رؤية الاتجاه العام. تضيف علامة تبويب الحجم عرضاً تراكمياً لمدة عام كامل مقسماً حسب مجموعة العضلات.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.