تحليل أداء التمرين: الحجم، تقسيم العضلات، والاتجاهات | Strongbro
إجابة سريعة
تعرض Insights شهراً واحداً في كل مرة: إجمالي الحجم مع التغير مقارنة بالشهر السابق، الجلسات والمتوسطات، قائمة "أين حدث التغير" لكل عضلة، مخطط حجم لـ 6 أشهر، وقائمة "جاهز للزيادة" للتمارين التي استقرت عليها.
تجيب Insights على ثلاثة أسئلة كل شهر: كم رفعت، أين حدث التغير، وأي التمارين جاهزة للزيادة.
كم رفعت، ومقارنة بماذا
الرقم العلوي هو حجم تمرينك لهذا الشهر مع سهم يوضح التغير مقارنة بالشهر السابق. تظهر الجلسات، الحجم لكل جلسة، وأفضل تمرين لك في الأسفل، مع مقارنة خاصة بكل منها.
أين حدث التغير
يتم ترتيب مجموعات العضلات حسب مقدار تغير حجمها، وتظهر بصيغة "الأرجل، 37,390 kg، كانت 58,688". العضلة التي توقفت عن تدريبها بهدوء ستظهر هنا قبل أن تلاحظ ذلك في المرآة. تعرض علامة تبويب الحجم نفس البيانات كحلقة مقسمة حسب العضلة وعرض تراكمي سنوي.
شبكة الاستمرارية
اثنا عشر أسبوعاً من التدريب على الشاشة الرئيسية، مربع واحد لكل يوم، مظلل بناءً على مقدار ما حركته في ذلك اليوم. يظهر سجل استمراريتك بجانبه.
جاهز للزيادة
التمارين التي حافظت فيها على نفس الوزن لعدة جلسات متتالية تُدرج مع اقتراح للوزن التالي. اربط ذلك بـ الأرقام القياسية الشخصية إذا كنت ترغب في رؤية تأثير هذه الزيادة.
الأسئلة الشائعة
ماذا يعني "جاهز للزيادة"؟
عندما تكمل نفس الوزن في تمرين لعدة جلسات متتالية، تضع Strongbro علامة عليه مع اقتراح للوزن التالي. هذا هو مبدأ الزيادة التدريجية دون الحاجة لجداول بيانات.
ما الذي يُحسب ضمن الحجم؟
الوزن مضروباً في التكرارات، مجموعاً لكل مجموعة، بوحدتك المستخدمة. تمارين وزن الجسم تحسب التكرارات؛ بينما تتعقب تمارين الكارديو المسافة والوقت بشكل منفصل، ليبقى رقم الحجم دقيقاً.
هل يمكنني رؤية أكثر من شهر؟
نعم، يتيح لك مبدل الأشهر العودة عبر تاريخك، ويحافظ المخطط البياني لـ 6 أشهر على رؤية الاتجاه. تعرض علامة تبويب الحجم عرضاً تراكمياً كاملاً للسنة مقسماً حسب العضلة.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.