مكتبة التمارين مع إرشادات الأداء وسجل التدريب | Strongbro
إجابة سريعة
يأتي Strongbro بكتالوج يضم قرابة 100 تمرين مصنفة حسب العضلة، قابلة للبحث، ويحتوي كل منها على سجلك الشخصي: أفضل وزن، تقدير 1RM، عدد الجلسات، وكل مجموعة تدريبية سابقة. تعرض شاشة "طريقة الأداء" العضلات المستهدفة، المعدات، وخطوات تنفيذ التمرين بالصور.
سجل التدريب جيد بقدر جودة مفرداته. يحتوي Strongbro على قرابة مئة حركة تدريبية تنمو معك.
منظمة كما يفكر المتدربون
تُصنف التمارين حسب العضلة — الصدر، الظهر، الأرجل، الأكتاف، الذراعين، الجذع — مع شريط بحث في الأعلى. يظهر كل صف عدد مرات أدائك للتمرين، وكل رمز تعبيري موجود داخل شكل ملون ليتعود بصرك على الخريطة بسرعة.
كل تمرين هو سجل إنجازات
افتح أي تمرين وستجد في الأعلى أفضل وزن حققته، بجانبه تقدير 1RM. في الأسفل: عدد الجلسات، إجمالي الحجم التدريبي، تاريخ آخر تمرين، ثم السجل الكامل يوماً بيوم. اضغط على أي يوم لتعديل تلك الجلسة.
ألوان ذات دلالة
يحصل كل تمرين على لون ثابت مشتق من اسمه — نفس الرمز الذي يستخدمه التطبيق بالكامل — لذا تظل تمارين التجديف بالبار بنفس اللون في المكتبة، السجل، قائمة الأرقام القياسية، ورسوم التحليلات. بعد أسبوع، ستجد عينك التمارين قبل أن يصل إليها إبهامك.
إرشادات الأداء، عند الحاجة
تعرض شاشة "طريقة الأداء" العضلة المستهدفة، المعدات، وخطوات التنفيذ بالصور. إنها مادة مرجعية وليست دورة تدريبية — موجودة عندما تدخل حركة جديدة إلى برنامجك.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني إضافة تمارين خاصة بي؟
نعم، في صفحة واحدة: الاسم، مجموعة العضلات، والنوع. تعمل التمارين المخصصة تماماً مثل التمارين المدمجة؛ حيث يتم التعرف عليها في السجلات، التحليلات، والتسجيل الصوتي.
هل يتعرف التسجيل الصوتي على هذه التمارين؟
نعم. يقوم نموذج الصوت بمطابقة ما تقوله مع هذا الكتالوج، بما في ذلك إدخالاتك المخصصة، ويفضل التمارين التي تدربت عليها مؤخراً عندما يكون اسم التمرين غامضاً.
ما الذي تتضمنه إرشادات الأداء؟
صور لوضعية البداية والنهاية، العضلة المستهدفة، المعدات، وخطوات مرقمة. كافية لمراجعة وضعيتك بين المجموعات دون الحاجة لمشاهدة فيديو مدته عشر دقائق.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.