أدلة تسجيل التمارين الرياضية لمستخدمي iPhone
أدلة عملية لتسجيل التمارين، متابعة الأداء، وتحقيق نتائج حقيقية. كل دليل يجيب على سؤال واقعي يواجهك في النادي.
🔄
إعادة تكوين الجسم: لمن تصلح وكيف تتابع نتائجك - Strongbro
إعادة تكوين الجسم مناسبة للمبتدئين والعائدين للتمرين. إليك اختبار الـ 8 أسابيع للتمييز بينها وبين ثبات المستوى، وما يجب عليك تسجيله في Strongbro.
📏
هل يساعد رفع الأثقال في حرق دهون البطن؟ الحقيقة كاملة - Strongbro
لا يمكنك اختيار أماكن خسارة الدهون؛ فقد أثبتت الدراسات أن تمارين البطن لا تحرق دهونها. تعرف على دور رفع الأثقال الحقيقي والمؤشرين اللذين يجب تتبعهما.
⚖️
هل العضل أثقل من الدهون؟ الحقيقة العلمية - Strongbro
الكيلو هو كيلو. العضل أكثر كثافة بنسبة 18% ويشغل مساحة أقل. إليك لماذا قد يثبت الميزان بينما تتغير مقاسات ملابسك وكيف تتابع تقدمك الحقيقي.
📆
نتائج الجيم بعد 3 أشهر: ما الذي يتغير فعليًا - Strongbro
ما الذي يتغير في 3 أشهر من التدريب شهرًا بشهر: القوة في أسابيع، الحجم في أشهر، ولماذا الميزان هو آخر شيء يجب أن تثق به.
⚖️
معدل زيادة الوزن المثالي أثناء التضخيم (0.25-0.5%) - Strongbro
اكتسب من 0.25 إلى 0.5 بالمئة من وزن جسمك أسبوعياً: 0.18-0.35 كجم لوزن 70 كجم، و0.23-0.45 كجم لوزن 90 كجم. لماذا لا تظهر النتائج الحقيقية إلا بعد 4 أسابيع.
📸
تقييم اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي: كيف يعمل وماذا تعني الدرجة - Strongbro
تعرف على كيفية عمل تقييم اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي: درجة من 0-100، تقييم 6 عضلات، كيفية التقاط صور متسقة، ولماذا لا يجب أن يكون الرقم هو هوسك اليومي.
🎯
كم يجب أن أرفع في البنش برس؟ أرقام واقعية حسب وزن الجسم | Strongbro
تعرف على معايير البنش برس حسب وزن الجسم ومستوى التدريب، وكيفية حساب أقصى وزن (1RM) من مجموعاتك، ولماذا يعتبر تتبع تقدمك الشهري هو المقياس الأهم.
📈
كيفية تطبيق الزيادة التدريجية (Progressive Overload) مع Strongbro
الزيادة التدريجية في 5 خطوات: حافظ على الوزن حتى تتقن كل تكرار، ثم أضف أصغر قرص. تعرف على الروافع الثلاثة، بروتوكول التوقف، وكيفية تتبعها بدقة.
🏋️
كيف تسجل برنامج تدريب القوة على iPhone (2026) | Strongbro
ما يحتاجه برنامج القوة فعلياً: المجموعات × التكرارات × الوزن. كيف تسجل 5×5، 3×8، أنظمة الموجات و RPE، بالإضافة إلى الإحماء، AMRAP، الفشل، وأسابيع التخفيف.
🎙️
كيف تسجل تمارينك صوتياً على iPhone (2026) - Strongbro
سجل حصتك التدريبية كاملة بجملة واحدة. تعرف على الإعدادات الصحيحة، وماذا تقول للمجموعات والتكرارات والمصطلحات، والأخطاء الخمسة التي تفسد التسجيل الصوتي.
📈
كيف تتابع تقدمك في الجيم على iPhone في 2026 (4 أرقام أساسية) - Strongbro
حجم التمرين، تقدير أقصى وزن (1RM)، عدد الجلسات، ووزن الجسم: 4 أرقام تستحق المتابعة على iPhone، وكيفية تسجيلها في ثوانٍ مع مراجعة أسبوعية لمدة 5 دقائق.
🥇
كيف تتبع أرقامك القياسية في الجيم (بدون تخمين) 2026 | Strongbro
تعرف على أنواع الأرقام القياسية الثلاثة، ومعادلة Brzycki لتقييم قوتك، وكيف تجعل تطبيقك يكتشف أرقامك القياسية تلقائياً بدلاً من ضياعها.
📝
سجل التمرين البسيط: 3 حقول تكفي لنتائجك (2026) - Strongbro
سجل التمرين البسيط يحتاج إلى 3 حقول فقط: التمرين، الوزن، والتكرارات. اكتشف لماذا تنجح السجلات البسيطة، مقارنة بين الورق والتطبيقات، وخطة تدريبية للمبتدئين لمدة 7 أيام.
🤖
ماذا يفعل تطبيق التمارين بالذكاء الاصطناعي فعلياً في 2026: 3 مهام | Strongbro
الذكاء الاصطناعي في تطبيقات التمارين يقوم بـ 3 مهام: تحويل الصوت لمجموعات، تقييم الصورة من 0–100، واقتراح الوزن القادم. تعرف على ما لا يمكنه فعله وما يجب التحقق منه.
📋
نموذج سجل تمرين مجاني (ورقي، إكسل، أو تطبيق) لعام 2026 | Strongbro
نموذج سجل تمرين قابل للنسخ واللصق بـ 6 أعمدة، مع معادلات الحجم التدريبي وأقصى وزن تقديري (1RM)، نسخة قابلة للطباعة، ومتى يجب عليك الانتقال لنظام أكثر تطوراً.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.