Як відстежувати тренування на iPhone: гайди від Strongbro
Покрокові інструкції, як записувати тренування, відстежувати прогрес і ставати сильнішими. Кожен гайд відповідає на конкретне питання.
🔄
Рекомпозиція тіла: кому підходить і як відстежувати — Strongbro
Рекомпозиція підходить новачкам, атлетам після перерви та людям із зайвою вагою. 8-тижневий тест для виходу з плато та поради, що саме записувати у Strongbro.
📏
Чи спалюють силові тренування жир на животі? Чесна відповідь Strongbro
Ви не можете обирати, звідки піде жир. Дослідження доводять: вправи на прес не працюють. Дізнайтеся, як насправді працюють силові тренування та 2 тренди.
⚖️
Чи важчі м'язи за жир? Чесна відповідь від Strongbro
Кілограм є кілограм. М'язи мають щільність 1.06 г/см³, жир — 0.9 г/см³, тому вони займають на 18% менше місця. Чому вага стоїть, а форма змінюється?
📆
Результати в залі за 3 місяці: що насправді змінюється Strongbro
Що змінюється за 3 місяці тренувань: сила зростає за тижні, м'язи — за місяці. Чому ваги — це останнє, чому варто довіряти. Покроковий розбір прогресу.
⚖️
Скільки ваги набирати на тиждень під час масонабору (0.25-0.5%) — Strongbro
Набирайте 0.25–0.5% ваги тіла на тиждень: 0.18–0.35 кг для 70 кг, 0.23–0.45 кг для 90 кг. Чому реальний темп видно лише після 4 тижневих зважувань.
📸
AI-оцінка статури: як це працює та що означає бал — Strongbro
Як працює AI-оцінка статури: загальний бал 0–100, оцінка 6 груп м'язів, поради щодо стабільності знімків та чому важлива лише динаміка змін.
🎯
Скільки тиснути лежачи? Реальні цифри за вагою (2026) Strongbro
Стандарти жиму лежачи за вагою для чоловіків і жінок, як розрахувати 1ПМ з робочого підходу та чому ваш прогрес за місяць — це головний орієнтир.
📈
Як застосувати прогресивне перевантаження в залі — Strongbro
Прогресивне перевантаження у 5 кроків: працюйте з вагою, доки не опануєте всі повторення, потім додайте мінімальний крок. 3 важелі, протокол застою та трекінг.
🏋️
Як записувати силові тренування на iPhone (2026) — Strongbro
Що насправді потрібно записувати у силовій програмі: підходи × повторення × вага. Як логувати 5×5, 3×8, хвилі, RPE, розминки, AMRAP, невдачі та розвантаження.
🎙️
Як записувати тренування голосом на iPhone (2026) — Strongbro
Записуйте все тренування однією фразою. Дізнайтеся, як правильно диктувати підходи, повторення, сленг та кардіо, а також про 5 помилок, що заважають.
📈
Як відстежувати прогрес у залі на iPhone у 2026 році (4 показники) — Strongbro
Обсяг, розрахунковий 1ПМ, кількість тренувань та вага тіла: 4 показники для відстеження прогресу на iPhone, як записувати їх за секунди та робити огляд.
🥇
Як відстежувати особисті рекорди в залі без здогадок — Strongbro
Три типи особистих рекордів, формула Бржицького для порівняння 80×8 та 100×1, а також як налаштувати автоматичне відстеження PR у Strongbro.
📝
Як вести щоденник тренувань: 3 поля, яких достатньо (2026) — Strongbro
Простий щоденник тренувань потребує лише 3 поля: вправа, вага, повторення. Чому мінімалізм працює, порівняння паперу з додатками та план на 7 днів.
🤖
Що насправді робить ШІ-трекер тренувань у 2026 році: 3 завдання | Strongbro
ШІ в додатку для тренувань виконує 3 завдання: голос у підходи, фото в оцінку 0–100, журнал у пораду щодо ваги. Що він не може і на що звернути увагу.
📋
Безкоштовний шаблон щоденника тренувань (папір, таблиці чи додаток) — Strongbro
Шаблон щоденника тренувань із 6 колонок: формули для об'єму та 1ПМ, версія для друку та поради, коли переходити на професійний інструмент.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.