Jak śledzić treningi na iPhone – poradniki dla ćwiczących
Poradniki o tym, jak zapisywać treningi, śledzić postępy i faktycznie stawać się silniejszym. Każdy artykuł odpowiada na konkretne pytanie.
🔄
Rekompzycja sylwetki: dla kogo i jak ją monitorować | Strongbro
Rekompzycja działa u początkujących, wracających do formy i osób z nadmiarem tłuszczu. Sprawdź 8-tygodniowy test, który odróżni ją od stagnacji.
📏
Czy trening siłowy spala tłuszcz z brzucha? Szczera prawda Strongbro
Nie wybierzesz miejsca, z którego chudniesz: badania pokazują, że brzuszki nie działają. Zobacz, co naprawdę daje trening i jakie 2 trendy warto śledzić.
⚖️
Czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz? Szczera odpowiedź Strongbro
Kilogram to kilogram. Mięśnie mają ok. 1,06 g/cm3, a tłuszcz 0,9 g/cm3, więc zajmują 18% mniej miejsca. Dowiedz się, dlaczego waga stoi, a sylwetka się zmienia.
📆
Efekty na siłowni po 3 miesiącach: co naprawdę się zmienia | Strongbro
Co zmieniają 3 miesiące treningu: siła rośnie w tygodniach, masa w miesiącach. Dowiedz się, dlaczego waga jest ostatnią rzeczą, której warto ufać.
⚖️
Ile masy przybierać tygodniowo na masie? (0,25-0,5%) - Strongbro
Zwiększaj masę o 0,25-0,5% tygodniowo: 0,18-0,35 kg przy 70 kg, 0,23-0,45 kg przy 90 kg. Dlaczego tempo widać dopiero po 4 tygodniach ważenia.
📸
Ocena sylwetki AI: jak to działa i co oznacza wynik | Strongbro
Dowiedz się, co mierzy ocena sylwetki AI: wynik 0–100, noty dla 6 partii mięśniowych, jak robić powtarzalne zdjęcia i kiedy wynik przestaje być użyteczny.
🎯
Ile wyciskać na ławce? Realne wyniki według masy ciała (2026) | Strongbro
Standardy wyciskania leżąc dla mężczyzn i kobiet na 4 poziomach zaawansowania. Dowiedz się, jak szacować 1RM i dlaczego porównanie z samym sobą jest kluczowe.
📈
Jak stosować progresywne przeładowanie (z aplikacją) w 2026 Strongbro
Progresywne przeładowanie w 5 krokach: trzymaj ciężar, aż opanujesz wszystkie powtórzenia, potem dodaj najmniejszy talerz. 3 dźwignie, protokół zastoju i śledzenie.
🏋️
Jak zapisywać plan treningowy na iPhone (2026) | Strongbro
Co faktycznie trzeba notować w programie siłowym: serie × powtórzenia × obciążenie. Jak zapisywać 5×5, 3×8, fale, RPE, rozgrzewki, AMRAPy i deloady.
🎙️
Jak logować treningi głosowo na iPhone (2026) - Strongbro
Zapisz cały trening na siłowni jednym zdaniem. Dowiedz się, jak mówić o seriach, powtórzeniach, żargonie talerzy i cardio oraz unikaj 5 błędów.
📈
Jak śledzić postępy na siłowni na iPhone w 2026 (4 liczby) | Strongbro
Objętość, 1RM, liczba sesji i masa ciała: 4 liczby, które warto śledzić na iPhone. Dowiedz się, jak zapisywać je w sekundy i robić 5-minutowy przegląd.
🥇
Jak śledzić rekordy na siłowni (bez zgadywania) 2026 | Strongbro
Poznaj 3 rodzaje rekordów, wzór Brzyckiego do porównywania serii oraz sposób na automatyczne wykrywanie PR-ów bez zgadywania i notowania z pamięci.
📝
Prosty dziennik treningowy: 3 pola, które wystarczą (2026) Strongbro
Prosty dziennik treningowy wymaga tylko 3 pól: ćwiczenie, ciężar, powtórzenia. Dlaczego minimalizm wygrywa, porównanie papieru z aplikacją i plan na 7 dni.
🤖
Co naprawdę robi AI w aplikacji treningowej w 2026: 3 zadania | Strongbro
AI w aplikacji treningowej wykonuje 3 zadania: zamienia mowę na serie, zdjęcie na ocenę 0–100 i dziennik na sugestię ciężaru. Sprawdź, co potrafi, a czego nie.
📋
Darmowy szablon dziennika treningowego (papier, arkusz, aplikacja) Strongbro
Szablon dziennika treningowego (6 kolumn) do skopiowania. Formuły na objętość i 1RM, wersja do druku oraz wskazówki, kiedy przejść na aplikację.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.