Ръководства за проследяване на тренировки за iPhone
Ръководства за записване, проследяване и реално покачване на силата. Всяко ръководство отговаря на конкретен въпрос.
🔄
Телесна рекомпозиция: за кого работи и как да я следим | Strongbro
Телесната рекомпозиция работи за начинаещи, завръщащи се и хора с повече мазнини. 8-седмичният тест, който я отличава от платото, и какво да записвате.
📏
Гори ли вдигането на тежести мазнини по корема? Истината - Strongbro
Не можете да избирате откъде тялото ви гори мазнини. Ето какво всъщност прави вдигането на тежести и кои са 2-та тренда, които си заслужава да следите.
⚖️
Тежат ли мускулите повече от мазнините? Истината за Strongbro
Килограмът си е килограм. Мускулите са по-плътни и заемат 18% по-малко място. Ето защо кантарът може да стои на едно място, докато тялото ви се променя.
📆
Резултати в залата след 3 месеца: какво се променя реално - Strongbro
Какво се променя след 3 месеца тренировки: силата расте за седмици, визуалните резултати за месеци. Защо кантарът е последното нещо, на което да вярвате.
⚖️
Колко тегло да качваме седмично при чист обем (0.25-0.5%) | Strongbro
Качвайте по 0.25-0.5% от теглото си седмично: 0.18-0.35 кг при 70 кг, 0.23-0.45 кг при 90 кг. Защо темпото се оценява точно само след 4 седмични мерения.
📸
AI оценка на физиката: как работи и какво означава резултатът - Strongbro
Какво измерва AI оценката на физиката: общ резултат 0–100, оценки за 6 мускулни групи, как да се снимате правилно и защо тенденцията е по-важна от числото.
🎯
Колко трябва да вдигам от лежанка? Реални стандарти - Strongbro
Стандарти за лежанка според теглото за мъже и жени, как да изчислите максимума си от работна серия и защо прогресът спрямо миналия месец е най-важен.
📈
Как да прилагаме прогресивно натоварване в залата с Strongbro
Прогресивно натоварване в 5 стъпки: задръжте тежестта, докато овладеете всички повторения, след което добавете най-малката плоча. 3-те лоста и как да следите.
🏋️
Как да записваш силова програма в iPhone (2026) | Strongbro
Какво реално трябва да записваш в силовата програма: серии × повторения × тежест. Как да логваш 5×5, 3×8, вълни, RPE, загрявки, AMRAP и разтоварвания.
🎙️
Как да записваме тренировки с глас на iPhone (2026) - Strongbro
Запишете цяла тренировка с едно изречение. Научете как да настройвате гласовото въвеждане, какво да казвате за серии, повторения, тежести и 5-те грешки.
📈
Как да следим прогреса в залата на iPhone през 2026 (4 числа) - Strongbro
Обем, прогнозен 1RM, брой тренировки и телесно тегло: 4-те числа, които си струва да следиш на iPhone, как да ги записваш за секунди и 5-минутен седмичен преглед.
🥇
Как да следим лични рекорди в залата (без догадки) 2026 | Strongbro
Трите вида лични рекорди, формулата на Brzycki за сравнение на серии и как да накараш Strongbro да засича всеки PR автоматично, вместо да го пропускаш.
📝
Прост дневник за тренировки: 3-те полета, които са достатъчни (2026) Strongbro
Един прост дневник за тренировки изисква 3 полета — упражнение, тежест, повторения — и нищо друго. Защо минималистичните дневници работят, хартия срещу приложение и 7-дневен план за начало.
🤖
Какво реално прави AI в приложение за тренировки през 2026: 3 задачи
AI в приложение за тренировки върши 3 неща: превръща глас в серии, снимка в оценка 0–100 и дневник в предложение за тежест. Какво не може и какво да следите.
📋
Безплатен шаблон за тренировъчен дневник (хартия, таблица или приложение) за 2026
Шаблон за тренировъчен дневник с 6 колони, формули за обем и прогнозен 1RM, версия за печат и кога е време да преминете към приложение.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.