Hướng dẫn theo dõi tập luyện trên iPhone cho gymer
Hướng dẫn chi tiết cách ghi chép, theo dõi và tăng tiến sức mạnh. Mỗi bài viết giải đáp một vấn đề thực tế trong tập luyện.
🔄
Tái cấu trúc cơ thể: Ai nên áp dụng và cách theo dõi - Strongbro
Tái cấu trúc cơ thể phù hợp cho người mới, người quay lại tập và người có mỡ thừa. Bài kiểm tra 8 tuần giúp bạn nhận biết kết quả và những chỉ số cần ghi lại.
📏
Tập tạ có giúp giảm mỡ bụng không? Sự thật cần biết - Strongbro
Bạn không thể chọn nơi mỡ sẽ giảm: 6 tuần gập bụng mỗi ngày không thay đổi gì. Đây là tác dụng thực sự của tập tạ và 2 chỉ số quan trọng cần theo dõi.
⚖️
Cơ bắp có nặng hơn mỡ không? Câu trả lời thực tế - Strongbro
Một cân vẫn là một cân. Cơ có mật độ 1.06 g/cm3, mỡ là 0.9, nên cơ chiếm ít hơn 18% không gian. Đây là lý do cân đứng yên trong khi vóc dáng thay đổi.
📆
Kết quả tập gym sau 3 tháng: Những thay đổi thực tế - Strongbro
Theo dõi những thay đổi sau 3 tháng tập gym: sức mạnh tăng theo tuần, cơ bắp theo tháng và lý do tại sao không nên quá tin vào cân nặng.
⚖️
Tăng cân bao nhiêu mỗi tuần khi xả cơ (Bulking) - Strongbro
Tăng 0.25-0.5% trọng lượng cơ thể mỗi tuần: 0.18-0.35 kg với người 70 kg, 0.23-0.45 kg với người 90 kg. Tại sao cần 4 lần cân để biết tốc độ chuẩn.
📸
Đánh giá vóc dáng bằng AI: Cách hoạt động và ý nghĩa điểm số - Strongbro
Tìm hiểu cách đánh giá vóc dáng bằng AI: điểm tổng quát 0-100, điểm 6 nhóm cơ, cách chụp ảnh chuẩn xác và giới hạn của con số này.
🎯
Bench Press Bao Nhiêu Là Đủ? Tiêu Chuẩn Theo Trọng Lượng - Strongbro
Tiêu chuẩn bench press theo trọng lượng cơ thể cho nam và nữ qua 4 cấp độ, cách ước tính 1RM từ hiệp tập nặng và lý do tại sao tháng trước là cột mốc quan trọng.
📈
Cách áp dụng Progressive Overload (kèm ứng dụng theo dõi) 2026
Progressive overload qua 5 bước: giữ mức tạ cho đến khi làm chủ được số rep, sau đó tăng mức tạ nhỏ nhất. Tìm hiểu 3 đòn bẩy, cách xử lý khi chững tạ và cách theo dõi.
🏋️
Cách ghi lại chương trình tập sức mạnh trên iPhone (2026) - Strongbro
Những gì cần ghi lại trong một chương trình sức mạnh: hiệp × lần lặp × mức tạ. Cách ghi 5×5, 3×8, các bài sóng, RPE, khởi động, AMRAP, thất bại và deload.
🎙️
Cách ghi nhật ký tập luyện bằng giọng nói trên iPhone - Strongbro
Ghi lại toàn bộ buổi tập chỉ bằng một câu nói. Hướng dẫn cách thiết lập, cách đọc số hiệp, số lần, thuật ngữ tạ và 5 lỗi sai cần tránh khi dùng giọng nói.
📈
Cách theo dõi tiến độ tập gym trên iPhone năm 2026 (4 chỉ số) - Strongbro
Khối lượng tập, 1RM ước tính, số buổi tập và cân nặng: 4 chỉ số cần theo dõi trên iPhone, cách ghi lại trong vài giây và đánh giá hàng tuần chỉ với 5 phút.
🥇
Cách theo dõi Personal Best trong phòng gym hiệu quả - Strongbro
3 loại personal best, công thức Brzycki để so sánh 80×8 với 100×1 và cách để mọi PR tự động ghi nhận thay vì bị bỏ lỡ.
📝
Nhật ký tập luyện đơn giản: 3 thông số là đủ (2026) | Strongbro
Nhật ký tập luyện chỉ cần 3 trường: bài tập, mức tạ, số lần lặp. Tìm hiểu lý do tại sao nhật ký tối giản lại bền vững, so sánh sổ tay với ứng dụng và kế hoạch 7 ngày cho người mới.
🤖
AI trong ứng dụng tập luyện năm 2026 thực sự làm gì: 3 công việc
AI trong ứng dụng tập luyện làm 3 việc: chuyển giọng nói thành set tập, chấm điểm ảnh vóc dáng 0–100, gợi ý mức tạ từ nhật ký. Những gì nó không làm được.
📋
Mẫu Nhật Ký Tập Luyện (Giấy, Excel, App) Hiệu Quả - Strongbro
Mẫu nhật ký tập luyện sao chép-dán với 6 cột, công thức tính khối lượng và 1RM ước tính, bản in được và thời điểm bạn nên chuyển sang dùng app.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.