Guide agli allenamenti per iPhone: come tracciare i progressi
Guide pratiche per registrare i tuoi allenamenti, monitorare i progressi e diventare più forte. Ogni guida risponde a una domanda reale.
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Ricomposizione corporea: come funziona e come monitorarla Strongbro
La ricomposizione corporea funziona per principianti, chi riprende e chi ha più grasso. Il test di 8 settimane per distinguere i progressi dal plateau.
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Sollevare pesi brucia il grasso addominale? La verità - Strongbro
Non puoi scegliere dove perdere grasso: gli addominali non bastano. Ecco cosa fa davvero l'allenamento e i 2 trend fondamentali da monitorare.
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Il muscolo pesa più del grasso? La verità scientifica | Strongbro
Un chilo è un chilo. Il muscolo è più denso (1,06 g/cm3) del grasso (0,9), occupando il 18% di spazio in meno. Ecco perché la bilancia si ferma.
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Risultati in palestra dopo 3 mesi: cosa cambia davvero - Strongbro
Mese per mese, cosa cambia dopo 3 mesi di pesi: forza in poche settimane, massa visibile in mesi e perché la bilancia è l'ultima cosa di cui fidarsi.
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Quanto peso guadagnare a settimana in bulk (0,25-0,5%) - Strongbro
Guadagna lo 0,25-0,5% del peso corporeo a settimana: 0,18-0,35 kg per chi pesa 70 kg, 0,23-0,45 kg per chi ne pesa 90. Perché monitorare su 4 settimane.
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Valutazione Fisica AI: Come Funziona e Cosa Significa - Strongbro
Cosa misura la valutazione fisica AI: punteggio 0-100, voti per 6 gruppi muscolari, come scattare foto coerenti e perché il trend conta più del numero.
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Quanto dovrei sollevare su panca? Standard per peso corporeo (2026) Strongbro
Standard di panca piana per peso corporeo, 4 livelli di esperienza, come stimare il massimale e perché il confronto con il mese scorso è il vero benchmark.
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Come applicare il sovraccarico progressivo (con un tracker) nel 2026
Sovraccarico progressivo in 5 step: mantieni il peso finché non domini le ripetizioni, poi aumenta. Le 3 leve, come gestire gli stalli e come tracciare tutto.
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Come registrare un programma di forza su iPhone | Strongbro
Cosa registrare davvero in un programma di forza: serie × ripetizioni × carico. Come loggare 5×5, 3×8, onde, RPE, riscaldamento, AMRAP e scarichi.
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Come registrare gli allenamenti a voce su iPhone (2026)
Registra un'intera sessione in palestra con una sola frase. Scopri come impostare tutto, cosa dire per serie, ripetizioni, slang e cardio, e i 5 errori da evitare.
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Come monitorare i progressi in palestra su iPhone (4 numeri) - Strongbro
Volume, 1RM stimato, sessioni e peso corporeo: i 4 numeri da tracciare su iPhone, come registrarli in pochi secondi e fare il punto in 5 minuti.
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Come tracciare i massimali in palestra (senza tirare a indovinare) Strongbro
I 3 tipi di massimale, la formula di Brzycki per confrontare 80×8 e 100×1, e come far sì che ogni PR si rilevi da sola invece di apparire in ritardo.
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Diario di Allenamento Semplice: I 3 Campi Essenziali (2026) - Strongbro
Un diario di allenamento efficace richiede solo 3 campi: esercizio, carico e ripetizioni. Perché i log minimali funzionano, confronto tra carta e app, e un piano di 7 giorni.
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Cosa fa davvero un tracker di allenamento IA nel 2026: 3 funzioni
L'IA in un'app fitness fa 3 cose: trasforma la voce in serie, una foto in un punteggio 0-100 e il diario in suggerimenti sul carico. Cosa evitare e cosa controllare.
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Modello Diario Allenamento (Carta, Excel o App) per 2026 - Strongbro
Modello di diario di allenamento copia-e-incolla con 6 colonne, formule per volume e massimale stimato, versione stampabile e quando passare a un'app.
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