Termini di allenamento spiegati: 1RM, Volume, RPE, PR
I termini su cui si basa il tuo allenamento, spiegati in un paragrafo essenziale ciascuno.
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Cos'è il Deload? La settimana di scarico pianificata | Strongbro
Il deload riduce il volume del 30-50% per una settimana pianificata, mantenendo invariati esercizi e carichi. Quando farlo, ogni 4-8 settimane, e come registrarlo.
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Ipertrofia vs Forza: Differenze e Allenamento | Strongbro
L'ipertrofia aumenta il volume, la forza la potenza massima. Scopri carichi, range di ripetizioni (1-6 vs 6-12), esempi pratici e cosa tracciare.
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Cos'è il Massimale (1RM)? Come Calcolarlo e Stimarlo | Strongbro
Il massimale è il peso massimo sollevabile una volta. Scopri come le formule di Brzycki ed Epley stimano il tuo 1RM e perché la stima è sufficiente.
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Cos'è un Personal Record (PR)? I tre tipi principali | Strongbro
Il personal record è il tuo miglior risultato registrato in un esercizio. Scopri i 3 tipi: peso/ripetizioni, 1RM stimato e volume, visti in una sessione.
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Cos'è il Sovraccarico Progressivo? Doppia Progressione | Strongbro
Il sovraccarico progressivo significa fare progressi misurabili: peso, ripetizioni o serie. Esempio di doppia progressione: panca da 60 kg a 62,5 kg in 4 settimane.
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Cos'è il Rep Range? Leggere 5×5 e 3×8-12 | Strongbro
Il rep range è l'intervallo in cui deve ricadere una serie, come 8-12. Scopri cosa significano 5×5 e 3×8-12, con una tabella di carichi, obiettivi e recuperi.
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Cos'è l'RPE? La scala 1-10 e le ripetizioni in riserva | Strongbro
L'RPE (tasso di sforzo percepito) valuta una serie da 1 a 10 in base alla vicinanza al cedimento. RPE 8 significa 2 ripetizioni in riserva. Ecco la tabella RIR.
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Cos'è il Volume di Allenamento? Tonnellaggio vs Serie | Strongbro
Il volume di allenamento è il lavoro svolto in una sessione o settimana, calcolato come tonnellaggio (peso × ripetizioni) o serie allenanti. 5 × 5 con 100 kg sono 2.500 kg e 5 serie.
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