Glossario del sollevamento pesi: 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
I termini fondamentali per il tuo diario di allenamento, spiegati in modo semplice e diretto.
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Cos'è il Deload? Definizione ed Esempio Pratico | Strongbro
Il deload è una settimana di allenamento ridotto programmata ogni 4-8 settimane. Cosa tagliare, cosa mantenere e come registrarlo per giustificare il calo.
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Ipertrofia vs Forza: Differenze, Esempi e Guida | Strongbro
L'ipertrofia aumenta la massa, la forza il carico massimo. Scopri i range di ripetizioni (1-6 vs 6-12), un esempio pratico e come tracciare i progressi.
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Cos'è il massimale (1RM)? Formule ed esempi | Strongbro
Il massimale (1RM) è il peso massimo sollevabile una volta. Scopri come le formule di Brzycki ed Epley lo stimano da un set da 80 kg × 8.
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Cos'è un Personal Record (PR)? Definizione e tipi | Strongbro
Il personal record (PR) è il tuo miglior risultato registrato. Scopri i 3 tipi di PR, esempi pratici e perché il rilevamento automatico è fondamentale.
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Cos'è il Sovraccarico Progressivo? Definizione ed Esempio | Strongbro
Il sovraccarico progressivo consiste nel fare misurabilmente di più nel tempo: più peso, ripetizioni o serie. Esempio di doppia progressione: panca da 60 kg a 62.5 kg in 4 settimane.
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Cos'è il Range di Ripetizioni? Definizione ed Esempi | Strongbro
Il range di ripetizioni indica il numero di ripetizioni per serie, come 8-12. Scopri cosa significano 5×5 e 3×8-12, come si collegano a forza e massa.
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Cos'è l'RPE? La scala 1-10 e le ripetizioni in riserva | Strongbro
L'RPE (rate of perceived exertion) valuta una serie da 1 a 10 in base alla vicinanza al cedimento. RPE 8 significa 2 ripetizioni in riserva. Scopri la tabella RIR.
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Cos'è il volume di allenamento? Formula ed esempi | Strongbro
Il volume di allenamento è il lavoro svolto per sessione o settimana, calcolato come tonnellaggio (peso × reps × serie) o serie allenanti. 5 × 5 a 100 kg sono 2.500 kg e 5 serie.
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