Slovník fitness pojmů: 1RM, objem, RPE, deload | Strongbro
Pojmy, na kterých staví váš tréninkový deník, vysvětlené v jednom klidném odstavci.
🪫
Co je to deload? Definice a příklad v tréninku | Strongbro
Deload je plánovaný týden sníženého tréninku, který se zařazuje každých 4-8 týdnů. Zjistěte, co ubrat, co zachovat a jak ho zapsat do Strongbro.
🧱
Hypertrofie vs. silový trénink: Definice a příklad | Strongbro
Hypertrofie buduje objem svalů, silový trénink maximální sílu. Rozdíly v počtech opakování a zátěži (1-6 vs 6-12), praktický příklad a jak si vést záznamy.
🏋️
Co je maximálka (1RM)? Vzorce a výpočet | Strongbro
Maximálka (1RM) je nejvyšší váha, kterou zvednete jednou. Zjistěte, jak ji odhadnout ze série 80 kg × 8 pomocí vzorců Brzycki a Epley.
🥇
Co je to osobní rekord (PR)? Definice a typy | Strongbro
Osobní rekord (PR) je váš nejlepší zaznamenaný výkon. Zjistěte, jak fungují 3 typy PR, proč sledovat 1RM a jak vám Strongbro pomůže s automatickou detekcí.
📈
Co je progresivní přetížení? Definice a příklad | Strongbro
Progresivní přetížení znamená dělat postupně více: vyšší váhu, více opakování nebo sérií. Příklad dvojité progrese posune bench ze 60 kg na 62.5 kg za 4 týdny.
🔢
Co je rozsah opakování? Definice a příklady | Strongbro
Rozsah opakování určuje počet opakování v sérii, např. 8-12. Co znamená 5×5 nebo 3×8-12, jak se liší trénink síly a objemu, v přehledné tabulce.
🎚️
Co je RPE? Stupnice 1-10 a rezervy v opakování | Strongbro
RPE (míra subjektivního úsilí) hodnotí sérii od 1 do 10 podle toho, jak blízko selhání byla. RPE 8 znamená 2 opakování v rezervě. Kompletní tabulka RIR.
🧮
Co je tréninkový objem? Výpočet, série a příklady | Strongbro
Tréninkový objem je množství práce v tréninku či týdnu, počítané jako tonáž (váha × opakování × série) nebo těžké série. 5 × 5 se 100 kg je 2 500 kg a 5 sérií.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.