Uitleg van krachttraining termen: 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
De termen die de basis vormen van je trainingslogboek, elk in één rustige alinea uitgelegd.
🪫
Wat is een deload? Uitleg en voorbeelden | Strongbro
Een deload is een geplande week met minder trainingsvolume, elke 4-8 weken. Wat je aanpast, wat je behoudt en hoe je dit logt in Strongbro.
🧱
Hypertrofie vs Krachttraining: Uitleg en Voorbeelden | Strongbro
Hypertrofie bouwt spiermassa; krachttraining bouwt maximale kracht. Leer de verschillen in herhalingen, gewichten, voorbeelden en hoe je dit logt.
🏋️
Wat is een one-rep max (1RM)? Formules en voorbeelden | Strongbro
Wat is een one-rep max? Het zwaarste gewicht dat je één keer tilt. Bereken het met de Brzycki- of Epley-formule en zie waarom schatten vaak beter is.
🥇
Wat is een Personal Record (PR)? Definitie en Types | Strongbro
Een personal record (PR) is je beste gelogde resultaat. Ontdek de 3 types: gewicht-bij-herhalingen, geschatte 1RM en volume, en waarom automatische detectie telt.
📈
Wat is Progressive Overload? Uitleg en Voorbeelden | Strongbro
Progressive overload betekent meetbaar meer doen: meer gewicht, herhalingen of sets. Een voorbeeld van double progression: bankdrukken van 60 kg naar 62.5 kg in 4 weken.
🔢
Wat is een rep range? Definitie en voorbeelden | Strongbro
Een rep range is het aantal herhalingen per set, zoals 8-12. Leer wat 5×5 en 3×8-12 betekenen en hoe ze zich verhouden tot kracht en spiermassa.
🎚️
Wat is RPE? De 1-10 schaal en Reps in Reserve | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) beoordeelt een set van 1 tot 10 op basis van de zwaarte. RPE 8 betekent 2 reps in reserve. Bekijk de RIR-tabel en logmethode.
🧮
Wat is trainingsvolume? Formule, sets en voorbeelden | Strongbro
Trainingsvolume is de totale werkbelasting per sessie of week, uitgedrukt in tonnage (gewicht × reps × sets) of zware sets. 5 × 5 met 100 kg is 2.500 kg en 5 sets.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.