Glosario de términos de gimnasio: 1RM, volumen, RPE y más | Strongbro
Los términos que definen tu registro de entrenamiento, explicados de forma clara y directa.
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Qué es un Deload: Definición y ejemplo práctico | Strongbro
El deload es una semana de entrenamiento reducido programada cada 4-8 semanas. Qué recortar, qué mantener y cómo registrarlo para justificar la bajada de volumen.
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Hipertrofia vs Entrenamiento de Fuerza: Definición | Strongbro
La hipertrofia aumenta el tamaño muscular; la fuerza, la potencia máxima. Rangos de repeticiones, cargas (1-6 vs 6-12), ejemplos prácticos y cómo registrarlo.
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¿Qué es una repetición máxima (1RM)? Fórmula y ejemplo | Strongbro
Definición de 1RM: el peso máximo que puedes levantar una vez. Cómo las fórmulas de Brzycki y Epley lo estiman desde 80 kg × 8, y por qué es suficiente.
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¿Qué es un récord personal (PR)? Definición y tipos | Strongbro
Un récord personal (PR) es tu mejor marca registrada en un ejercicio. Conoce los 3 tipos: peso por repeticiones, 1RM estimado y volumen, y por qué detectarlos es clave.
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Qué es la sobrecarga progresiva: definición y ejemplo | Strongbro
La sobrecarga progresiva consiste en hacer más trabajo con el tiempo: más peso, repeticiones o series. Un ejemplo de doble progresión lleva el press de banca de 60 kg a 62.5 kg en 4 semanas.
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Qué es el rango de repeticiones: definición y ejemplos | Strongbro
Un rango de repeticiones es el margen de repeticiones para una serie, como 8-12. Aprende qué significan 5×5 y 3×8-12, y cómo se aplican a fuerza e hipertrofia.
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¿Qué es el RPE? Escala del 1 al 10 y repeticiones en reserva | Strongbro
El RPE (esfuerzo percibido) califica una serie del 1 al 10 según la cercanía al fallo. Un RPE 8 significa 2 repeticiones en reserva. Tabla RIR y cómo registrarlo.
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Qué es el volumen de entrenamiento: fórmula y ejemplos | Strongbro
El volumen de entrenamiento es el trabajo realizado por sesión o semana, medido en tonelaje (peso × reps × series) o series efectivas. 5 × 5 con 100 kg son 2500 kg y 5 series efectivas.
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