Glosario de entrenamiento: 1RM, volumen, RPE, deload
Los términos que definen tu registro de entrenamiento, explicados en un párrafo sencillo cada uno.
🪫
¿Qué es un deload? La semana de descarga planificada | Strongbro
Un deload reduce el volumen entre un 30 y un 50 por ciento durante una semana planificada manteniendo ejercicios y pesos. Cuándo hacerlo y cómo registrarlo.
🧱
Hipertrofia vs Entrenamiento de Fuerza: Diferencias | Strongbro
La hipertrofia aumenta el tamaño muscular y la fuerza la potencia máxima. Conoce las cargas, rangos de 1 a 6 frente a 6 a 12, ejemplos y qué registrar.
🏋️
¿Qué es la repetición máxima (1RM)? Cómo calcularla | Strongbro
La 1RM es el peso máximo que puedes levantar una vez. Cómo Brzycki y Epley convierten 80 kg a 8 reps en 99 kg estimados, y por qué una estimación basta.
🥇
¿Qué es un récord personal (PR)? Los tres tipos | Strongbro
Un récord personal es tu mejor resultado registrado en un ejercicio. Los 3 tipos, peso por repeticiones, 1RM estimado y volumen, explicados en una sesión.
📈
¿Qué es la sobrecarga progresiva? Doble progresión | Strongbro
La sobrecarga progresiva significa hacer más con el tiempo: peso, repeticiones o series. Un ejemplo de doble progresión lleva el press de banca de 60 kg a 62.5 kg en 4 semanas.
🔢
¿Qué es un rango de repeticiones? Entender 5×5 y 3×8-12 | Strongbro
Un rango de repeticiones es el margen en el que debe caer una serie, como de 8 a 12. Qué significan 5×5 y 3×8-12, además de una tabla de cargas, objetivos y descanso para 4 rangos comunes.
🎚️
¿Qué es el RPE? La escala 1-10 y repeticiones en reserva | Strongbro
El RPE (esfuerzo percibido) califica una serie del 1 al 10 según la cercanía al fallo. RPE 8 equivale a 2 repeticiones en reserva. Tabla RIR y cómo registrarlo.
🧮
Qué es el volumen de entrenamiento: Tonelaje vs Series | Strongbro
El volumen de entrenamiento es el trabajo realizado en una sesión o semana, medido como tonelaje (peso × repeticiones) o series efectivas. 5 × 5 con 100 kg son 2500 kg y 5 series.
Obtén Strongbro en la App StoreGratis por 3 días. $19.99 pago único de por vida.