운동 용어 사전: 1RM, 볼륨, RPE, 디로딩 등 핵심 개념 정리 | Strongbro

운동 기록을 위해 꼭 알아야 할 핵심 용어들을 간결하게 정리했습니다.

🪫 디로딩이란? 훈련 강도 조절의 정의와 예시 | Strongbro 디로딩은 4-8주마다 계획적으로 훈련량을 줄이는 기간입니다. 무엇을 줄이고 무엇을 유지할지, 그리고 훈련 기록에 어떻게 남겨야 볼륨 감소가 명확하게 설명되는지 알아보세요. 🧱 근비대 vs 스트렝스 훈련: 차이점과 운동 예시 | Strongbro 근비대는 근육 크기를, 스트렝스는 최대 근력을 키웁니다. 흔히 언급되는 반복 횟수와 중량 범위(1-6회 vs 6-12회)의 차이, 실제 예시, 그리고 Strongbro 기록 방법을 확인하세요. 🏋️ 1RM(1회 최대 중량)이란? 계산 공식과 예시 | Strongbro 1RM(1회 최대 중량)의 정의: 한 번에 들 수 있는 최대 무게. 80 kg × 8회 세트로 Brzycki 및 Epley 공식으로 추정하는 방법과 추정치가 왜 충분한지 설명합니다. 🥇 개인 최고 기록(PR)이란? 정의와 3가지 유형 알아보기 | Strongbro PR(Personal Record)의 정의와 3가지 유형(중량 기록, 추정 1RM, 볼륨)을 알아보고, 왜 앱을 통한 자동 기록 감지가 중요한지 확인해보세요. 📈 점진적 과부하란? 정의와 운동 적용 예시 | Strongbro 점진적 과부하는 중량, 횟수, 세트 수를 늘려 점진적으로 운동 강도를 높이는 원리입니다. 벤치프레스 60kg에서 62.5kg까지 4주 만에 도달하는 이중 점진법 예시를 확인하세요. 🔢 반복 횟수 범위(Rep range)란? 정의와 활용법 | Strongbro 반복 횟수 범위는 8-12회와 같이 세트당 수행할 반복 횟수의 구간을 의미합니다. 5×5와 3×8-12의 차이, 근력과 근비대 및 지구력에 따른 범위 설정법을 표와 함께 확인하세요. 🎚️ RPE란 무엇인가? 1-10 단계와 RIR(잔여 반복 횟수) 이해하기 | Strongbro RPE(자각도)는 세트 수행 시 실패 지점까지 남은 여력을 1에서 10까지 수치화한 것입니다. RPE 8은 2회의 반복 횟수가 남았음을 의미합니다. RIR 표와 기록 방법을 확인하세요. 🧮 운동 볼륨이란? 계산법, 세트 수, 예시 완벽 정리 | Strongbro 운동 볼륨은 세션이나 주간 단위의 총 운동량으로, 톤수(무게 × 횟수 × 세트) 또는 고강도 세트 수로 측정합니다. 100kg으로 5회 5세트 수행 시 2,500kg의 톤수와 5세트의 볼륨이 발생합니다.

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