운동 필수 용어 정리: 1RM, 볼륨, RPE, 디로딩, PR 등 핵심 개념 가이드

운동 기록을 관리할 때 꼭 알아야 할 핵심 용어들을 각각 하나의 문단으로 간결하게 정리했습니다.

🪫 디로딩이란? 훈련 효율을 높이는 계획된 휴식 주간 | Strongbro 디로딩은 1주일간 계획적으로 볼륨을 30~50% 줄여 피로를 해소하는 과정입니다. 중량과 종목은 유지하며, 4~8주마다 수행하는 것이 일반적입니다. Strongbro에 올바르게 기록하는 방법을 확인하세요. 🧱 근비대와 스트렝스 훈련의 차이점과 기록 방법 | Strongbro 근비대는 근육 크기를, 스트렝스는 최대 근력을 키웁니다. 1~6회와 6~12회 반복 범위의 차이, 구체적인 예시, 그리고 Strongbro에 기록해야 할 지표를 확인하세요. 🏋️ 1RM(One-Rep Max)이란? 계산법과 추정치 활용 가이드 | Strongbro 1RM(One-Rep Max)은 한 번에 들 수 있는 최대 중량입니다. Brzycki와 Epley 공식으로 80 kg 8회를 99 kg으로 추정하는 방법과 왜 추정치만으로도 충분한지 설명합니다. 🥇 개인 최고 기록(PR)이란? 3가지 유형 정리 | Strongbro 개인 최고 기록(PR)은 운동 중 남긴 최고의 결과입니다. 중량 기록, 추정 1RM, 볼륨 기록이라는 세 가지 유형을 평범한 화요일 세션을 예로 들어 설명합니다. 📈 점진적 과부하란? 이중 점진법으로 근성장하기 | Strongbro 점진적 과부하는 중량, 반복 횟수, 세트 수를 통해 점진적으로 운동 강도를 높이는 것입니다. 벤치 프레스 60 kg에서 62.5 kg으로 4주간 증량하는 이중 점진법 예시를 확인하세요. 🔢 반복 횟수 범위(Rep range)란? 5×5와 3×8-12 읽는 법 | Strongbro 반복 횟수 범위(Rep range)란 8~12회처럼 세트가 도달해야 할 목표 구간을 말합니다. 5×5와 3×8-12의 의미, 그리고 4가지 주요 범위별 중량, 목표, 휴식 시간을 표로 정리했습니다. 🎚️ RPE란 무엇인가? 1-10 단계와 잔여 반복 횟수(RIR) 이해하기 | Strongbro RPE(자각도)는 세트의 강도를 1~10으로 평가하는 지표입니다. RPE 8은 2회의 잔여 반복 횟수(RIR)를 의미합니다. RIR 전체 표와 RPE 기록 방법을 확인하세요. 🧮 트레이닝 볼륨이란? 톤수와 고강도 세트 계산법 | Strongbro 트레이닝 볼륨은 세션이나 주간 단위의 총 운동량으로, 톤수(중량 × 횟수) 또는 고강도 세트 수로 계산합니다. 100kg 5회 5세트는 2,500kg의 톤수와 5개의 고강도 세트입니다.

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