Wichtige Begriffe beim Krafttraining erklärt: 1RM, RPE, Deload | Strongbro
Die Begriffe, auf denen dein Trainingstagebuch basiert, kurz und sachlich erklärt.
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Was ist ein Deload? Definition und Anleitung | Strongbro
Ein Deload ist eine geplante Trainingswoche mit reduziertem Volumen, alle 4-8 Wochen. Erfahre, was du anpassen solltest und wie du es in Strongbro dokumentierst.
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Hypertrophie vs. Krafttraining: Definition & Beispiele | Strongbro
Hypertrophie baut Muskelmasse auf, Krafttraining steigert die Maximalkraft. Erfahre mehr über Wiederholungsbereiche (1-6 vs. 6-12), Beispiele und das Tracking.
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Was ist ein One-Rep Max (1RM)? Formeln & Beispiele | Strongbro
One-Rep Max definiert: das maximale Gewicht für eine Wiederholung. Wie Brzycki- und Epley-Formeln aus 80 kg × 8 Sätzen den 1RM schätzen.
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Was ist ein Personal Record (PR)? Definition & Typen | Strongbro
Ein Personal Record (PR) ist deine beste dokumentierte Leistung. Erfahre alles über die 3 Typen: Gewicht-bei-Wiederholungen, geschätztes 1RM und Volumen.
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Was ist Progressive Overload? Definition & Beispiel | Strongbro
Progressive Overload bedeutet, messbar mehr zu leisten: mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze. Ein Beispiel für Doppelprogression: Bankdrücken von 60 kg auf 62.5 kg in 4 Wochen.
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Was ist ein Wiederholungsbereich? Definition & Beispiele | Strongbro
Ein Wiederholungsbereich gibt an, in welchem Rahmen sich die Wiederholungen pro Satz bewegen sollten, z. B. 8-12. Erfahre, wie 5×5 und 3×8-12 funktionieren.
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Was ist RPE? Die 1-10 Skala für dein Training | Strongbro
RPE (Rate of Perceived Exertion) bewertet einen Satz von 1 bis 10 nach der Anstrengung. RPE 8 bedeutet 2 Wiederholungen im Tank. Hier zur RIR-Tabelle.
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Was ist Trainingsvolumen? Formel, Sätze & Beispiele | Strongbro
Trainingsvolumen ist die Arbeitsleistung pro Einheit oder Woche, gemessen als Tonnage (Gewicht × Wdh. × Sätze) oder harte Sätze. 5 × 5 mit 100 kg sind 2.500 kg.
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