Wichtige Begriffe für dein Training: 1RM, RPE, Deload
Die Begriffe, die dein Training bestimmen, kurz und sachlich erklärt.
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Was ist ein Deload? Die geplante Entlastungswoche | Strongbro
Ein Deload reduziert das Volumen für eine geplante Woche um 30 bis 50 Prozent bei gleichbleibenden Übungen und Gewichten. Wann alle 4 bis 8 Wochen nötig.
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Hypertrophie vs. Krafttraining: Die Unterschiede | Strongbro
Hypertrophie baut Muskeln auf, Kraft steigert die maximale Leistung. Erfahre alles zu Lasten, Wiederholungsbereichen von 1 bis 6 vs. 6 bis 12 und dem Tracking.
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Was ist das One-Rep Max (1RM)? 1RM berechnen | Strongbro
Das One-Rep Max ist das Gewicht für eine maximale Wiederholung. Erfahre, wie Brzycki und Epley 80 kg x 8 in 99 kg umrechnen und warum Schätzwerte reichen.
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Was ist ein Personal Record (PR)? Die drei Typen | Strongbro
Ein Personal Record ist deine Bestleistung für eine Übung. Die 3 Typen: Gewicht-bei-Wiederholungen, geschätztes 1RM und Volumen, erklärt an einem Dienstag.
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Was ist Progressive Overload? Doppelprogression | Strongbro
Progressive Overload bedeutet, über Zeit messbar mehr zu leisten: Gewicht, Wiederholungen oder Sätze. Ein Beispiel für Doppelprogression: Bankdrücken von 60 kg auf 62.5 kg über 4 Wochen.
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Was ist ein Wiederholungsbereich? 5×5 und 3×8-12 verstehen | Strongbro
Ein Wiederholungsbereich ist der Zielkorridor für einen Satz, z. B. 8 bis 12. Was 5×5 und 3×8-12 bedeuten, plus eine Tabelle zu Lasten, Zielen und Pausen.
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Was ist RPE? Die 1-10 Skala und Reps in Reserve | Strongbro
RPE (Rate of Perceived Exertion) bewertet einen Satz von 1 bis 10 nach der Nähe zum Muskelversagen. RPE 8 entspricht 2 Reps in Reserve. Hier findest du die RIR-Tabelle und Tipps zum Loggen.
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Was ist Trainingsvolumen? Tonnage vs. harte Sätze | Strongbro
Das Trainingsvolumen ist die geleistete Arbeit, gemessen als Tonnage (Gewicht × Wdh.) oder harte Sätze. 5 × 5 bei 100 kg sind 2.500 kg und 5 harte Sätze.
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