Основні терміни в бодібілдингу та пауерліфтингу | Strongbro
Терміни, на яких базується ваш щоденник тренувань, пояснені в одному спокійному абзаці.
🪫
Що таке делоад? Визначення та приклад тренувань | Strongbro
Делоад — це запланований тиждень зниженого навантаження, який роблять кожні 4-8 тижнів. Що скоротити, що залишити та як записувати, щоб пояснити спад обсягу.
🧱
Гіпертрофія чи силові тренування: визначення та приклади | Strongbro
Гіпертрофія збільшує м'язи, силові тренування — максимальну силу. Діапазони повторень (1-6 проти 6-12), приклади та поради, що записувати у щоденник.
🏋️
Що таке одноповторний максимум (1ПМ)? Формули та приклади | Strongbro
Одноповторний максимум — це найбільша вага, яку ви можете підняти один раз. Як формули Бжицкі та Еплі розраховують його за підходом 80 кг × 8.
🥇
Що таке особистий рекорд (PR)? Визначення та типи | Strongbro
Особистий рекорд (PR) — це ваш найкращий зафіксований результат. Дізнайтеся про 3 типи PR, приклади та чому автоматичне відстеження в Strongbro має значення.
📈
Що таке прогресивне перевантаження? Визначення та приклад | Strongbro
Прогресивне перевантаження — це поступове збільшення навантаження: ваги, повторень або підходів. Приклад подвійної прогресії: жим від 60 кг до 62.5 кг за 4 тижні.
🔢
Що таке діапазон повторень? Визначення та приклади | Strongbro
Діапазон повторень — це кількість повторів у підході, наприклад 8-12. Як працюють 5×5 та 3×8-12, як обрати діапазон для сили чи маси.
🎚️
Що таке RPE? Шкала інтенсивності та RIR | Strongbro
RPE оцінює підхід від 1 до 10 залежно від близькості до відмови. RPE 8 означає 2 повторення в запасі. Повна таблиця RIR та як це записувати у Strongbro.
🧮
Що таке обсяг тренувань? Формула, підходи та приклади | Strongbro
Обсяг тренувань — це робота за сесію або тиждень, що вимірюється в тоннажі (вага × повторення × підходи) або робочих підходах. 5 × 5 зі 100 кг — це 2,500 кг і 5 підходів.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.