Istilah Latihan Beban: 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
Istilah-istilah yang digunakan dalam log latihan Anda, dijelaskan dengan ringkas dan tenang.
🪫
Apa Itu Deload? Definisi dan Contoh Latihan | Strongbro
Deload adalah minggu latihan yang dikurangi secara terencana, biasanya setiap 4-8 minggu. Pelajari cara mengatur, menjaga, dan mencatatnya di Strongbro.
🧱
Hipertrofi vs Latihan Kekuatan: Definisi, Contoh | Strongbro
Hipertrofi membangun ukuran otot; latihan kekuatan membangun gaya maksimal. Pelajari rentang repetisi, beban (1-6 vs 6-12), contoh latihan, dan cara mencatatnya.
🏋️
Apa Itu One-Rep Max (1RM)? Rumus dan Contoh | Strongbro
Definisi one-rep max: beban terberat yang bisa diangkat sekali. Cara rumus Brzycki dan Epley menghitungnya dari set 80 kg × 8, dan mengapa estimasi sudah cukup.
🥇
Apa Itu Personal Record (PR)? Definisi dan Jenisnya | Strongbro
Personal record (PR) adalah hasil latihan terbaikmu. Pahami 3 jenis PR: berat-per-repetisi, estimasi 1RM, dan volume, serta pentingnya deteksi otomatis.
📈
Apa Itu Progressive Overload? Definisi dan Contoh | Strongbro
Progressive overload adalah kunci otot berkembang: tambah beban, repetisi, atau set. Contoh double progression: bench press naik dari 60 kg ke 62.5 kg dalam 4 minggu.
🔢
Apa Itu Rentang Repetisi? Definisi dan Contoh | Strongbro
Rentang repetisi adalah target jumlah repetisi dalam satu set, misalnya 8-12. Pelajari arti 5×5 dan 3×8-12, serta hubungannya dengan kekuatan dan otot.
🎚️
Apa Itu RPE? Skala 1-10 dan Reps in Reserve | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) menilai set dari 1 sampai 10 berdasarkan sisa tenaga. RPE 8 berarti 2 repetisi tersisa. Lihat tabel RIR dan cara mencatatnya.
🧮
Apa Itu Training Volume? Rumus, Set, dan Contoh | Strongbro
Training volume adalah beban kerja latihan per sesi atau minggu, dihitung sebagai tonnage (berat × repetisi × set) atau hard sets. 5 × 5 dengan 100 kg adalah 2.500 kg dan 5 hard sets.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.