Penjelasan Istilah Latihan: 1RM, Volume, RPE, Deload
Istilah yang menjadi dasar log latihanmu, dijelaskan dalam satu paragraf singkat yang tenang.
🪫
Apa Itu Deload? Minggu Latihan Ringan Terencana | Strongbro
Deload memangkas volume 30 hingga 50 persen selama satu minggu terencana tanpa mengubah gerakan atau beban. Pelajari kapan harus deload dan cara mencatatnya.
🧱
Hipertrofi vs Latihan Kekuatan: Apa Bedanya | Strongbro
Hipertrofi membangun ukuran otot, kekuatan membangun gaya maksimal. Pelajari beban dan rentang repetisi 1 hingga 6 vs 6 hingga 12, contoh latihan, dan cara mencatatnya.
🏋️
Apa Itu One-Rep Max (1RM)? Cara Estimasi Kekuatan | Strongbro
One-rep max adalah beban terberat yang bisa kamu angkat satu kali. Pelajari bagaimana Brzycki dan Epley mengubah set 80 kg untuk 8 repetisi menjadi estimasi 99 kg.
🥇
Apa Itu Personal Record (PR)? Tiga Jenis PR | Strongbro
Personal record adalah hasil terbaik yang Anda catat untuk suatu angkatan. Terdapat 3 jenis: berat-kali-repetisi, estimasi 1RM, dan volume.
📈
Apa Itu Progressive Overload? Double Progression | Strongbro
Progressive overload berarti melakukan peningkatan terukur dari waktu ke waktu: beban, repetisi, atau set. Contoh double progression menaikkan bench press dari 60 kg ke 62.5 kg dalam 4 minggu.
🔢
Apa Itu Rep Range? Cara Membaca 5×5 dan 3×8-12 | Strongbro
Rep range adalah rentang repetisi yang harus dicapai dalam satu set, seperti 8 hingga 12. Pahami arti 5×5 dan 3×8-12, serta tabel beban, tujuan, dan istirahat.
🎚️
Apa Itu RPE? Skala 1-10 dan Reps in Reserve | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) menilai set dari 1 sampai 10 berdasarkan seberapa dekat dengan kegagalan. RPE 8 berarti 2 reps in reserve. Lihat tabel RIR dan cara mencatatnya.
🧮
Apa Itu Volume Latihan? Tonase vs Set Berat | Strongbro
Volume latihan adalah total beban kerja dalam satu sesi atau minggu, dihitung sebagai tonase (berat × repetisi) atau set berat. 5 × 5 dengan 100 kg adalah 2.500 kg dan 5 set berat.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.