健身训练术语详解：1RM、训练容量、RPE、减载周期等核心概念 | Strongbro
健身训练日志中的核心术语，用简洁明了的语言为你逐一解读。
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什么是减载 (Deload)？定义、作用与执行示例 | Strongbro
减载是指每 4-8 周进行一次有计划的减量训练。了解如何调整训练量、保留哪些内容，以及如何记录减载，让你的训练数据波动有据可查。
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肌肥大与力量训练的区别：定义、示例与训练建议 | Strongbro
肌肥大旨在增加肌肉体积，力量训练旨在提升最大力量。了解两者常用的重复次数与负荷区间（1-6 次 vs 6-12 次）、训练示例以及如何在 Strongbro 中进行记录。
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什么是最大重量（1RM）？计算公式与示例解析 | Strongbro
最大重量（1RM）定义：你一次能举起的最大重量。了解如何通过 Brzycki 和 Epley 公式，根据 80 kg × 8 次的训练组估算 1RM，以及为什么估算值对训练更具参考价值。
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什么是个人纪录 (PR)？定义与类型详解 | Strongbro
个人纪录（PR）是你训练动作的最佳表现。了解重量-次数、预估1RM和容量这3种PR类型，查看实例，并了解为什么自动检测对你的训练至关重要。
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什么是渐进式超负荷？定义与训练示例 | Strongbro
渐进式超负荷是指随着时间推移，通过增加重量、次数或组数，让训练量可量化地提升。以双重渐进法为例，卧推重量可在4周内从60 kg提升至62.5 kg。
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什么是次数范围？训练计划中的次数范围定义与示例 | Strongbro
次数范围是指一组动作应完成的重复次数区间，例如 8-12 次。了解 5×5 和 3×8-12 的含义，以及次数范围如何对应力量、肌肉增长和耐力训练，详见下表。
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什么是 RPE？1-10 强度量表与预留次数 (RIR) 解析 | Strongbro
RPE (主观用力程度) 通过 1 到 10 的分级来衡量一组动作距离力竭的程度。RPE 8 意味着预留了 2 次动作次数 (RIR)。查看完整的 RIR 对照表及如何在 Strongbro 中记录。
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什么是训练容量？计算公式、组数与实例详解 | Strongbro
训练容量是指单次或每周的训练工作量，通常以吨位（重量 × 次数 × 组数）或有效组数来计算。例如，100 kg 做 5 × 5，即 2,500 kg 吨位和 5 个有效组数。
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