Vysvetlenie tréningových pojmov: 1RM, objem, RPE, deload | Strongbro
Pojmy, na ktorých stojí tvoj tréningový denník, vysvetlené v jednom pokojnom odseku.
🪫
Čo je to deload? Definícia a príklad v tréningu | Strongbro
Deload je plánovaný týždeň so zníženou intenzitou tréningu, ktorý sa zaraďuje každých 4-8 týždňov. Zistite, čo ubrať, čo nechať a ako si ho zapísať.
🧱
Hypertrofia vs silový tréning: definícia a príklad | Strongbro
Hypertrofia buduje objem, silový tréning maximálnu silu. Rozdiely v počtoch opakovaní a záťaži (1-6 vs 6-12), praktický príklad a ako si viesť záznamy.
🏋️
Čo je maximálka na jedno opakovanie (1RM)? Vzorec a príklad | Strongbro
Maximálka na jedno opakovanie (1RM) je najvyššia váha, ktorú zdvihnete raz. Zistite, ako ju odhadnúť pomocou vzorcov Brzycki a Epley z 80 kg × 8.
🥇
Čo je to osobný rekord (PR)? Definícia a typy | Strongbro
Osobný rekord (PR) je váš najlepší zaznamenaný výkon. Zistite, aké sú 3 typy PR, ako funguje odhad 1RM a prečo je automatická detekcia v aplikácii kľúčová.
📈
Čo je progresívne preťaženie? Definícia a príklad | Strongbro
Progresívne preťaženie znamená merať pokrok v čase: vyššia váha, viac opakovaní alebo sérií. Príklad dvojitej progresie: bench press zo 60 kg na 62,5 kg za 4 týždne.
🔢
Čo je rozsah opakovaní? Definícia a príklady | Strongbro
Rozsah opakovaní určuje počet opakovaní v sérii, napríklad 8-12. Zistite, čo znamenajú zápisy 5×5 či 3×8-12 a ako sa líšia pre silu a rast svalov.
🎚️
Čo je RPE? Stupnica 1-10 a opakovania v rezerve | Strongbro
RPE (miera subjektívneho úsilia) hodnotí sériu od 1 do 10 podľa toho, ako blízko k zlyhaniu bola. RPE 8 znamená 2 opakovania v rezerve. Kompletná tabuľka RIR.
🧮
Čo je tréningový objem? Vzorec, série a príklady | Strongbro
Tréningový objem je množstvo práce na tréning alebo týždeň, počítané ako tonáž (hmotnosť × opakovania × série) alebo ťažké série. 5 × 5 so 100 kg je 2 500 kg a 5 ťažkých sérií.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.